**这是本文档旧的修订版！**
白龙马2025年深海班作业
5.25日
一、静坐觉察25+15=40
二、即刻觉察59次
三、见地熏习
15期天空营直播12.23
四、我看见
1.我看见敲云板时漏敲了后面四个音懊恼，知道，接着走下面的流程
2.我看见出食时，没跟上师父的唱诵，该退出来的时候没退出来，心里一慌还好师父没像昨天那样说我，后退出来接着出食
3.我看见跟队友聊天，心里急不想听想做自己的事，看一眼消失，别人比自己重要听他说
4.我看见娃说在看小说，但一会房间就传出说话声，想思他过，看见消失，吃瓜觉察
5.我看见冲凉房地板黑黑的，想说队友的念头，又想起修行人不做选择这句话，微笑转身不说
6.我看见小七在群里说群里有高人小心被笑话，心想是不是昨天的沟通给对方带来了困扰，看见回复后总期待被回复，没有回复，一直想编故事，
5.24日
一、静坐觉察25+15+20+20+35=115
二、即刻觉察34次，扫地觉察1.5小时
三、见地熏习
15期天空营直播12.30：每一次静坐当成第一次，也当成最后一次。静坐觉察锻炼我们不跟随的能力，只要你不愿意，只要你不跟随没有人能伤害你，它可以让你痛，不跟随就不苦。
四、我看见
1.我看见同学写的自我介绍，心痛流泪，默默发愿
2.我看见想跟同学抱怨，这粥时是真难吃，继续吃粥觉察
3.我看见闹铃响了，爬起来打坐，感觉没力气，想坚持，结果又直接躺下了（最大的执著是对身体的执著，没反抗的能力）
4.我看见桌子上一堆东西，想看个究竟，走开不看
5.我看见扫地时，看见俩蜗牛粘在一起，想恶搞一下，笑了，不打搅它们
6.我看见发了一条信息，总想看手机期待被回复，不看干活
7.我看见吃饭前发了条信息，吃饭时，三次想看手机，一次没及时看见看了手机【希望被关关注】
5.19日
一、静坐觉察40+30=70，发愿已完成
二、练习：即刻觉察45次，吃饭觉察2次，扫地觉察60分钟
三、见地熏习：14期天空营回放
你本身天空，无需向外求
四、我看见
1.我看见闹铃响了，翻身又睡去，我在观察自己会不会念头打架、自责，没有，想睡就再睡会
2.我看见很想跟舍友说我最近有活动很吵，让她搬回她自己的宿舍，说最近线上活动会吵到她，不好意思了
3.我看见跟队友说衣服没拿要回去拿衣服，队友皱着眉头，不害怕队友生气，说明原因，队友很理解
4.我看见遇见同事，同事说现在雨停了现在可以扎针了，看了下时间离我们约定的时间过了一个小时，无意识想答应，知道，告知今天有事改天
5.我看见刚拿起手机，队友说你听我说，然后就开始说，一丝不耐烦飘过，放下手机听他说
6.我看见队友一直说，我只是看着他，嗯，哦，啊，好棒，说了一个半小时，他不累我不恼，世界很安静也很经常