必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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行 1: 行 1:
 +2025.1.20
 +
 +早静坐觉察20分钟
 +
 +刷牙觉察
 +洗脸觉察
 +抄经觉察
 +即刻觉察5次
 +
 +1.晚饭后散步时，看到小区里来了一辆救护车，我看见自己默默祝福被带走的邻居一切顺利平安。
 +
 +2.跟儿子做在一辆车里，他突然打了个嗝，气味很难闻，想抱怨想开车窗。
 +
 +看见。深深吸气，把儿子身上一切不好的东西都吸进来，把好的呼给他。
 +
 +3.早晨打坐时，突然传来电钻钻墙的声音，想抱怨。
 +
 +看见。把它当做提醒自己安住当下的考验 只。知道，继续打坐。
 +
 +4.等茶烧开的过程去屋里记录作业。过了一会去泡茶，看见先生给自己倒了一杯水，想抱怨：怎么就不知道帮我也倒一杯？
 +
 +看见。止语，自己动手泡茶 回屋继续记录作业。
 +
 2025年1月1日 2025年1月1日
  
行 271: 行 294:
  
 读《觉察之道》30分钟 读《觉察之道》30分钟
-看《老子智慧》30分钟+ + 
-即刻觉察+看《老子智慧》20分钟+ 
  
 1.我看见我拿手机准备点外卖时却刷起了群消息。切换频道，点外卖。 1.我看见我拿手机准备点外卖时却刷起了群消息。切换频道，点外卖。
  
-2.我反复看见自己想去奥莱买帽子。选择读《觉察之道》+2.我看见自己想去奥莱买帽子。选择先读会《觉察之道》。 
 + 
 +3.我看见前车在行驶道停车下人，我想按喇叭。踩下刹车，耐心等待。 
 + 
 +4.开车准备右转弯时，我看见前车停住不走了，我想抱怨。耐心等待。 
 + 
 +5.我看见我在楼下等儿子半天不见他下来，我想抱怨。耐心等待。 
 + 
 +6.跟儿子一起去奥莱买帽子，马路边停好车。转身看到车后的地上有一只粉色的帽子。 
 + 
 +咦？捡起来。 
 + 
 +儿子在背后吼：干啥干啥呢？ 
 + 
 +我：这是我捡的呀！又不是偷。再说，我不捡别人也会捡走。 
 + 
 +儿子：那也不行，说不好别人一会会过来找。先放这儿，等我们买好东西回来还没人要，再捡。 
 + 
 +看见自己想占便宜的习气。 
 + 
 +冲儿子竖拇指，灰溜溜地跟着他去买帽子。 
 + 
 +两小时后，我们归来看见那顶帽子还在。 
 + 
 +儿子：买一送一，捡起来吧。 
 + 
 +哈哈哈，看见自己乐开了花。 
 + 
 +2025.1.13 
 + 
 +静坐觉察30分钟 
 +起床觉察 
 +听课觉察 
 +洗澡觉察 
 +抄经觉察 
 +诵经觉察 
 + 
 +觉察记录： 
 + 
 +吃完饭时，儿子说有点头痛。饭后让他吃点感冒药，他说不想吃，担心明天好了还要去上学。看见自己的心疼。 
 + 
 +睡觉前一边吃药一边又跟我说，明天不想去上学了。 
 + 
 +看见儿子累了：那咱跟老师请假，在家休息不去了。 
 + 
 +2025.1.14 
 + 
 +静坐觉察30分钟 
 + 
 +1.朋友感冒了，我怕传染上，赶紧把口罩带上。 
 + 
 +看见对身体健康的执着和我最重要的习气。 
 + 
 +摘掉口罩跟朋友聊天，默默做自他交换。 
 + 
 +2.我看见有好多事情要做我有点着急。先静坐5分钟，然后先写作业。 
 + 
 +2025.1.15 
 + 
 +静坐觉察15 
 +即刻觉察5 
 + 
 +1.老客户张阿姨发信息告诉我，今天来修一下假牙。念起：都已经免费加了好几颗牙齿了，今天又… 
 + 
 +看见念头。 
 + 
 +回复信息：好的，来吧，免费修好。 
 + 
 +2.想听绿荷的直播课，但想到今晚还有新同学的见面会，看见自己的纠结。 
 + 
 +退出直播间，去参加新同学见面会。 
 + 
 +2025.1.16 
 + 
 +静坐觉察30+10 
 + 
 +1.我看好多同学们都在群里交作业和参加点评了，我看见我有点着急。放下手机，先陪孩子好好吃饭。 
 + 
 +2.我看见我的提议儿子都不是太认可时，我有点郁闷。看见。随顺他，心里默默祝福他。 
 + 
 +3.去裁缝铺修拉链，看到几年前来过的那家裁缝铺还在，想起自己曾经因为鸡毛蒜皮的小事跟老板娘有过不愉快，为自己当年的言行羞愧。 
 + 
 +看见自己的羞愧，看见自己从这家裁缝铺走过，不好意思进去。默默祝福她生意兴隆。 
 + 
 +4.准备洗手吃饭，突然想起医生叮嘱：1小时后把胳膊上的药贴摘掉，放太久不好。（已经超过三四个小时了） 
 + 
 +看见自己的惊慌。 
 + 
 +能死人吗？安静下来，先洗手，再摘药贴。 
 + 
 +5.我看见老师在群里表扬同学我有点嫉妒。祝福同学福慧双增。 
 + 
 +6.失败案例： 
 + 
 +先生下班到家一边打开电视一边问：我有三天假，要不要一起去哪里玩玩？ 
 + 
 +我：儿子刚放假就开始安排玩，下班就看电视，这会又不焦虑他的学习了？ 
 + 
 +儿子想阻止我，没搭理他，抱怨一通气呼呼地进房间了。 
 + 
 +事后反思：抱怨先生的背后是我有焦虑和担心：怕影响小孩学习。 
 + 
 +7.我看见我不想记录感恩日记，马上去写感恩日记。 
 + 
 +2025.1.17 
 + 
 +早静坐30分钟 
 +看视频30分钟+ 
 + 
 +1.失败案例： 
 + 
 +儿子：老妈你的电脑在哪？ 
 + 
 +我：电脑一直都在老地方，每次用都问… 
 +（开启抱怨模式，没看见） 
 + 
 +儿子提高嗓门开始怼我，一场口舌之争上演。 
 + 
 +挖：一旦对方没有按照自己的要求做，就抱怨。 
 + 
 +2.最近肩膀痛，还有一次理疗和小针刀治疗。想起昨天先生转述“小针刀”的痛，有点害怕犹豫是否去做治疗。 
 + 
 +看见自己的犹豫和害怕。 
 + 
 +不用先生陪，一个人开车去治疗。 
 + 
 +2025.1.18 
 + 
 +静坐30分钟 
 + 
 +1.颈椎和眼睛很难受，接到同学发来信息让我帮买车票，不想再看手机，又不好意思拒绝，看见。大方给同学留言请同学买，放下手机去睡觉。 
 + 
 +2.吃早饭时，看儿子又去拿耳机准备一边听歌吃饭，我看见自己想说教。止语，默默吃饭。 
 + 
 +3.周末起得晚，想赶紧把早课做了，但看到群里同学们又开始提交作业了，我看见自己有点着急也想先提交。放下手机，先做早课。 
 + 
 +2025.1.19 
 + 
 +静坐觉察10分钟 
 +吃饭觉察 
 +走路觉察 
 +吃橘子觉察 
 +抄经觉察 
 + 
 +1.白象星球线下活动结束后，进入分享环节。有一位同学沉浸在她过去的痛苦经历里，我看见自己在做自他交换。 
 + 
 +2.晚上9点多的高铁，我以为先生会来接我，他说他喝了酒，让我自己打车回家。 
 + 
 +想发信息抱怨他。刚打了几个字，看见自己想抱怨的念头。删除原文字，回复：好的。 
 + 
 +3.吃好饭，把碗和锅丢到洗碗池里想留给老公洗。看见。自己洗干净锅碗。 
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csz/2025nian1yuezuoye/start.1736670159.txt.gz · 最后更改: 2025/01/12 16:22 由 limin