必经之路

早起静坐20分钟

无

走路觉察+抄经觉察

觉察之道第一章

1.哥哥没有其他讲突然来，看见自己烦，在外面想呆到晚上吃饭才回，看到他发视频到家了，回家玩了会，带到外面压马路2小时。（不接受无常，只想他人按自己的节奏时间方式）

其他

1.和孩子们讲妈妈这两天心情不好，可能因为周五下班就陪他们去看电影，不帮带吃的，没帮带3D电影眼镜就不开心了，看见自己在表演，希望孩子们多想想他人。

1.不摸鱼好难，总想摸鱼，一丢念头空隙就想想必经作业，看必经群，而工作总会做一半就飞走了思绪，19号第一天试着不摸鱼，发现就一个文件早晨发了，到晚上下班都没去核对完，而且是到家后才想起来的。

2.做到不思他人过极其的难，总在想他人的问题，同事旁边经过，听到同事V和业务沟通就隐隐不舒服，嫉妒她，想要也被重视有事情做。

3.让自己效率更高，学新技能难上加难，总想舒适，没有急事就想摸摸鱼早点下班，想不到平时摸鱼的功夫如此深。

4.学了一个快捷键新功能，嘚瑟了下，发现用了再次核对文件，最后正本文件出错了，又在责怪这个新功能，最后结论是使用太少，经验不足，使用不熟悉，后续继续使用多熟练。

5.学习AI,Photoshop对工作有助力，这一个月挑战工作中修行的方向。

1. 早静坐20分钟+发愿
2. 即刻觉察：5次
3. 随机静坐：3次

1.继续看宗翎老师的如何面对死亡

貌似无，偶尔很零碎的即刻觉察

无

1.同事来问几个样品，发现不是自己跟单的，有念头怎么问我，看见，继续找，发现没有多余的，问同事HONG，她很忙，回得很冷，看见自己在编故事，是不是怕我抢单还是我多管闲事，看见，继续问清楚，取了给同事W并做好记录。（在意自己是否被人说想抢单，想要好印象）

2.有个事宜W同事看到发了图片，语气就反问有点烦躁，也有点想起来情绪烦她，看见，只说事，有丢丢声音大又变小，继续只说事情。（容易被带走，傲慢，看不上他人）

3.同事来八卦某某管理人员要走了，看见自己有点不想听，大概猜到啥，还是听了，表示有点难过，虽然不喜欢她，但是还是希望都稳些，一会回到自己事情中（被事情带走伤感，害怕无常，不太想接受无常）

4.H同事穿同事J的衣服，看到说比J本人穿更好看，K同事说，你这马屁拍得太不对了，看见自己有点惊讶，笑笑说哎呀还不能说真话了都，H同事说因为经常要我从工厂带东西拍一下马屁不行吗，看见自己有点不是很喜欢这个说法，看见后说，对呀，这点小心思都被发现了，J同事说我也觉得他穿更好看，转即又补说，对，你和我是一伙的，我需要带东西就是你们业务需要带东西（害怕别人不好的评价，自己演戏算比较满意的一次）

5.晚上和孩子看完电影，看到客人发来某个文件有问题，天塌了一样，看见自己的恐惧，450一份的文件，接受这个事实，一会又看见恐惧，脑袋空白，还是害怕失去金钱，等着奇迹不用修改费，或者少点费用，发给了出证单位，等回复。

6.因为陪娃看电影没吃晚饭，回家泡面，两个孩子都想吃，而且吃了，完全没顾及妈妈没吃，看见自己低落，另外再泡一碗，两个孩子吵着争面，又是失落，都想着自己的吃，看见，自己好好带头吧，多多为他人想，减少口腹之欲。

1.这几天工作中修行，学了一个快捷键，表示很开心，以往这么简单的快捷键按了几次实现不了就不搞了，这次抱着非要学习的心态学习，没多久就学会了，还派上了用场，非常得意。

2.同事J和同事V在讨论订单事宜，看见自己心里涌涌在动，盯着身体到消失，挖到是嫉妒她，同事给她事做，就是看得起她，看不上我，求关注，被认可的心理,回到做事中来，做自己的事。

3.多次想摸鱼，也不知道想干嘛，就想离开位置，刚好有人叫，跑得贼快，解脱了似的，终于可以转换了。

【静坐觉察】30分钟+发愿

【阅读觉察之道】第五章用觉察对治情绪，还需继续读一遍

【上班时间,想摸鱼】上午10次左右想看不相干的群信息

【即刻觉察】 聊天，干活

【动作觉察】走路

【挑战四大勇士】

1.挑战不占便宜

下午去工厂开会，回来得1个多小时，回到就是下班时间，看见自己想直接工厂下班，看见后干完活回办公室，已到下班时间，继续干了40分钟再下班。

2.不思他人过

不成功，有个新能源部门几个人同时被解雇了，和同事说他们加班几个月没出成绩，看见自己在八卦，还是说了一会才真停。（傲慢，说他人显得自己不差，）

【看他人优点赞扬】

1.赞美工厂同事衣服好看。

2.和同事J聊天，赞扬同事L和R

【看视频】宗翎老师的如何面对生死。