**这是本文档旧的修订版！**
2025年2月22日
一、基础练习（*必修）🏇
*1.静坐觉察： 晨起31分钟 +晚10分钟
*2.动作觉察： 起床+走路+漱口+平甩+抄经+切水果等
*3.即刻觉察： 10+
*4.日行一善 ：已完成
*5.挑战四大原则： 思他人过5次，抱怨2次
6.发愿：晨起发愿，慈悲发愿
7.视频熏习：
《慧眼看人生》之“命运可以改变吗？”39分钟
《wiki培训》看回放2小时
二、觉察日记
1.早上静坐，身体未动，却感觉忙个不停，念头来来去去，不断看见，看见即自在。这样的练习有点像小时候玩俄罗斯方块，一开始玩，感觉方块掉的太块，目不睱接，何况还要关注不同形状，不同方位地填满、消除一行行，开始感觉不可能，然后每天有空就练，发现能打到10关，很快了也能看见并改变其方向，或者迅速移到适宜的位置。
如果说念头来去有粗细微玄妙的速度，那我现在看到的还是比较粗的念头，一个字“练”，没有其它诀窍，只有一点一滴的累积，练习“看见”的能力，看见言行，看见背后的情绪，看见情绪背后的需要，慈悲与觉察力相辅相成，越慈悲，觉察的颗粒度越细，直至光速，如如不动。
2.晚上听wiki培训回放，发现微尘同学和蓝同学的培训目标是一样的，都是为了让新手同学轻松掌握wiki的基本语法和使用，从而可以简单交作业。
回看两人的培训，微尘同学的更着重于专业，讲的很细，对有操作基础的一听就懂，但对从未操作的同学来说，可能会云里雾里。
而蓝同学的培训，立足于同学的需求，设置几个关卡，其实如同指路，关卡就是路标，里面的内容就是路线，就像导航一样。而微尘讲的几点，如同一路的景点，描述的很详细，也很专业，游客也很心动，但不知道门在哪里？
其实，这也是一种觉察，是一种看见，蓝同学已经看见同学们痛点背后的需要，由此，对觉察是窄道，修慈悲是宽道，悲智双修又有了更深的理解，真是时时处处都是修行时，都是道啊！
三、我看见
我看见昨天报名校稿，今天说明粗略的看了一遍，开始还边看视频边校对，后来直接根据文字进行修改，校对完，就想发到群里，这时看见了自己着急求快的习气，也看见了自己求关注的期待。
（改）再次打开说明，发现格式没改，小标题未提练，还有翻译心得也没写，幸亏有觉察，于是静下心来一点点完善，后来又边听视频边校对了一遍，又发现了一些细微的断句需要调整。
心得：看来习性的根须尚在，还需勤练习觉察！