必经之路

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 === 【体悟】 ===

1.一个个视频看过了，我看见了船长们的用心，她们已将利他刻在骨子里，向他（她）们学习；\\
2.不管哪个船长，介绍哪种觉察，最后都会提醒一点：要真实，真诚，切忌虚伪。要在事上练，切忌只是知识的堆砌；\\
3.再次学习，才发现有好多点是自己从前不曾注意到的，比如关爱24小时，主要是关爱陪伴家人，以前总将善良24小时和关爱24小时混淆；另外，情绪觉察不超过300个字，想想从前自己上交的情绪觉察像个小作文，还以为自己态度认真，其实这背后也是需要挖一挖执着点的；还有，船长们解读某些觉察的要点，不仅有理论，而且有实操，让人一看就会，其详实的解读也拓宽了自己平时的理解，真的很感谢！
 

=== 【摘录】 ===


== 【蓝狮子：静坐觉察】16分钟 ==


== 【小默船长：善良24小时】4：51 ==

不仅仅是对人的友善和慈悲，还包括对环境动物和地球的爱护；\\
善良不应该只存在于特定的活动或某一天中，而应该是一种持续的行为。\\
善良是要求自己的，为是要求别人的。\\
觉察练习，唯快不破；修行之路，唯善不破。\\
融入生活中，看见念头，及时看见起心动念。\\
看见不善的念头，止恶，比如说谎、抱怨、占便宜、思他人过、想发火、利己、要杀生的念头，想到今天要善良，就反过来做；还有情绪觉察不超过300字，想到之前自己的情绪觉察都像小作文一样，还以为自己认真，现在想想背后也是需要挖挖执着点的。哈哈

另外，主动为有需要的人提供帮助，即扬善。

== 【阿俊船长：静坐觉察】3：09 ==

【定义】静坐+觉察，安静的坐着，知道此刻的正在发生，就是静坐觉察。\\
【原理】排队眼耳鼻舌身的干扰，意比较活跃，就去观念头。\\
【要求和注意事项】\\
1.	安静的环境\\
2.	姿势要求：脊背自然挺直\\
3.	看见念头\\
4.	及时回来

== 【米粒船长：闹铃觉察】5：39 ==

被动觉察。\\
【要点】\\
1.	第一步：定格、扫描。留下当下的身（身体姿势、感受）、语（说话）、意（头脑中的想法）\\
2.	第二步：扫描结束后，三次深呼吸，身端意正。感受自己的身体，放松。\\
3.	第三步：继续保持觉察。感知自己的动作，看见自己的念头。\\
【注意点】\\
及时、真实，练习最重要。\\
开始可设置3个，详细记录；接着7个，不用记录。

== 【俊池船长：起床觉察】6：43 ==\\

眼睛一睁一闭就过去了。\\
【要点】\\
1.	对动作的觉受。比如身体和床的接触，身体的姿势，怎么动的。挑一段仔细感受\\
2.	要看见我们的念头，不要被念头带路，看见就好。\\
【注意事项】\\
1.	如厕不要拿手机。\\
2.	不要太紧张，要松而不懈。\\
备注：\\
切忌长篇大论，不是要写一篇优秀的小作文，可分段练习。\\
1.从床上下到地上。2.觉察刷牙洗脸。3.感受如厕过程和身体的觉受。

== 【小默船长：吃饭觉察】9：29 ==

在吃饭中练习觉察，专注力放在吃饭相关内容上，念头出现看见 ，不评判、 不跟随，回到当下继续感知吃饭动作。\\
【注意点】\\
1.	少盛一点饭\\
2.	安静的环境\\
3.	刻意练习\\
4.	不看手机，不说话\\
5.	不听音乐，减少干扰\\
6.	一个人专注练习觉察\\
7.	吃饭过程中，不用刻意控制动作，控制念头，一切自然发生，去感知，观就好\\
8.	保持觉察，感知每个动作，看见每个念头。\\
9.	简单记录，无需完美\\
【实操】\\
1.	准备好饭菜，端身正意，三次深呼吸，感受身体的变化\\
2.	仔细观察饭菜。先观察碟子，再是菜。\\
3.	身体感知，回到当下。继续观察感知：形状、颜色、造型、味道、声音等

== 【大梅船长：走路觉察】5：10 ==

了了分明当下走路的每一个动作。\\
【三个核心要素】感知动作，看见念头，回归当下。（没有固定的先后顺序）\\
【注意点】\\
深呼吸，回到当下。\\
脊背是挺直的，身体是放松的。\\
将觉知放在脚上，感知脚的起落，以及身体的移动，带着觉察落下的每一步，都像是在给大地盖章。\\

== 【张苗船长：随机静坐觉察】2：06 ==

【注意点】\\
1.是在掌握了静坐觉察娴熟的方法的基础上去练习的\\
2.无论感受?听到?看到?想到?---都当成念头不被带走，发现被念头带走\\
3.尽量不跟随，别自责，懊悔,及时回来观念头\\
4.若外界环境干扰太大，可以把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，观念头\\

== 【风平船长：情绪觉察】3：15 ==

主要是对治负面情绪\\
看盯挖改四要素，不超过300字\\
【看】见情绪。一旦看见，全力以赴\\
【盯】身体的反应\\
【挖】挖自己，不是别人。不执着挖得深不深\\
【改】改变行为。可送祝福。

可以有不同组合

== 【大梅船长：发愿】7：52 ==

【好处】削弱我执，培养慈悲之心。（弘一:爱是慈悲）\\
【内容】晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿\\
【注意事项】\\
1.	真诚勇敢\\
2.	发愿的方法不涉及宗教，不挂碍。生日许愿是希望自己快乐，发愿是希望他人快乐。\\
3.	要去实践，不是机械重复，不是文字的简单堆砌，要真实真诚愿望。

== 【小美船长：即刻觉察】4：32 ==

【三个启动】\\
1.	启动一个按钮：我要觉察\\
2.	启动一个程序：闹铃觉察\\
3.	启动其他觉察程序。

可用数豆豆的方法

== 【小云船长：关爱24小时】2：48 ==

陪伴、关爱家人，即刻觉察在24小时的运用。能否看见想法；能否及时看见情绪，处理情绪；能否看见和家人相处的模式。

早晨发愿，现在开始24小时内全心全意关爱家人，在陪伴的过程中，把“觉察的练习”贯穿其中。

断舍离，一日一舍，丢东西的过程，不断地出现念头，及时回来。

对家人做到七不：\\
不抱怨、不撒谎、不嫉妒、不拒绝、不期待、不索取、不发脾气