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csz:2025年1月作业

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csz:2025年1月作业 [2025/01/21 15:14] yangmaocsz:2025年1月作业 [2025/01/21 15:35] (当前版本) yangmao
行 6: 行 6:
 ####静坐时间:20+30+30(分钟) ####静坐时间:20+30+30(分钟)
 ####视频学习时长: ####视频学习时长:
-**1.宣三前四课**+**1.宣三前四课60分钟**
  
 **2.参加学习宗翎老师《如何面对死亡》直播课** **2.参加学习宗翎老师《如何面对死亡》直播课**
行 12: 行 12:
 **3.参加学习摩鱼班预备营分享直播课** **3.参加学习摩鱼班预备营分享直播课**
  
-###我看见/情绪觉察作业+###动作觉察练习: 
 + 
 +骑车觉察:2次 
 + 
 +洗碗觉察:2次 
 + 
 +拖地觉察:2次 
 + 
 +擀面条觉察:1次 
 + 
 +扫地觉察:1次 
 + 
 +吃苹果觉察:2次 
 + 
 +###我看见
  
 1.我看见弟弟从楼下上来就嗷嗷喊着说很生气……说话很大声,想呵斥他别嗷嗷,要有礼貌,止,轻声问他怎么了。不用这么大声说话妈妈也听得见哦 1.我看见弟弟从楼下上来就嗷嗷喊着说很生气……说话很大声,想呵斥他别嗷嗷,要有礼貌,止,轻声问他怎么了。不用这么大声说话妈妈也听得见哦
行 23: 行 37:
  
 5.我看见店门口纸箱子乱七八糟的堆放在那里,想念叨队友的各种话在嘴边绕半天,止,简单一收拾,让队友给给收废品的大叔打电话过来。 5.我看见店门口纸箱子乱七八糟的堆放在那里,想念叨队友的各种话在嘴边绕半天,止,简单一收拾,让队友给给收废品的大叔打电话过来。
 +
 +###情绪觉察:
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 +银行柜台存零钱,有破损的纸币,柜员需要粘好再验再数,占用时间比较多,后面的老太太着急了直接和柜台念叨,说这都是从哪里整的这些烂钱,这么费劲,我看你这个一下午也粘不了十张,后面这么多排队的,这也没有多少钱,非得在柜台弄吗,我都等半小时了。
 +我看见了自己的生气,烦躁,憋屈,想直接怼回去告诉她,我特意找了人少的时候来排队的,这些钱也都是在店里为了方便年纪大的叔叔阿姨才收下的,止,没出声(看)
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 +胸口憋闷, 心跳加快,脸有点发热,盯住,还是心跳突突的,坐在那里不动继续盯情绪,盯到心跳不慌正常了。(盯)
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 +希望被认可,不希望得到批评(挖)
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 +看到柜员刚好数完5块的,告诉她今天先存这些吧,剩下的那些装起来下次再存。(改)
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csz/2025年1月作业.1737443649.txt.gz · 最后更改: 2025/01/21 15:14 由 yangmao