必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

9月2日 哈哈

今日练习

1、静坐觉察 35+12+25

2、即刻觉察 5次

3、闹铃觉察 5次

4、动作觉察 4次

5、三个发愿

6、觉察作业：

1）、下午四点多，我又听到了敲门声；这次不是幻觉，那个人终于还是来了。

旁边的消防栓也时不时发出声音；

【看】焦虑，慌张，害怕，彷徨

【盯】呼吸急促，心随着门的响声而颤抖；

【挖】怕被伤害；怕面对；

【改】想起蓝狮子老师喝奶茶拉肚子的故事；

发愿：若我不被骚扰对众生有利，请佛陀加持我不被骚扰；

若我被骚扰对众生有利，请佛陀加持我被骚扰。

2）、过了一会儿，敲门声停止了，我听到那个人在外面用手机播放短视频和音乐；

没多久敲门声又响起来。

【看】愤怒和慌张；

【挖】不能面对、正视问题，只会逃避；

【改】允许自己逃避，任那声音持续，回到当下做事情

3）、晚上的直播答疑上，联想到自己与父母的关系，不禁潸然泪下；前半生就这样在嗔恨中渡过了，也总卡在因为父母，原生家庭不好，才在个人感情上缕缕受挫而不能放下；父母一生也在愚痴嗔恨中渡过，也没有体会过多少天伦之乐。

【看】伤心

【盯】头顶胀痛，盯着泪水在脸颊的感觉；直至情绪减弱；

【挖】执着于“想要一个幸福的家”，执着亲人；

【改】回到当下，做今天未完成的事。

4）、正哭着，妈妈竟然打电话来了，说家里掉了手机，问我在家时有没有看见； 妈妈怀疑是大姨或舅娘拿了，并开始说起多年前的案例；看见妈妈说别人的模式开启了

【看】又来了，心烦

【盯】感受当下的身体动作，留意念头不要被带走

【挖】想改变妈妈；

【改】听着，心里想着反者道之动此时该怎么用，附和她；

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