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-====3月29日~ 4月1日====
+====3月29日 ~ 4.1日====
+【基础练习】
+一、
+^功课^  内容  ^时长（分钟）^
+|发愿|三种发愿|>3/日|
+|静坐|早中晚|>30/日|
+|视频|《修心七要》框架简述|17|
+|视频|《修心七要》第一要：首修前行 前部分|>60|
+|视频|《修心七要》第一要：首修前行 后部分|>60|
+|视频|《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》点评部分|>60|
+二、动作觉察( <color green>详见：[[csz:aihua:zzxq:rrg|自在星球日日功]] </color> )
+^内容^总次数^时长(分钟）^
+|生活觉察|>20次|20/日|
+|即刻觉察|>10次|10/日|
+三、我看见记录
+（03.29日）
+、 我看见，广州突然变天，听到女儿擤鼻子，条件反射似的来一句：要你加多一件衣服你又不听。人家根本不是感冒。
+  看见自己的掌控欲和老母亲的叨叨模式，晚了，反射速度太快了
+、 我看见，中午去买水果，挑了两个又圆又红的苹果装袋子，看见，默默把苹果拿出来，换了两个筛选时不要的
+（03.30日）
+、 我看见，女儿玩了一上午，下午又要我陪她出去逛街，没忍住，说了一句：你的复习做了吗?对她成绩的期待，还是挂碍。觉察翻车
+、 我看见，今天成功对治了一次自己不敢拒绝别人不敢说No的处事模式，事后没有挂碍，夸夸自己
+（03.31日）
+、 我看见，今天动作觉察时发现翘二郎腿三次，改的很快，再犯也很快
+、 我看见，给父亲打电话，听到他又开始打拳锻炼身体了，很开心。看见，知道开心是因为自己内心深处害怕他们身体不好会麻烦
+  到我。止，真诚发愿给天下所有的父母身体健康
+、 我看见，下午回到家，作业没写，还有公众号推文文稿没写，焦虑，看见，静坐，从最着急的事开始做
+四、情绪觉察：
+（04.01日）
+  我妈打电话来问我几时回湖南，并交代我不要把中药带回去煲。我看见原本很期待很开心的心情往下沉，难过，生气
+  盯：胸口堵，气往头上冲，表情严肃。委屈，觉得我妈嫌弃我
+  挖：希望被关注不希望被冷落；希望家人能完全包容自己；我对家人好她们必须对我好；对身体的挂碍
+  改：让她放心，我可以停一段时间中药的，带回去也很麻烦
-四、情绪觉察：无强烈情绪发生
 【精进练习】
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 、人身难得：运用觉察，可以超越六道轮回
-、人身难得，佛法难闻，要好好拿人身来修行。你遇到的所有困难都是可以扛过去的，老天不会安排让你过不去的坎。所有的安排都是最好的安排。多做善事积福报积功德
+、人身难得，佛法难闻，要好好拿人身来修行。你遇到的所有困难都是可以扛过去的，老天不会安排让你过不去的坎。所有的安排都是
-、人身无常：不要把无常当正常，把正常当无常，颠倒梦想。要珍惜每一个当下，不去担忧未来未发生的事情，特别是对子女的教育方面。子女的未来是现在的父母教育出来的结果，父母重在言传身教
+  最好的安排。多做善事积福报积功德
+、人身无常：不要把无常当正常，把正常当无常，颠倒梦想。要珍惜每一个当下，不去担忧未来未发生的事情，特别是对子女的教育
+  方面。子女的未来是现在的父母教育出来的结果，父母重在言传身教
 *《修心七要》第一要：首修前行 前部分
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 、老师的课要认真听，认真用
 、修行不是学知识，知识越多越有所知障，觉察不够时，知道越多越麻烦。要空杯心态，知道后要去实修、去用
-、要相信上师的话，认真体会他说的每一句话：“发菩提心，从身边人开始”；“上师如太阳，给予每个人都不会多也不会少，一定是恰当好处的”
+、要相信上师的话，认真体会他说的每一句话：“发菩提心，从身边人开始”；“上师如太阳，给予每个人都不会多也不会少，一定是
+  恰当好处的”
 、在形成自己的行为习惯之前（自己的深刻体会），不要随便分享对修行的体悟或见解。（保任）
 、人身难得，六道轮回是存在的。每个人都能在生活中体验六道轮回
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 、生活、工作是为了修行
 、七个部分：
-  ·修法的根基（前行）
+  ~修法的根基（前行）
-菩提心：练好觉察可以体验到菩提心：通过觉察练习发究竟菩提心，通过打坐发愿发相对菩提心
+  ~菩提心：练好觉察可以体验到菩提心：通过觉察练习发究竟菩提心，通过打坐发愿发相对菩提心
-把困境当成觉醒的道路
+  ~把困境当成觉醒的道路
-修心进步的衡量标准
+  ~修心进步的衡量标准
-让修行成为一种生活方法
+  ~让修行成为一种生活方法
-修心的承诺
+  ~修心的承诺
-修心的指导：其中不另有所图已讲过
+  ~修心的指导：其中不另有所图已讲过
-*《修心七要》第二要：修正行-发菩提心
 二、 每日一善：
-* 见到街上卖唱的人扫码付了20元；
+* 扔垃圾时把厨余垃圾倒进专用的桶里，不乱扔
-* 认真听完推销电话；
+* 给公众号文章打赏
-* 快递送到家时，真诚说：谢谢，辛苦了；
 * 不打蚊子
 三、 挑战四大勇士
+  ~ 每天不抱怨队友不出去找工作
 四、 抄经：4部
-【wiki链接】
+五、【wiki链接】
 https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby03