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目录
五月第1周（2025.5.1～5.4）
| 项目 | 1日 | 2日 | 3日 | 4 日 | 合计 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 静坐觉察 | ||||||
| 即刻觉察 | ||||||
| 老子智慧 | ||||||
| 文章或视频 |
2025年5月4日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年5月3日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年5月2日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年5月1日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年4月23日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年4月22日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：
2025年4月21日--D
1.静坐觉察 分钟
静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
2.动作觉察： 等
闹铃觉察 次，即刻觉察 次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：
（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜）
（1）我看见。
（2）我看见。
（3）我看见。
（4）我看见。
5.文章或视频学习
（1）阅读文章
（2）视频或参加直播熏习
A、
B、
6.其他：日记
反思：