必经之路

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csz:24年10月觉察日记

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csz:24年10月觉察日记 [2024/10/20 09:36] – [10月14日] wenjuncsz:24年10月觉察日记 [2024/10/20 14:28] (当前版本) – [10月19日] wenjun
行 10: 行 10:
  
  
-一、觉察练习 +一、静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1
- +
-静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1+
  
 二、视频 二、视频
行 204: 行 202:
 ---- ----
 ====== 10月11日 ====== ====== 10月11日 ======
 +
 +一、静坐20
 +
 +二、熏习＋练习
 +
 +1、大拜觉察30分钟
 +
 +2、即刻觉察10次
 +
 +3、闹铃觉察4次
 +
 +4、刷牙 吃饭 骑车 
 +
 +走路 洗碗 中 觉察
 +
 +5、视频（在生活中修行的目的）
 +
 +不是做个好人，不是解决问题，是超越问题，身累心不苦。
 +
 +6.文章（总得付出点什么）
 +
 +付出，并不是别人需要，是自己需要。
 +
 +做小七，不是必经需要我，是我需要必经。
 +
 +我能付出什么呢？
 +
 +我也不知道，目前还不能完全无我，跟随必经，活一天利他一天。
 +
 +三、情绪觉察+我看见
 +
 +事件背景
 +
 +9.22日误转给老板3860元，当天截图付款凭证给老板微信上，让退回来，没退。
 +
 +今天想起来，截图给老板，要求退款（退回到公司客服号微信上）
 +
 +老板说：你说多转就多转了，要财务查一下钱到了再说。
 +
 +【看】生气，思过。
 +
 +【盯】觉察到胸口堵，深呼吸放松，看见念头声音（回来，你个蠢货[呲牙]）一下又笑出了声，笑的肚子疼。
 +
 +【挖】不希望被质疑，希望被信任被尊重。
 +
 +【改】配合财务查询，当下该干啥干啥。
 +
 +①我看见队友说话气我，觉察在线，没有情绪，好好说话。
 +
 +②我看见我保持情绪稳定，没有评判分别，对方也平静下来。
 +
 +③我看见大叔卖农产品摆摊把路当了，思过一闪而过，改祝福。
 +
 +④我看见女儿测试成绩59很平静，没有批评，而是安慰，一起探讨错题更正。
 +
 +⑤晚上开会，我看见不在和老板对抗，随顺老板，她决定的就是最好的。
 +
 +----
 +
 +====== 10月10日 ======
 +
 +一、静坐20+10
 +
 +二、熏习＋练习
 +
 +1、大拜觉察30分钟
 +
 +2、早晚发愿
 +
 +3、即刻觉察12次
 +
 +4、闹钟觉察4次
 +
 +5、刷牙 吃饭 骑车 
 +走路 做饭 洗碗 中 觉察
 +
 +6、视频学习
 +
 +直播（服务员见面会）
 +
 +七个修行忠告
 +
 +7、船长手册32/14-30
 +
 +三、我看见
 +
 +①看见老师发的视频漫才脱口秀，笑的好开心，一整天都是好心情。
 +
 +②看见同事之间沟通产生情绪，帮忙化解，不评判。
 +
 +③同事吃枣很甜，抱怨我为啥不多拿一些老板带来的枣，看见评判，止，演戏。
 +
 +④同事说：“真不想跟你说那个人”，看见想探听的念，止，不想说那就不说。
 +
 +⑤突然的声音，看见惊吓，盯一下消失，回到当下动作炒菜。
 +
 +⑥看见女儿用自行车把午托被子都带回了，很惊讶的问你是怎么做到的？太厉害了。
 +看见女儿自信得意的在黑板上画图讲解，我认真的听。
 +
 +⑦直播时打开视频，看见念头（米粒船长对我说的话），放松放开。
 +
 +⑧遇事，看见念起做遇事发愿，心安。
 +
 +
 +----
 +====== 10月9日 ======
 +
 +一、早晚静坐
 +20+10
 +
 +二、随机静坐
 +4+4+3+5
 +
 +三、熏习＋练习
 +
 +1、大拜觉察30分钟
 +
 +2、即刻觉察10次
 +
 +3、闹钟觉察7次
 +
 +4、视频6月17蓝狮子有约
 +
 +5、觉察之道第一章
 +
 +6、船长手册32/14页
 +
 +三、情绪觉察+我看见
 +
 +①、早8：53店里突然停电，看见思过，（一周前建议老板充电，拒绝，要用完在充。）
 +
 +【改】回到当下，做个闹钟觉察，静坐4分钟。（等待老板充钱）
 +
 +②、上午9：26同行来打条，让他把他的条（纸质清单）带走，拒绝，觉察到一股气流迅速到胸口。【看】
 +
 +【盯】盯一下消失（约30秒）
 +
 +【挖】模式按钮，每次不带走都会起情绪，嫌脏，嫌麻烦，不想自己动手拿起，丢到垃圾桶。想的都是“我”[捂脸]
 +
 +【改】提起觉察起身拿起纸条，扔到垃圾桶。
 +
 +③、客户昨天21点付款太晚导致餐具当天没有发走，被客户抱怨，看见想解释，【改】不解释，处理当下问题，沟通打包发走。
 +
 +④中午客户来了，看见不欢迎的念头，被带走，思过。
 +【改】惭悔，主动问候。
 +
 +----
 +
 +====== 10月8日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。
 +
 +2.晚上6点没有看到女儿回来，看见担心的念头，停止，不编故事，回到当下动作上。
 +
 +3.要求女儿关手机，写作业，看见自己的语气强硬，改，女儿看着我，马上改笑脸，商量计时2分钟后手机交上来。
 +
 +4.女儿曲解我的话，还抱怨我不对，看戏，不解释，不跟随，尊重女儿选择。
 +
 +5.儿子放的位置（告诉过他这个位置充不上电）电瓶车充不上电，看见抱怨和担心，情绪到胸口，盯，消失。
 +
 +6.女儿快11点还在写作业，看见念头想抱怨她是因为玩手机了，看见即止，回到当下晾衣服。
 +
 +静坐20+10分钟
 +
 +大拜觉察36分钟
 +
 +早晚发愿7分钟
 +
 +即刻觉察约10次
 +
 +闹铃觉察4次
 +
 +视频学习：
 +
 +6月17号蓝狮子有约45分钟
 +
 +做船长：
 +
 +①具备利他之心。
 +
 +②要认识到这是自己提升的机会。
 +
 +三个要求：
 +
 +①认真学习船长手册至少一遍。
 +
 +②认真看直播和分享。
 +
 +③认真老实练习觉察作业。
 +
 +
 +----
 +
 +====== 10月7日 ======
 +
 +**情绪觉察**
 +
 +事件背景：
 +队友打电话让我接龙女儿学校群里10月在校就餐，我正在忙，随口说让他接龙，他说：“我不接，你去接～”
 +
 +【看】觉察到一股气流到胸口，念头跑到过去，思过。
 +
 +【盯】盯住胸口那股气流，消失。
 +
 +【挖】认为是队友应该做的，向外求，要求别人，一旦未被满足就起情绪。
 +
 +【改】好的，我接龙，挂了电话，立马行动，几秒钟解决。
 +
 +**我看见**
 +
 +1.下班顺路去扔垃圾，看见念头想直接走，改，回去帮同事锁店面。
 +
 +2.队友抱怨我不把新的菜刀拿出来用，看见队友的情绪，笑着说，拿，立马去拿出来。
 +
 +3.收到快递发现物品有破损，看见想要联系客服重新补发的念头，想到蓝狮子讲的故事，改，不影响使用，放弃要求补发。
 +
 +静坐20+10分钟
 +
 +大拜觉察36分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察约10次
 +
 +闹铃觉察5次
 +
 +视频学习：
 +
 +宣四④60分钟
 +
 +直播课
 +
 +蓝狮子老师分享：
 +
 +什么叫好的状态？
 +
 +每天更多的练习觉察就是好的状态。
 +
 +“苦”无处不在，无穷无尽。
 +
 +知道苦的原因，掌握消灭苦的方法。
 +
 +在点滴中修行，在行 住 坐 卧中修行。
 +
 +----
 +
 +====== 10月6日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见同事和她儿子电话沟通起了情绪，我看见升起念头想劝说她不对，应该怎样做，（我就是对的吗？）改，闭嘴，默念佛号，专注当下。
 +
 +2.看见同学的痛苦
 +
 +看见同学们的安慰
 +
 +看见我的质问“每天练了吗？”
 +
 +看见对自己的质疑评判，这样说是不是太直接，不慈悲……
 +
 +哈哈，都是念头，停止编故事，回到当下专注动作。
 +
 +3.看见思过的念头一闪而过。
 +
 +4.抱怨儿子的话语出口3个字，看见，哈哈，闭嘴。
 +
 +5.看见队友抱怨，我冲他笑，他也被带笑，感受到内在越来越祥和，笑容增多。
 +
 +早晚静坐20+20
 +
 +大拜觉察36分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察10
 +
 +闹铃觉察5
 +
 +骑车觉察2
 +
 +走路觉察2
 +
 +吃饭觉察1
 +
 +视频学习：
 +
 +慧眼看人生①
 +
 +----
 +
 +====== 10月5日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见想我所愿的欢喜，感谢米粒学长。
 +
 +2.我看见大拇指撞到铁板角上，好痛，看着痛，没流血，感恩。
 +
 +3.我看见嫌麻烦，对治去改，避免掉了大麻烦大损失，感谢觉察在线。
 +
 +4.看见打标大哥对我的抱怨，改自己言行，听到大哥语气转变柔和。
 +
 +5.去拿快递，看见“我以为”的错误，哈哈一笑，掉头回家。
 +
 +6.下班进家看到餐桌上，早上的饭菜还没有收，抱怨两句，止，盯着情绪消散，执着不能浪费粮食。
 +
 +7.给姨打电话，听到她因同事的行为重复絮叨抱怨，看见我智慧不够想说教改变她，看见被情绪模式控制的苦。
 +
 +8.看见80多岁的姥姥听我说念佛的故事和运用觉察生活的改变，欢喜称赞，要学着做。
 +
 +早晚静坐20+20
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察6次
 +
 +闹铃觉察3次
 +
 +骑车觉察2次
 +
 +视频学习：  普十⑥⑦
 +
 +----
 + ====== 10月4日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.看见一只打屁虫，用脚踢到过道角落，以免过往行人踩死它。
 +
 +2.看见情绪起来，盯着情绪消失，就像小老鼠被发现，悄摸溜走。
 +
 +3.给客户找特色餐具，看见畏难情绪，看着，不评判，不跟随，回到当下动作上，尽力去做，不期待。
 +
 +4.看见思过的念头，念佛号，功德回向给他。
 +
 +5.看见想和同事闲话的念头，止，默念佛号。
 +
 +6.看见图片蓝狮子老师双手，感动湿了眼眶。
 +
 +7.吃板栗时，我看见想供养给蓝狮子老师。
 +
 +8.直播时看见蓝狮子老师几次擦泪。
 +
 +早静坐20分钟
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿8分钟
 +
 +即刻觉察7次
 +
 +闹铃觉察5次
 +
 +走路觉察1
 +
 +视频学习：普十⑤⑥+当天直播课
 +
 +
 +----
 +
 +====== 10月3日 ======
 +
 +拉伸觉察15分钟
 +
 +早静坐30分钟
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察6次
 +
 +晚静坐15分钟
 +
 +视频学习：  10.2面对面，普十⑤
 +
 +**我看见**
 +
 +1.早起我看见不想查找发送宗萨仁波切教言的念头，止，立即去做。
 +
 +2.我看见大拜时念头跑到未来，担心回老家会终断，止，遇事发愿，回到当下专注动作。
 +
 +3.我看见宗翎老师的话反反复复浮现，立刻行动做日课练习的统计表格。
 +
 +4.我看见房间里飞进一只苍蝇，不在执着打死它，“脏”不会死人，只是一个念头而已。
 +
 +5.躺着休息，看见一只苍蝇，起身打开纱窗，瞬间飞了出去，祝福自由。
 +
 +6.我看见不打算去智慧栈抄经，女儿同意和我一起，立即行动出发。
 +
 +7.我看见没有买到鲜花，一直在念叨自责没有提前准备，女儿及时提醒往好处想，并给出建议，买到了水果。
 +
 +8.到了智慧栈和预想有落差，
 +看见各种念头，止，专注抄经，随喜赞叹栈长发心。
 +
 +9.交流中保持觉察，我看见抄经同学只想抄经，对生活中修行 新手村不感兴趣，及时止住，聊她们感兴趣的话题。
 +
 +10.我看见队友对我的包容，源于我的改变，时时提起觉察，为而不恃。
 +
 +----
 +
 +====== 9月30日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见对老板的观点不认可，升起评判心，改，当下止语，默念心经回向给老板。
 +
 +2.我看见把米里的小虫子冲洗倒进水池下水道，默念心咒给它们，愿来世不做小虫。
 +
 +3.我看见一位陌生大叔站在路边投入的打游戏，面部表情和肢体动作好可爱，像个孩子。感谢大叔带来的欢喜。
 +
 +4.说好的队友炒菜，又甩锅给我，看见一丝抱怨的情绪，消失，欢喜的享受炒菜中觉察。
 +
 +早静坐20分钟
 +
 +大拜20分钟
 +
 +早晚发愿
 +
 +闹钟觉察
 +
 +刷牙觉察
 +
 +走路觉察
 +
 +骑车觉察
 +
 +抄经觉察
 +
 +视频《普十》①
 +
 +
 +----
 +
 +======9月29日======
 +
 +**我看见**
 +
 +①我看见同事走路欢喜雀跃，夸赞像个可爱的宝宝，欢喜。
 +
 +②我看见纠结舍不得给客户包运费，改，包运费。
 +
 +③我看见嫉妒，改，祝福，发愿，把我所有的功德福德回向给我嫉妒的她。
 +
 +④朋友和我分享她的困惑和内心的孤独，邀请听了下午云空间同学们的分享，感觉很好， 又推荐去线下抄经。
 +
 +我看见过于热情，朋友说慢慢来，改，不再主动联系说必经之路，等她找我再说。
 +
 +闹钟觉察 5 次
 +
 +抄经觉察 1 次
 +
 +静坐 30 分钟
 +
 +大拜觉察10分钟
  
  
 +<color #ed1c24>以上作业 收录 融汇班群</color>
  
 + --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 13:46//
  
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