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每日一善：陪妹妹访老亲戚

发愿练习：每日晨起发愿1次、慈悲发愿2次，遇事发愿1次

每日静坐时长：20分钟

视频学习时长：30分钟

动作觉察练习时长：20分钟

情绪/我看见记录：

我看见 1、我看见二宝一起打羽毛球时二宝对我的照顾，孩子正在长大，瞬间眼眶有点湿了。

2、我看见面对同事邀约假期一聚时自己的犹豫，停，早就说好的，安排。

3、我看见小妹妹缠着大哥耍赖要奶茶时的欢喜与羡慕还有深深的祝福。

4、我看见自己面对需要整理数据时自己的抵抗心理。止，当下着手处理。

【情绪觉察】

1、下午上班时接到孩子奶奶电话，说喊孩子起床回校喊了几次都不见下楼。

看：看见自己的烦躁
盯：看着胸口一小股气从小而上，很快消失
挖：执着于想要听话的孩子
改：跟孩子奶奶说估计这几天打球兴起累着了，中午特意跟我说要去睡觉来着。我来跟老师请假，晚点回校。

2、傍晚下班回家，未见老二下楼吃饭，上楼正遇上他要去洗澡换衣服。

看：看见自己的着急还有隐隐约约的抱怨
盯：看着胸口一股气上蹿下跳的，深呼吸深呼吸深呼吸，直至平稳
挖：执着于一切事物只能如自己所愿，想要一个听话的孩子
改：畅，手脚麻利点哈，妈妈跟老师请假是到晚自习回校哈。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得