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-====4月29日====
+====4月30日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 40分钟
+* 晚静坐 18分钟
+三、熏习
+《宣四002》65分钟
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 洗漱觉察  1次
+* 抄经觉察  1次
+* 走路觉察  1次
+* 洗碗觉察  2次
+* 闹铃觉察  10次
+* 即刻觉察  16次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，拿毛巾擦脸，旁边队友的毛巾掉到地上，我看了一眼继续擦脸，一边擦一边笑了：如果是我自己的毛巾呢？暂停擦脸，把毛巾捡起来挂好。
+、 我看见，晚上开小七会议，刚从外面回来又累又饿，想请假不参加，看见偷懒的心思，治，请半小时假，吃饱饱再去参加会议
+、 我看见，要加板块同学微信，整整拖了一天，害怕加人微信与人沟通的习气又来，改：加，该干嘛干嘛
+----
+====4月29日====
 一、发愿
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   *死亡是修行最好的时机
   *大梅船长分享：发愿和修行的关系
-  *蓝狮子分享：关于亲子，关于爱情，关于情绪（烦恼出现的地方就是智慧显现的时机），关于信任，关于看书，关于课程（点到线到面的次第设计）
+  *蓝狮子分享：关于亲子；关于爱情；关于情绪（烦恼出现的地方就是智慧显现的时机）；关于信任；关于看书；关于课程（点到线到面的次第设计）；关于见地（不是头脑分析）；
+  *关于看盯挖改：看见念头，知道（觉知），知道本身没有判断（白纸和字），知道（也是念头）后念头就断了（大脑每一刻只有一个念头）；盯是反复的看见，看和盯做好了情绪就已经消弱；（看和盯是解决了这次情绪）；挖（执着点）和改（反着来行动，加深印象）是避免以后类似的情绪再次出现
 四、觉察
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 六、我看见
-、我看见，看见同学们的优秀和精进，有点自卑感，看见，不和别人比较，不妄自菲薄
+、我看见，看见同学们的优秀和精进，有点自卑，看见，不和别人比较，不妄自菲薄
 、我看见，今天女儿的家长会，想偷懒叫队友去。看见，早早吃完晚饭去学校
-、我看见，开家长会时不想和其他家长打招呼，不想说话表情严肃，刚好闹铃觉察响起，提起觉察，发现自己是觉得女儿成绩不好，没面子才不想说话，同时想起蓝狮子昨晚直播时关于孩子的分享。OK，主动和隔壁家长聊自己的孩子
+、我看见，开家长会时不想和其他家长打招呼，不想说话表情严肃，刚好闹铃响起，提起觉察，发现自己是觉得女儿成绩不好，没面子才不想说话，同时想起蓝狮子昨晚直播时关于孩子的分享。OK，主动和隔壁家长聊自己的孩子
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 六、我看见
-、我看见，收拾家时看见队友将换下来的床单和床套放在椅子上，
+、我看见，收拾家时看见队友将换下来的床单和床套放在椅子上，想视而不见，止，拿起来去洗
 、我看见，和同学聊天时，为了让同学放下执念，我不断说自己的经历，看见自己好为人师，还有希望别人听自己的习气，止，认真倾听同学的诉说
+----
 ====4月27日====
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   *当我们体悟到自己谁也不是的时候，就能体悟到我就是一切
-  *要做个不要操心包裹里的东西的快递员
+  *要做个不操心包裹里东西的快递员
 四、觉察