**这是本文档旧的修订版！**

12月24日

一、静坐20分钟

二、即可觉察3次、吃饭觉察1次、走路觉察1次

三、我看见

1.我看见领导说做完体检就回单位心里不舒服，止，她也不容易的。

2.我看见同事孩子吃饭的时候不停的在说话，我想说他，转念，听他把话说完，然后告诉他吃饭的时候要好好吃饭。

3.我看见体检医生说有点严重，有点难过知道就好。

4.我看见我不想跟男同事坐一起，反者道之动，坐一起就好了。

四、情绪觉察

【看】准备要离开家了，小宝一直在我怀里哭，看着他的小脸我有点不舍，难过，眼泪不听使唤的流出来。

【盯】鼻子酸酸的。

【挖】对于亲情的执着。

【改】深呼吸，告诉自己生而不有，停止头脑编故事。亲亲小宝，告诉他到奶奶怀里，妈妈要去上班了。