csz:9月8日_情绪日记
**这是本文档旧的修订版！**
9月8日 哈哈
今日练习
1、静坐练习 30+10+20
2、即刻觉察 3
3、动作觉察 4
4、三个发愿
5、觉察作业：
1）、听预备营宣四的视频，知道必经勇士的概念，想到自己之前对勇士的理解，看见自己尴尬；
2）、快凌晨1点了，女儿没冲凉，还在玩手机，已经睡下的我迷糊糊中再次叫她放下手机睡觉；她充耳不闻；
【看】愤怒，真是得寸进尺；
【盯】感受胸口的起伏，全身血脉扩张；直到情绪减弱；
【挖】女儿要顺从我，必须听我的话不能挑战我的权威；
【改】继续睡觉；
过一会听到客厅灯关了，以为女儿没玩了。看了一眼发现还有亮光，怀疑她关了灯继续玩；
【看】愤怒
【盯】没盯住
【改】没有到改的环节，吼了一句“你要逼我把这个手机也摔了吗？！”
说完看见自己强烈的情绪；继续睡觉；
3）、见冰箱有只土猪脚，知道是过来接女儿的前夫带来的；心想“不用去买菜了，且我当没看见，等他煮给我们吃，”；
看见自己占便宜(省菜钱和自己不用劳动）的心思，拿出来清洗并煲好；
csz/9月8日_情绪日记.1725806652.txt.gz · 最后更改: 2024/09/08 22:44 由 haha