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+**1月28日**
+、过年了，今天去给大爹家拿点东西，结果一堆人在路边坐着，本来要去的，止步了，最终没有去。
+事后【挖】担心邻居说三道四。担心邻居看到，我只给大爹家拿，他们不开心很尴尬。其实是我想要赞扬，不想要批评，不合理的批评也是批评，都不行。不希望人家说三道四，影响自己的形象。
+下次【改】正常拿过去。
+**1月27日**
+、过年回家，我妈说，邻居堂兄弟说我的种种不是，瞬间不爽，脑袋里涌现出各种堂兄弟的言语。
+【挖】在意对方对自己的好评，不希望差评。
+【改】只要对方说完开心，就尽情地说吧，骂我也行。
+**1月26日**
+、今天去给亲戚上坟，突然开始担忧自己的健康，看见，止，愿我来承受所有人对死亡的恐惧。
+**1月25日**
+、今天回老家，不愿意看到邻居，紧张，担心邻居看轻自己。
+**1月24日**
+、回家提前给领导发拜年的信息，领导没回。忐忑，开始胡思乱想，编故事。看见，念头仍不停地飞，担心，害怕。
+事后【挖】担心领导不认可自己。担心认为我两面三刀。实际的担心是害怕失去稳定的上下级关系，不希望被疏远。只希望被领导认为是个诚实的人。
+【改】做好失去一切的准备。
+**1月23日**
+、上级部门打电话说：为什么还有很多试样未处理，其实是同事相关的问题更多一些，他让我接电话。来气，想问他怎么处理。看见，止，我来联系联系吧。
+**1月22日**
+、今天和技术部门检查一张钢板，上道工序的问题，技术部门讲是我们车间没有补救到位，让我们重新处理，听到他们推责，恼火想怼他们，看见，止，平静地解释原因。
+事后【挖】啥也不懂，不光甩锅，还给我们车间增加麻烦。万一因为流程变复杂出了问题，我又被怼，又要一连串的分析。
+**1月21日**
+、同学给我赞扬，我没有说感谢，心里忐忑，看见，止，(我担心没有说感谢同学会批评我，认为我自以为是，在意在他人心中的评价)，安住当下。
+、同事过来分吃的，确实有点饿，想拿着吃，后面另一位同事没拿，担心拿了被他看不起，看见，止，拿了吃起来。
+**1月20日**
+、上午领导让提案负责人帮忙写一个改善提案，负责人听了两句，说：阿建，你来写吧，领导讲的太复杂了。提前觉察，自然地接了过来。
+、下午开会，在我手边放了一杯茶水，最后来了一位同事没有，想把我的水给他，犹豫，看见，推给他。同事接住，在意其他同事的眼神(担心别人讽刺，渴望被赞赏)，看见，情绪消失，做当下的事。
+**1月19日**
+、在群里看到某同学发言，挺认真的，想拍拍她，她好像对我有意见不想拍，看见，止，拍拍她。
+、晚上老大对我讲话没有尊重，讲一句顶一句，来火，这还得了，看见，父母都随便顶，这要不训一顿，以后估计谁她都不会尊重了，那不要吃亏。
+【挖】对她未来的担忧，不想看到她因此受收到未来家庭、社会的伤害。她若受到伤害，我又要麻烦处理。
+以后【改】在公司被领导怼，回家被孩子怼。不说狠话。
+**1月18日**
+、今天老婆说，像你这样的家庭，你妈他们就应该让你去找一个越南老婆，好好的花点钱，想怼她，看见，止，说：我感觉我就应该是打光棍的，打两年后然后出家算了。
+**1月17日**
+、上午同事跟我吐槽某管理员很抠门，物品袋都舍不得给两个用，想附和她，不让她感觉受冷落，看见，止，说：某某真是一个好的管理员啊。她一笑而过。
+、去别的屋给小的拿穿的，老婆在另一个屋讲，阿建，怎么又跑了(意思是我又去搞自己的事)，听见被冤枉，烦躁，看见，仍然带着生硬的口气来了一句，没看见正在给小的拿的吗？
+【挖】不愿意被冤枉的习气很重啊。
+下次【改】不在乎别人眼里对自己的好印象。谁爱骂就骂吧。
+**1月16日**
+、老大要看心理学的书，我找了一本给她，在沙发上陪小的看书，刚过了一会，就听老大说：什么书啊，一点都不好看。想怼她，看见，止，继续陪小的。
+事后【挖】我认为的好书不允许别人否定。
+、在新同学学习群里，做其他事时，脑子里总想着同学们的学习内容，想着要怎么回复，又担心回复的不好，看见，止，做当下该做的事。
+事后【挖】期望得到同学们的认可，不希望被看轻。
 **1月15日**