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 === 一、基础练习（*必修）🏇 ===
-^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
+^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察              ^ 四大原则                            ^
-| 晨分晚分 /次       | 次        | 次        | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
+| 晨35分晚15分 /次     | 1 次 /2      | 0次                    | 抱怨2、思人过、说谎、不占便宜1、改变人1  |
-^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《觉察之道》）                         ^
+^ 动作觉察           ^ 即刻觉察     ^  日行一善（是否完成） ^  视频熏习/文章学习  ^
-| 次        | 次        |         |   分/ 第 章《 》                                 |
+| 走路+开车+喝水+擦地等   | 10+          | 是        |  1小时/                     |
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 备注：
-.视频熏习
+**1.视频(文章)熏习**
+担任**，要看一看自己的内心，我的发心是什么？你是真的要这么去做吗？一是想检验一下自己的修行水平，二是真的要去帮助他人。\\
+三件事：第一，仔细看教材。第二，认真看直播。第三，老实做练习。\\
+预热周其实挺重要的，这周是希望新同学做好准备。把修行当成跟赚钱一样重要。也不希望大家过于精进，孟子说的，进易速退亦速。\\
+训练营三周的作业：\\
+第一周两个主题:第一个是静坐觉察，第二个是动作觉察。因为静坐觉察是要持续21天的，所以每天都要进行。动作觉察，我们是分吃饭、走路等。\\
+第二周：情绪是最好的修行对境。偏重于情绪觉察，主要是情绪的看盯挖改。同时加了一个发愿。教大家如何发愿，这是第二周的作业。\\
+第三周，教大家在生活中综合运用觉察。有即刻觉察、我看见的练习、善良24小时，关爱24小时、如果没有明天。相当于一个综合的应用。这样设计是有一定的道理和根据的。\\
-.文章阅读
+随机静坐觉察是去掉了静坐觉察里对于环境的要求。\\
+随机静坐觉察的要求，跟静坐觉察的要求其实是一样的，就除了对于环境降低要求以外，前提是要熟练了静坐觉察的以后才能这么做，如果静坐觉察没做好，随机静坐觉察，也很难做好。\\
+动作觉察的关键点，有三个方面：\\
+第一要把你的觉知放在动作上；\\
+第二你的念头出现被带走，要及时看见回来；\\
+第三就是在整个过程中，你所感知的一切，只是知道不跟随。\\
+观想能力本身他不是假的，它是真的。什么叫是真的呢？这个世界其实就是你的心幻化出来的，如果你有本事想幻化什么，就能幻化什么，心如工画师。你想画什么，就能画什么。你画极乐世界，你就在极乐世界。你能观想一个特别清晰的极乐世界，那这一刻你就在极乐世界。你观想一个特别清晰的天堂，你就在天堂。为什么我们说这些愤怒的人都在地狱呢？因为他头脑里边总是在想过去，曾经有谁伤害过他，怎么样骂他，怎么样折磨他，怎么样背叛他。他一直很痛苦，这本身也是一种观想，对吗？是你不由自主的观想，你本身就在地狱了。
+你回忆过去曾经很多你被伤害的事情，以及未来你担心会发生的事情，这本身其实是一种被动的观想，而这个时候其实你也是让自己在地狱里，被伤害。
 === 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+.因姐的到来，家里来了好多人，每个人都带了好多菜，看见亲人间不因时间、地域而生疏，依然那么热情，看见血浓于水的亲情！
+.妈妈因忙碌开始有情绪，跟她说话，她的声音马上高了几个分贝，看见，不争，止语，去收拾桌子，感恩妈妈每天的陪练。
+.第一次户外河边静坐，听到有人来了，全身紧绷，睁开眼睛，假装看手机；继续，又来人了，感受，止，过，耳边只有来人脚步声；继续，三四拨人过去，忍不住看时间，才三分多钟；
+【挖】在乎别人的看法，还有“我”，“我”依然强大。
+【改】深呼吸，将注意力集中到身体的感受上来，逐渐安下心来适应周围环境，坐了15分钟。
+.念头突然链接到上午买的四件套是不是买贵了？【看】见自己对这件事的在乎与粘结，没【盯】住，【挖】到了对金钱的执着。还是忍不住找了个借口打电话去问了每一件物品的价格。（觉察失败）
 === 三、日记（感悟或反思） ===
+【认真又不当真】
+认真的是：所有一切都是为成就我修行而来，对修行这件事，我要认真；
+不当真的是：一切都是空，所有的呈现只是念头而已，包括身边的亲人、工作、我所拥有的一切、一切看的见的……
+想想人生已半截，好好借假修真！