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 === 一、基础练习（*必修）🏇 ===
-^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
+^ 静坐觉察/随机静坐      ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察              ^ 四大原则                              ^
-| 晨31分 /3+次       |1 次 /1       | 7次        | 抱怨、思人过1、说谎、占便宜、改变人  |
+| 晨31分晚15分钟/4次            | 1/1          | 7                     | 抱怨、思人过1、说谎、占便宜、改变人   |
-^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《生活即修行》）                         ^
+^ 动作觉察/即刻觉察   ^ 说教念头     ^  日行一善（是否完成） ^  视频熏习/文章学习（《生活即修行》）  ^
-| 走路+吃饭+开车+抄经等   | 次        |     是    |   分/ 第八、九、十、十一 章                                 |
+| 走路+吃饭+开车+抄经等/10+  | 儿子1，妈妈1   |  是                   |  25分/ 第八、九、十、十一 章          |
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 **1.视频熏习**
+**《天空营15期开营典礼》【12月23日】25分钟**
+觉察不难，对船长期待不要太高，切忌向外求。\\
+“师父领进门，修行靠个人。”\\
+%左右靠自己\\
+修心不求无碍，恋生不求无病。\\
+遇到障碍反而是好事，要看见急于求成的心。\\
+船长只是起一个引导的作用。
+**必经之路的课程与社会上的课程有什么区别？**\\
+.必经之路的课程都是免费的。不是因为便宜，而是无价。\\
+.练习看上去很傻，也很无聊，似乎无法让自己有明显的效果，而且需重复练习。本身是练心的方法，因为自我喜欢寻求刺激，若闲下来，是静不下来的。船长可做运营方面的创新。所有的练习集中一个点，就是观念头。\\
+.天空营的课程不是去帮你解决问题的，不是提升你某一方面能力，而是让你增长智慧。术的引领，短期会有一定的效果，但无法有效应对无常。修行是让你睁开眼睛，哪怕路况发生变化，也知道该怎么走。
+清醒才是生命的道路。\\
+人不该在昏沉中行动和说话。\\
+当有觉察的时候，知道自己在做什么。\\
+觉察不是控制你自己，把意识放在你的言行上。
+愤怒不过是一种摔跤，嫉妒也不过就是你在黑暗中的摸索，有时不是事情本身错了，而是因为你活在黑暗之中，当灯亮的时候，黑暗就不见了。
+教的都是知识。如何转识成智？这需要不断地练习。
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 === 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+我看见整理一文件时，心里特别想看书，手碰到书，看见，继续整理文件。
+我看见催交三八妇女节活动资料时，发现自己将报送时间在两个群里发的不一样，开始懊恼与自责，想这样别人会怎样想我，还在工作中修行呢，这么点事都做不好。。。看到被念头带走很远，看见，回来，真诚抱歉，说清楚状况。
 === 三、日记（感悟或反思） ===
+今天莫名的空虚，以前中午不够睡，今天中午居然有时间睡，但睡不着，看到胸口紧，心神不定，盯，一会儿就消散了。
+是今天没有学习吗？自己在担心什么？
+是否在期待别人关注，而无所得？