必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

阿多 2025.1.1-2025.1.3

每日静坐时长： 30分钟x1，20分钟x2，15分钟x1，10分钟x1

情绪/我看见记录：

1.早上准备带一家人去景点逛逛，孩子却不同意，她想去商场玩，哄了她一会儿还是没用，还是发闹骚、哭闹。

看：看见自己的想生气、发火。

改：跟她理了下问题是什么，跟她一起想办法，说上午去逛景点，下午陪她去商场，孩子同意了。

挖：期待女儿懂事，我希望家里没有哭闹、冲突，如果不这样我会觉得烦躁，会感觉自己无能，会自责、自卑，认为自己太笨、没有能力解决冲突。

失败案例 2.我没睡好，加完班回家，孩子在外面玩，没回家。一直看孩子不顺眼，有抱怨、甚至恶语相向。自己状态不好，没有提前提起觉察，没及时看见自己的生气，没去盯住心跳加快的变化。挖：期待早点洗漱完睡觉，如果不这样我会觉得烦躁。

动作觉察练习时长：30分钟。