**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月10日-3月12日
基础作业：每日静坐30*3
即刻觉察：每日大于5次
每日发愿：3次以上
其他觉察：走路觉察，吃饭觉察，起床觉察，开车觉察，打字觉察，烧饭觉察。
视频学习：2小时
视频学习心的：
战胜情绪的一大法宝就是找到情绪背后的执着点。愤怒是别人阻碍了你的欲望，悲伤是不愿意失去，恐惧是不敢面对。
文章写的好，要用浅显易懂的话写出深刻的道理。思想有深度才能写出好文章。
情绪觉察1：
背景：我去实验室找东西，问当班的在哪里。她说在哪哪哪。
看：我看见自己找了半天没找到，有点儿着急，管理员说：你怎么每次找东西都找不到。恼怒升起来。
盯：心跳加快，盯之减弱。
改：笑着说，是的，我眼神不太好。
想想不解气，又补了一句：下次你来我办公室我让你找东西，看你能找得到不。
挖：希望得到尊重，不想别人否定，骄傲。
情绪觉察2:
看：队友常年在外地上班，每周只回来一天。独自一人照顾俩娃。公司的工作量越来越大，即是内勤，又是人事，还要兼顾物流，外加半个普工。每天累的精疲力竭，身体一天比一天差，孩子也照顾不好。朋友和队友强烈建议我辞职。我迟迟不答应。
挖：不敢停下来，害怕自己没有价值，想做个有用的人，对金钱的执着，心一直在向外抓取。 在挖的这一刻，痛苦漫天袭来。我哭了：我是如此的不接纳自己！
改：向公司提出辞职。
我看见：
1、我看见公司两个女孩每天愁容满面，一见到我就抱怨：阿无，我好烦啊。我看到自己的烦躁，改：说说看，你烦啥。
2、我看见自己像个停不下来的陀螺，奔走在车间、仓库和办公室。身体忽冷忽热。接受自己的劳累，对自己的身体说声对不起。改：趴在桌子上休息。
3、我看见已经连着一星期没交作业了，虽然每日都有练习，心里安慰自己，只要练习就好，不写也没关系。看到自己给偷懒找借口。改：今天必须交作业。
4、我看见自己错过了女儿学校的护学岗值日，忘了喊儿子起床上学迟到20分钟。我看到自己的无力和愧疚。想哭。盯着发紧的心脏。把眼下事一件件处理好。