必经之路

日日功

发 愿：
三种发愿已完成

静 坐：

1. 早静坐 20 分钟
2. 子午坐 30 分钟
3. 晚静坐 10 分钟
4. 随机静坐 2 次

觉 察 起床觉察 1 次 洗脸觉察 1 次 吃饭觉察 1 次 闹铃觉察 2次 即刻觉察 1 次

熏习 看《觉察之道》第一章

我看见 我看见，女儿假期第一天玩手机，时间稍微长了点，我就开始犯毛病唠叨她。自己还没及时看见，唠叨完了才知道今天觉察下线了

情绪觉察 昨晚半夜商量好父母带侄子今年过广州来过年，让弟弟安排买票事宜。今天上午弟媳打电话来，父母不习惯坐高铁想坐普通火车，她放心不下小侄子要在火车上过一夜，想让我劝老人家坐高铁。我对她说尊重老人家的选择，小孩子(10岁了) 没事儿的。没等我说完，嘟嘟，她挂电话了

看：生气的火苗噌噌出来了，想立马打回去问她为什么挂我电话

盯：心跳加快，胸口一紧，脑门充血。盯了一会儿，情绪弱了很多，下午才消失

挖：认为自己是对的，要听我的安排。不能同理弟媳的想法

改：怕她不接我电话，打给弟弟，让他们好好商量，我去和父母沟通，做高铁更快更方便。(最终行程还是因为其它原因取消了，我也没挂碍)

夸夸 1. 队友贴心照顾生病的我 2. 我没有放弃觉察练习，虽然想过好几次