差别

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--- csz:awu:zy25310-12:start [2025/03/13 20:31] – 创建 awu
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-年3月10日-3月12日
+👉[[csz:awu:|返回阿无的主页]]
-基础作业：每日静坐30*3
-即刻觉察：每日大于5次
+年3月20日-3月23日
-每日发愿：3次以上
+A组阿无
-其他觉察：走路觉察，吃饭觉察，起床觉察，开车觉察，打字觉察，烧饭觉察。
+作业时间：3月20日-3月23日
-视频学习：2小时
+基础作业：
-视频学习心的：
+打坐：30分钟*4
-战胜情绪的一大法宝就是找到情绪背后的执着点。愤怒是别人阻碍了你的欲望，悲伤是不愿意失去，恐惧是不敢面对。
+发愿：5次
-文章写的好，要用浅显易懂的话写出深刻的道理。思想有深度才能写出好文章。
+自他交换：3次
-情绪觉察1：
+其他觉察：切菜、起床、走路、吃饭
-背景：我去实验室找东西，问当班的在哪里。她说在哪哪哪。
+即刻觉察：每日>5次
-看：我看见自己找了半天没找到，有点儿着急，管理员说：你怎么每次找东西都找不到。恼怒升起来。
+视频观看：3小时
-盯：心跳加快，盯之减弱。
+情绪觉察：
-改：笑着说，是的，我眼神不太好。
+看：我在开车，已经告知小姨，她还一连串语音发过来。
-想想不解气，又补了一句：下次你来我办公室我让你找东西，看你能找得到不。
+盯：心跳加快。
-挖：希望得到尊重，不想别人否定，骄傲。
+挖：别人只能体谅我，要求别人按照我的心意办事。
-情绪觉察2:
+改：不看手机，停车给小姨回信息。
-看：队友常年在外地上班，每周只回来一天。独自一人照顾俩娃。公司的工作量越来越大，即是内勤，又是人事，还要兼顾物流，外加半个普工。每天累的精疲力竭，身体一天比一天差，孩子也照顾不好。朋友和队友强烈建议我辞职。我迟迟不答应。
-挖：不敢停下来，害怕自己没有价值，想做个有用的人，对金钱的执着，心一直在向外抓取。 在挖的这一刻，痛苦漫天袭来。我哭了：我是如此的不接纳自己！
-改：向公司提出辞职。
 我看见：
-、我看见公司两个女孩每天愁容满面，一见到我就抱怨：阿无，我好烦啊。我看到自己的烦躁，改：说说看，你烦啥。
+、我看见队友很烦躁的在屋里坐立不安，站起又坐下。耐心询问他要不要休息一下。他坚持要出去走走。尊重他的意见。
-、我看见自己像个停不下来的陀螺，奔走在车间、仓库和办公室。身体忽冷忽热。接受自己的劳累，对自己的身体说声对不起。改：趴在桌子上休息。
+、我看见小姨带来的孩子很调皮，总抢女儿的玩具，惹的女儿哭。我看见自己很心疼却又无能为力。改：陪女儿一起玩耍。
-、我看见已经连着一星期没交作业了，虽然每日都有练习，心里安慰自己，只要练习就好，不写也没关系。看到自己给偷懒找借口。改：今天必须交作业。
+、我看见搬经书搬的筋疲力尽，想中途退出。看到大家一个个干劲十足，给自己加油再次投入搬经书中。
-、我看见自己错过了女儿学校的护学岗值日，忘了喊儿子起床上学迟到20分钟。我看到自己的无力和愧疚。想哭。盯着发紧的心脏。把眼下事一件件处理好。
+、家里有三本字典，女儿坚持说没有她想要的那本新华字典，并且坚持要我现在就去给她买字典。我看见自己想发火，想呵斥女儿。改：发信息问老师是哪本字典。才知我误会女儿来。立马去给她买新字典。