必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一、必修：

1.打坐时间 25+30

2.视频学习并提交心得

宣讲员共创营第四期006课 蓝狮子老师讲了勇士之道7个方面

007课2小时32分钟

3.情绪觉察/我看见

（1）在分管领导那汇报工作后，询问个人职称事宜，评职称工作一直是我的执念，总觉得被人事部门耽误狠了，总怪罪人事部门，对她们说什么都不信。

看：看见自己烦躁情绪上来。

盯：内心堵得慌。

挖：自己不能吃亏的执着，习惯性甩锅。

改：处理好情绪后，真诚感谢人事科工作人员帮忙耐心询问解答，祝福她越来越好。

（2）中午共读，有位同学分享自己与母亲的小对境。

看见了自己想的分享欲，甚至想建议

盯到身体隐约心跳加速、莫名激动，止，深呼吸三次。

改反者道之动，保持微笑，不开麦。内心祝福她早日对治类似对境。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察15+12

走路中觉察2

吃饭中觉察2

闹钟觉察4+3

起床觉察2

2.日行一善

（1）早上出来看到一个孕妇估摸着有阵痛快生了，一直关注她的一举一动是否需要帮忙，直到看家人，才放心开车上班，并祝福她平安生产。

（2）代购牛肉卷，工作人员失误拿错了，自己主动找她并补了差价

3.三种发愿练习

晨起发愿4

遇事发愿2