**这是本文档旧的修订版！**
2025年1月1日
2025.1.1
静坐觉察30分钟
起床觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
走路觉察
跑步觉察
吃饭觉察
即刻觉察7次
1.我看见我遇见曙提师父时我很喜欢。
2.我看见我想说服先生上香许愿。止语，该干啥干啥。
3.我看见我想让孩子在路上背诵英语。止语，随顺他。
4.从卫生间出来路过孩子的房间，想看看他在干什么。看见自己的控制欲出现 止。回自己房间看书。
5.同学推荐了一本书，翻阅时有点后悔，看见后悔，看见自己的习气（别人一说什么书好就会买回来）。感谢同学让我看见了自己的习气。
2025年1月2日
静坐觉察早中晚60分钟
起床觉察 刷牙觉察 吃饭觉察 下楼觉察 走路觉察 开车觉察
1.我看见自己在犹豫是否跟同学一起去探栈。联系栈长，明日去探栈。
2.我看见送孩子上学回来的路上，拥挤的车辆都在赶路。我放慢车速，在开车中觉察。
3.我看见我对自己今天的所言所行所想有些自责。做自他交换。
4.儿子放学后，带他到单位附近的一家菜馆吃饭 ，点好菜后，想给同事发信息让她一起来吃。
征求儿子的意见，我俩又都觉得不妥，编辑好的文字没发出。放下手机吃饭。
吃完到家后，看到未发出的信息想截图给对方：我说叫你来一起吃饭怎么没回复，才发现是我没发出去。
看见自己的不堪。（想撒谎）
默默删除文字。
5.我看见我担心同学们看到自己的不堪，不想把作业发到学习群。
记录好文字，发到群里。
2025年1月3日
早晚打坐40分钟
1.我看见我买花时想跟老板讲价。止语，原价付款，祝福老板生意兴隆。
2.我看见我不想记录作业。马上写作业。
3.我看见儿子在看手机，装作问他明早想吃什么，上前一步看他是否在打游戏。
被儿子一语点破：就是想看我干啥吧？
看见自己的尴尬和想控制的习气。
灰溜溜地走开，去洗澡。
2025.1.4
静坐觉察20分钟
1.记录今天的失败案例时，我发现自己只是在描述事件，删除，有点自责自己今天觉察不在线。看见，止。重新记录其他作业。
2.我看见我又想去刷电视剧。先打坐20分钟。
2025.1.6
早中晚静坐觉察45分钟
1.儿子的手机睡前都是放在我们屋里充电，昨晚忘记给他充电了，今早他准备用手机做听力时，发现手机快没电了，问：你们怎么没给我充电啊？
我：忘了，用完后你自己可以充上啊。
儿子：给我手机充电不是你们应该尽的义务吗？
听后一股火苗升起，想训斥他：这事怎么成了我们的义务了？
看见自己的愤怒。
换温和口气说：我们可以帮忙，但这不是我们的义务哈。
儿子：好吧，我提醒你们。
2.送儿子进考场后，来到附近公园看书等他。
一会，旁边来了一个人带着小孩在我身边晒太阳，有点烦。【没看见】
起身换了个地方。
移步的过程中看见怕打扰，自己比别人更重要的习气。
心里默默祝福孩子快乐长大。
3.在公园一角找了个地方正在静坐，身边来了一个人，不停地抽吸鼻涕。有点烦，想起身换个地方。
如果他是七师父，我会走开吗？
反者道之动。
把他的存在和发出的任何声音，当做安住当下的提醒。继续在静坐中练习觉察。
4.在手机上看到门诊的收款记录都是一些小钱，想发信息给前台：
今天的业绩不行啊…
看见。删除文字，该干啥干啥。
2025.1.7
早晚静坐觉察30分钟
1.我看见医生给我扎针时我很恐惧。提醒自己感受那个“疼”。
2.我看见我听同学分享时我在评判。回到当下认真听。
3.我看见我走到先生身边对他说感谢后。先生很开心，我也很喜悦。
4.前天同学把我拉进了深海班交流群，今晚我突然发现又被移出了群，有点惊讶，赶紧联系同学，找申请表格填报。
看见自己的着急和侥幸的习气。
填申请，静待被邀请，晚点进就晚点进。
5.我在写感恩日记时，突然想起要别人帮我从乡下抓一只活鸡杀了吃。
看见自己深深呼了一口气。
赶紧给对方留言，不要为我做这件事了。默默祝福那只侥幸解脱的
。
2025.1.8
静坐觉察35分钟
1.看完师父刚更新的文章，发现打赏功能开通了，随手点了7元。
咦？不是一直想供养师父的吗？看见自我的小把戏。
又点了177元。
2.前台同事咳嗽的厉害，我正好坐在她身边，听到咳嗽声拿手捂住口鼻。
看见自己的担心和动作。
放下手，做自他交换。
3.今天下午在云空间抄写经典准备分享时，发现无法解除静音模式，发文字和举手后主持人都没看见，自顾自说：没人分享今天就到这里了哈。
想抱怨：这咋主持的？
【看】见自己想抱怨的情绪。
【改】祝福同学在云空间主持越来越好。
一切都是最好的安排，或许当下本不适合分享。
4.孩子放学回来，想问他：今天作业多吗？
天哪，我经常习惯这么问他。原来这是我的一个习气：担心孩子辛苦，怕他太累。
长长地吐了一口气， 想哭。作业多怎么了，累点辛苦点怎么了！
5.今天在云空间抄经典时，静心音乐里传来老师的声音，我看见自己莫名地感动，泪流满面。
静静地听，静静地跟老师待在一起。
6.晚上想做一份杂粮粥，呀！突然发现自己把黑芝麻当做黑豆放进了进去。
看见自己的懊悔。
心无挂碍盖上盖子，哈哈，尝试做一份别样的杂粮粥也不错呢。
7.听到儿子说有点困，我看见自己又开始担心他。止，进自己房间看书。
8.看到群里同学提交的作业，我看见我赞叹同学的精进。
9.发现自己今早看到的文章，不是老师刚更新的，有点尴尬。
看见自己的尴尬。止，记录作业。
2025.1.9
静坐觉察40分钟
起床、刷牙、抄经觉察
三种发愿练习
诵读经典30分钟+
1.正在诵经时先生进屋了，有点烦。看见自己不愿被打扰，自己最重要的习气。继续诵经。
2.朋友带女儿来看牙齿，来前发信息给我：中午方便一起吃饭吗？晚上一起再找个地方聊聊天好吗？
念起：看来今天不但要破费，还要花费很多时间呢。
看到自我的假把式，遇到考验习气毕露。
回复信息：你来了我很高兴，推掉一切安排，好好陪你。
3.不知为何，清晨起来脸一直很红，发烧，持续了几个小时还是老样子。担心这样去上班很难看，拖延着没去。
看见自己对形象的执着。
换上衣服去上班。
4.我看见我跟朋友一起吃饭时，犹豫是否去结账。（中午我已经请过她了，晚上她说她请客）看见自己的犹豫，扫码结账。
2025.1.10
静坐觉察40分钟 看直播60分钟 即刻觉察5次
觉察作业：
1.弟弟发来侄女应聘上了新工作以及年薪10万的信息，我看见我有点不以为然。祝福侄女越来越好。
2.我看见外卖被取消我有点不爽。祝福商家生意兴隆。
2025.1.11
静坐觉察15+
看直播60分钟
觉察作业：
1.我看见大梅学长邀请我通电话的信息时我很惊喜。感恩学长，老实听话照做
2.周末起得有点晚，想起自己在无相村担任观察员，会不会错过了群里的信息。看见自己的担心。打开手机翻看群消息，该互动互动，该做早课做早课。
3.不太熟悉的一位小七发语音给我，不爽：不能发文字吗？看见习气出现。文字回复信息，心里默默祝福同学福慧双增。
4.汉堡王店内等候食物时，看到外卖小哥从外卖柜取走食物不关门就走，念起：不是写着让你随手关门吗？
看到自己想抱怨的念头。
走过去把门关上。
5.新手村见面会结束后，我兴奋地跟先生分享，见他边听边走进卧室，想抱怨：每次跟你说话都不专注听…。
看见自我的习气。
改：不打扰你了，快进屋睡觉吧。然后自己该干啥干啥。