必经之路

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=====四月第4周（2025.4.21～4.27）=====



==== 2025年4月27日--D97 ====

=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 分钟  |
^ 随机静坐觉察   | 分钟  |
^ 闹铃觉察       | 次    |
^ 即刻觉察       | 次    |
^ 三种发愿       | √     |
^ 视频/阅读熏习  | 分钟  |
^ 四大原则       |       |
^ 动作觉察       |       |
^ 日行一善       |       |

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见。\\
（2）我看见。\\
（3）我看见。\\
（4）我看见。\\

=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

（1）阅读文章


（2）视频或参加直播熏习\\

**A、**\\

**B、**\\

<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）。</color>\\
<color red>（2）；</color>\\
<color red>（3）的。</color>\\

**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）；</color>\\
<color red>（2）。</color>\\

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==== 2025年4月26日--D96 ====

=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 34+15 分钟                  |
^ 随机静坐觉察   | 3+10分钟                    |
^ 即刻觉察       | 45次                        |
^ 三种发愿       | √                         |
^ 视频/阅读熏习  | 4'50"分钟            |
^ 四大原则       | 占便宜1                   |
^ 动作觉察       | 起床、刷牙、抄经、切菜、开车等  |
^ 日行一善       | 给一最近状态不好的朋友回复信息，希望能带给她开心。       |

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见一早一个曾经订了几元中医课程的班班会给我发信息，推荐的也都是关于生活、养生之类几元的课程，没打开过，但一直没删，看见自己的贪小便宜，欲望太多，想什么都学，有备无患，看见，果断删除。\\
（2）我看见去一药店请老中医开中药，算好了一听八百多，人一下子跳起来，甚至疑惑老中医为药店多开药，看见在乎钱财，看见自己还是外求，看病钱少就是好中医，看病钱多就有问题，看见，回到当下，扫码付款，并谢谢老中医。\\
（3）我看见将槐树花的照片拍了发群后，说树太高摘不到，后再翻看，发现有一张照片拍的看似树不高，似乎手一伸就能摘到，心里又内耗担心了，看见，回到当下，好好听分享。（挖：爱炫耀，又在乎别人的看法）\\


=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

**A、宗翎老师的《归元功》（2小时）**\\

**B、老子智慧007（40分钟）**\\
耶稣的十字架汇合点就是当下，如如不动。\\
没有觉察的利他很可能是走向地狱的宽道。\\
真正的恶不在于你做的事情，而在于你是否带着觉知。

**C、晚上船上学习（2小时10分钟）**\\
（1）阅读《觉察之道》第二章《什么是觉察》感悟：\\
印象最深的是《客栈》：情绪就像客人，已经来了，不是你喜欢的你就让他入住，不喜欢的就拒绝，那样可能你的客栈就没有生意了。想到了：生意，即生命的意义。相信每一个人、每一件事，也包括我们的情绪都带着使命而来------只为成就我。

（2）船长解读船员情绪觉察及发愿作业有感
船长一直觉察在线，追随船员的问题一步一步顺势利导，以点带面，让大家都跟着学习了，看见了船长扎实的觉察力，看见了船长的用心引领，真是叹为观止。

<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）发现了2个自己对金钱依然有执念的点。</color>\\
<color red>（2）晚上船长为船员解读作业，学习了什么叫因势利导，形散而神不散的觉察状态；</color>\\
<color red>（3）今天妈妈又提床单的事和儿子相亲的事，没有一丝冲突，平和沟通（成功1天）。</color>\\

**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）观别人，见自己。能听懂，但实操还需要积淀，需在事上练；</color>\\
<color red>（2）随机静坐觉察每天次数有待提升。</color>\\

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==== 2025年4月25日--D95 ====

=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 36+15分钟  |
^ 随机静坐觉察   | 3+5分钟  |
^ 闹铃觉察       | 0次    |
^ 即刻觉察       | 54次    |
^ 三种发愿       | √     |
^ 视频/阅读熏习  |1'15"   |
^ 四大原则       | /      |
^ 动作觉察       | 起床、刷牙、抄经、开车等      |
^ 日行一善   | 出楼梯口为后边人拉门      |

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见今天上午参加一园活动，中途想回办公室报送材料，看见着急，安心参加活动。\\
（2）我看见中午幼儿园特地为我准备了素餐，感动她们的用心。\\
（3）我看见跟一业务园长聊工作，她说到工作中的困惑，忍不住跟其分享“在工作中修行”的参与感受，看见好为人师，止，倾听。\\
（4）我看见下午参加市级活动，到点迎面看到教研员，小紧张，看见，主动和其打呼招呼。\\
（5）我看见晚上NN同学分享时，看到了同学的痛苦，也看到船长带领的不容易，慈悲发愿。

=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

**A、船上学习（1小时15分钟）**\\


<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
<color red>（1）今天参加了一天教研活动，都坐在前排，所有没有做闹铃觉察，随机静坐觉察也是晚上回来后做的。明天继续练起来。</color>\\
<color red>（2）这两天没怎么看视频，有点懈怠了，提醒自己忙的时候，可利用碎片时间看。</color>\\
<color red>（3）今天妈妈又说床单的事，我转移话题，说她厨房的事，看她争辩，原来看戏也挺有意思的。接着去洗了一床新床单，明天换，妈妈看到，开心了；</color>\\

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==== 2025年4月24日--D94 ====


=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 28+15分钟  |
^ 随机静坐觉察   | 3+10+5+3分钟  |
^ 闹铃觉察       | 9次    |
^ 即刻觉察       | 45次    |
^ 三种发愿       | √     |
^ 视频/阅读熏习  | 分钟  |
^ 四大原则       |思他人过1      |
^ 动作觉察       |开车、走路、抄经、做饭等  |
^ 日行一善       |捐款       |

<color blue>我看见/情绪觉察：</color>

（1）我看见刚刚查看昨晚的记录，看见了自己沾沾自喜，想删，看见，不挂碍，回到当下。\\
（2）我看见会计到我们办公室来签字，走的时候说了一句话，意思是怕担责任，没有人签字，所以让同事签，想想办公室分管就我和同事，那不就是说我吗？你又没来让我签字，干嘛这样说呢？看见自己思她过，后面拉回来，又被带走，反复好多次。看见这是个礼物，好好挖，【挖】到了在乎好人设，听不得批评。\\
（3）我看见心里又在编着自证的故事（我看见2），看见，放下手中的事，慈悲发愿。\\
（4）我看见下午整理职称材料时，发现上次定岗人员的序列有误，需要与会计沟通，看见小抗拒，止，主动去会计办公室沟通此事。（原来是只空船）\\

【情绪觉察】\\
一早，妈妈又跟我念叨，你要换个颜色亮一点的被套，提前有觉察，回应好的。（没有忍，当时还很开心）

接着又开始念叨儿子五一回来介绍对象的事，反复教我怎么说话，要把人家领我家看看，又责怪我不关心孩子。“又来了，八字还没一撇，干嘛现在领回家？““一早就怪怪怪……”

【看】见不耐烦和愤怒\\
【盯】心慌手抖，喉咙口到胸口像被抓住，紧紧的，喘不过气来，没盯住，回怼了几句\\
【改】看见，回到自己房间。\\
【事后挖】\\
（1）希望得到尊重，不希望批评；\\
（2）我很重要。

【自评】\\
1.看见还可再及时一点\\
2.闹铃觉察要多练，盯还是要多在事上练\\
3.改的不彻底，当时意识到自己有情绪了，只是暂且远离现场。还可以送祝福给妈妈。\\
4.挖的执着点还要再深一点，感觉下次再发生类似的事还会有反应。



=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

（1）阅读文章《坛经》\\

（2）视频或参加直播熏习\\

**A、参加船上学习（2小时15分钟）**\\


<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）虽然修了这么长时间，但直到今天才找到了盯的感觉；</color>\\
<color red>（2）今天的“我看见2”中，以前情绪可能会持续时间很长，一遍遍反刍，今天在做发愿时，第1遍有点难，第2遍心开始静下来，第3遍居然很感动，下午看了深海班蓝狮子老师关于爱众生的话，我一下子就泪目了，胸中的乌云一下子就散去了，空船而已，下午沟通时习惯性的内心还是有点小抗拒，但走出那一步，现在心里轻松无比。体悟到了用慈悲去化以及超越自己的欢喜；</color>\\


**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）发现引发常发对境的执着点：在乎自己好的人设，不希望被别人说自己不好。想想我不好又怎么了？本来修行就很差呗！接下来想看看这个执着点每天会被触碰几次？；</color>\\
<color red>（2）这两天不经意就有小小的对境发生，发现一件小小的事，我居然内心戏能编得那么长，看来自我还是很强大。尝试下次记录跳出的时间，争取更快一点（今天近3个小时）。</color>\\

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==== 2025年4月23日--D93 ====


=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 23分钟  |
^ 随机静坐觉察   | 2+7+3+5+3+1分钟  |
^ 闹铃觉察       | 5次    |
^ 即刻觉察       | 0次    |
^ 三种发愿       | √     |
^ 视频/阅读熏习  | 2'15"  |
^ 四大原则       |抱怨1，拖延1       |
^ 动作觉察       |抄经、平甩、开车、做饭、走路等 |
^ 日行一善       |将正漏水的便池关了       |

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见昨天下午与一船员聊过，因种种缘故未整理记录，今天早上还想着下午再整理，看见拖延，立即整理发给船长。\\
（2）我看见去一幼儿园例行督查，发现园长不在，看环境也不佳，看见抱怨心升起，跟主任就事论事。\\
（3）我看见一退二线同事（曾有过不愉快）来单位，想告诉自己正忙，看见自我为不想出去找借口的把戏，放下手中活，出去跟其打招呼。\\
（4）我看见晚上读书会一书友真实分享的勇气，借着这股力量，我想晚上主动邀约C老师电话沟通，把当下真实的想法说出来，看见有一丝的纠结，止，边擦地边等候电话。\\


=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

**A、线下读书会《在吃屎中修行》（2小时）**\\
**体悟**：今晚又来了几个新面孔，用C老师话说，现在读书会的生态很好，分享交流比较打开：

某妈妈坦述了自己改变后的种种；\\
某高三在家自学的孩子思维缜密地坚持自己的观点，即何谓“道德冷漠”；\\
刚走上工作岗位的小老师幽默风趣地分享了三重境界：忍、回投、化；\\
还有一初中生也兴致勃勃地加入了我们的互动，一句“人不投不就吃不了屎吗？”从源头上引发了大家的共鸣；\\
某公安局局长说：“关键在你自己，你认为它是屎，它就是屎，你不认为，那就不是。”\\
……\\

大家各抒己见，场域自由而流动，因此照见了自己的偏见与好为人师，感恩！

**B、阅读《坛经》（30分钟）**

<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）今天世界读书节临时调整计划读《在吃屎中修行》，大家的观点和共同营造的场域让我很受益；</color>\\
<color red>（2）晚上读书会结束后鼓起勇气，突破纠结，跟C老师敞开沟通。</color>\\

**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）今天晚上与妈妈之间又起了言语上的冲突，虽然事后主动认错，但知道自己修行还有待进步；</color>\\
<color red>（2）因为今天和妈妈起冲突了，正所谓火烧功德林，所以想归零重来，所以即刻觉察为0，也算警醒自己一次。</color>\\


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==== 2025年4月22日--D92 ====


=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 33+10分钟                   |
^ 随机静坐觉察   | 2+4+3+6分钟               |
^ 闹铃觉察       | 8次                       |
^ 即刻觉察       | 51次                       |
^ 三种发愿       | √                        |
^ 视频/阅读熏习  | 2小时                     |
^ 四大原则       | 抱怨2，不说谎1           |
^ 动作觉察       | 抄经+晒衣服+开车+走路等  |
^ 日行一善       | 路上开车让对方先行       |

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见妈妈将袋子塞在冰箱与墙的间隙，怎么东西总是乱放，看见，没忍住说了（觉察失败）。\\
（2）我看见刚刚写第一条我看见时，想记录“叠好放柜子里”，看见，如实记录。【挖】在乎别人的看法，想给看的人留下好印象。\\
（3）我看见曾为姐邀约某某吃饭，刚刚接电话说是周六，于是打电话给姐，姐说某某已信息跟她说了，既然说了，干嘛还打电话给我，看见抱怨，回到当下继续看书。\\
（4）我看见医院做彩超的人很多，等待时静坐，嘈杂的人声亦是一种静心。\\
（5）我看见妈妈说卫生间窗子不是我开的，想争辩她总是这样质疑别人，看见评判，回到当下，如实告之。

=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

（1）阅读文章\\
**《坛经》**(50分钟) \\
体悟：印象最深的是，看到神秀得知五祖需要通过写偈来检验见地时，内心纠结，担心他人怎么看他，包括如何呈现偈，也是想了又想，看着就感觉内耗。而慧能听后即悟，请人写偈，没有一丝犹豫，正所谓“直心是道场”。想想自己几十年前就已经将“本来无一物，何处惹尘埃”设为QQ签名，但其实根本没有真正理解，也许洞悉了真相后，自然如如不动，努力中。\\
**《船长参考手册》**(30分钟左右)\\
 体悟：在医院看病等待时看的，其中讲狗叫也是一种静心，今天去医院无意中也体验了一回闹中取静的感觉！ 

（2）视频或参加直播熏习\\

**A、船上学习(40分钟)**\\


<color red>2.今日感悟：</color>

<color red>反思：</color>\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）在医院体验随机静坐觉察2次，单位1次，家里1次，较昨天增加了1次。</color>\\
<color red>（2）与YM同学下午语音交流了近2个小时，本来想和其挖昨天关于孩子情绪觉察的执着点：除了她想改变孩子，还有她想让老天爷听她的。突然发现，我妈何尝不是老天爷？我居然也是一次一次地想改变妈妈，无意中似乎破了我的一个执着点。因此，今天下午、晚上顺利通过妈妈几次突如其来的检验；</color>\\
<color red>（3）在医院等待检查时无聊，正好看了电子版的《坛经》，结合觉察之道，似乎看得更清，内心挺欢喜的。</color>\\

**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）一早因方便袋的事，我又抱怨了（1.我看见），看来习气确实挺重的，虽然下午通过了几次考验，但还是要在生活中多练；</color>\\
<color red>（2）静坐觉察的质量还有待提升，发现自己会找感觉，找念头，这也许也是每次情绪来了看见不及时的原因所在。</color>\\


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==== 2025年4月21日--D91 ====


=== 一、必修功课 ===

^ 静坐觉察       | 39+10分钟  |
^ 随机静坐觉察   |2+5+5 分钟  |
^ 闹铃觉察       |8 次    |
^ 即刻觉察       | 43次    |
^ 三种发愿       | √     |
^ 视频/阅读熏习  | 3'20"  |
^ 四大原则       | 抱怨1 ，思他人过1，说谎1   |
^ 动作觉察       | 起床、平甩、抄经、开车等    |
^ 日行一善       | 为一同事填定岗表格；给办公室花草修剪枯叶、浇水。  |


<color blue>我看见/觉察记录：</color>

（1）我看见下午送定岗材料，所涉6所学校中已有5所校园报送过来，还有一幼儿园（涉1人）未报送，电话联系1个小时了，看见着急，看见想抱怨怎么还没送来，随即安心等待，希望他送材料时一路顺利。\\
（2）我看见各校将定岗材料都送到会议室来，总账会计和各负责人忙着整理，看见，主动加入，查漏补缺，手里没活了，看见想回办公室歇会儿，随即问：“还有什么我可以做的？”，直到将材料都整理好了。\\
（3）我看见会议室因下午整理材料椅子有点乱，桌上有杂物，想着累了回办公室吧，反正明天有保洁来打扫，看见，收拾桌面，椅子归位，关灯锁门离开。\\
（4）我看见YM同学今天提交的情绪觉察作业又没分行，看见船长点评作业分行清晰，看见，赞叹，祝福YM同学越来越自在。\\
（5）我看见队友让我明早送我妈回老家，说他明早8：30就要到单位，随口说，我明天有事（核定岗材料），看见说谎了，跟队友说清楚，明天是想去检查一下身体。

=== 二、可选完成 ===

<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>

A、《老子智慧》-007（30分钟）

B、参加天空营第三次直播：（2小时）\\
（1）情绪觉察没有所谓的失败。失败了，还能比以前更坏吗？\\
（2）发愿，祈请加持，其实是自性的显现。真正的智慧和慈悲一直在\\
（3）欲望会让你和当下产生空间。有了这个空隙，就会进来很多东西：失望、绝望、焦虑。\\

C、船上学习：（50分钟）

当我听着新同学分享的案例，淡然一笑后，才发现在新同学身上照见出了我自己，那个看重自己比别人重要的自己（今天我看见第5条），带着觉察去观众生，观自己真的很重要。

<color red>2.今日感悟：</color>

**<color red>反思：</color>**\\
**<color red>A、收获</color>**\\
<color red>（1）工作中带着觉察能做到主动、积极；</color>\\
<color red>（2）真心、真诚地去相信、去做很重要，发愿，不是真有谁来加持你，更多是我们自性力量；最后，七师父分享地看到上师的状态，是因为其心谦逊、敬畏上师，关键还是那颗心。</color>\\
<color red>（3）回到当下很重要</color>\\
**<color red>B、待提升</color>**\\
<color red>（1）随机静坐觉察可适当增加次数，静坐觉察的质量；</color>\\
<color red>（2）在单位好的，回到家中，原形毕露，智慧和慈悲不够。接下来提起觉察，在家庭中用对待新同学的心去对待家人。</color>\\

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