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 ##白龙马2025年4月深海班作业
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+###4.20日
+静坐觉察：25+20+20=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/100，BZM/289
+练习：即刻觉察84次
+熏习：觉察之道
+我看见
+.我看见队友说放生的的时间到了，但我还想静坐，起身喊队友去放生
+.我看见队友在跟我说他的艾灸神器时，不耐烦不想听，看见后听队友讲他的开心我也觉得很好玩的
+.我看见洗衣机的响了，不想想一会再晒衣服，这就去晒
+.我看见队友问我娃不吃的早餐怎么办
+我说我吃，队友说你也吃不完啊
+我说，嗯，是我的错，我没有跟他确认吃不吃早餐
+队友说，哦，也是，要确认一下
+（以前队友这么问，我会思他过又来批评我和娃，今天一切都如其所是，原来我们真的是我们生活的搅屎棍却总甩锅给别人）
+.我看见作业打卡群发链接出来要登记，不想在多个群交作业的想法还没成型就看见了，点开登记（不为自己交作业）
+.我看见队友写了关于娃吃早餐的觉察作业发给我让我帮忙点评，点还是不点，点了一半删了，回复我点评作业最菜了，感觉挺好的（想起家人是最难渡的，找船长点评最合适）
+.我看见收衣服时只收了娃的衣服，要不要收队友的呢，倒回去一起收了（原来我长这样😓）
+.我看见队友说这个表坏了啊，数字不出来，懒得理他，自己不会研究下吗？被带走继续做自己的事情
+<color #00a2e8>情绪觉察
+</color>
+我看见跟队友说我的小鹅通账号，如果我用手机看了他这边的电脑就会下线要重新登录，队友说下线了说明你正在线给你电话不就行了…我看见不耐烦再解释一遍再解释一遍，没被理解到很委屈，眼泪不由自主滑下来【看】
+【盯】心如刀搅，趴在走廊栏杆上盯住身体，直到不会被情绪带走
+【挖】不耐烦的习气，我说话别人就必须要听明白，不能反驳
+【改】跟队友说我哭与他无关…
+突然看见这么多年，以为自己为人处世很好别人都很喜欢我，其实不是的，所有让我不舒服，喜欢反驳我，好为人师的人我都主动远离了，而家人我远离不了，看不见真相的我怨了这么多年…
+【<color #00a2e8>【周总结】</color>
+.这周写橘子觉察，前一周的那种着急，“写这些有什么用，好麻烦啊，练不就行了吗…”这些念头消失了，让我体验到生活每一件事都是修行，也体验到了每天做练习，记录作业，好像啥也不图，这就是我的生活方式，仅此而已
+.看到自己很多细小念头，重新认识自己，研究自己
+.这一周孩子生病了，周末回家看孩子，娃18岁了，比我高两个头了，很自然的拥抱问好，队友，以前心里全是“凭什么”傲慢无边而不自知，这次回家见到队友，队友也变了，变的开始老实听话了，变的开始向内求了，我，也变了，我也开始向内求了，我意识到以前错的有多么离谱…也意识到“顺境安逸，般若无缘”真谛…
+###4.17日
+一、静坐觉察：30+10+10+20=70，发愿已完成，大拜/150个，抄经/2部，心咒/5500，BZM/345
+二、练习：即刻觉察70次
+三、熏习：月底盛典直播
+真正引起你烦恼痛苦的不是你遇到的事情，而是我们对待事物的反应方式
+修行就是不断的认识自己，不断的认识烦恼背后的习气和模式
+四、我看见
+.我看见准备走路觉察时想起好几件事情没处理，拿出手机边走路边回复信息
+.我看见庆幸擦桌子时带着觉察，绕过了一只肉眼很难看见的小虫虫
+.我看见带着手套摸门鼻摸了几次摸不到，心里升起一丝迁怒刚才经过的同事，看见消失，继续开门
+.我看见扫地时眼睛的余光看到我的舍友从办公室走出来，我不喜欢她高高在上不可一视的样子，笑了，回到扫地觉察
+.我看见路边的垃圾桶满了，这…及时止住想思他过的念头，继续扫地觉察
+.我看见经过垃圾桶跟师父说又想自己处理，开始整理垃圾试图拧出垃圾袋，太重了，想拍照给师父，会不会觉得我在告状，想离开算了，拍照给师父，请师父叫一个人给我帮忙一起处理（自我输给了F净土）
+.我看见来下单时，仓库处理了后一个信息，前一个信息没处理，有点生气，再说一遍（一旦不如自己意就生气，自我还是很强大）
+.我看见脑海时不时冒出思舍友过的不成型的念头，跪在菩萨面前发愿，愿我的嗔恨成为我修行的入口，我愿意承受所有众生的嗔恨，愿众生因此而没有嗔恨，眼睛湿润，去做大拜
+.我看见跟队友说在吃饭不聊了，队友还要聊，胸口钉了一下，安住当下聊天（自己的事更重要，我要着急去点评）
+.我看见会议时队友又打视频来要弄小鹅通，不高兴，关掉会议视频引导（家人和同学一样重要）
+.我看见队友问我智慧豆到哪里查时，屏住呼吸想思他过，马上找了发给他
+.我看见队友要用我的号看老子智慧7，他的豆豆要学中医，想思他过这点都不愿付出，答应给他看
+.我看见队友不会弄电脑版小鹅通，又想思他过，一天天的在干嘛，来会议室共享屏幕教他操作
+.我看见队友查到豆豆说豆豆够了不慌，还想思他过（很复杂的念头看不清）嗯，听他可可爱爱的想法（把家人当同学，还有很大的提升空间）
+###4.16日
+静坐觉察：30+10+30=70，发愿已完成，大拜/150个，抄经/1部，心咒/400，BZM/291
+练习：即刻觉察52次
+熏习：觉察之道，船长手册
+我看见
+.我看见正在扫地师父喊我吃蛋糕，心里有点高兴的感觉，因为我认真干活被看见了，不好意思的笑了（在意好人设）
+.我看见在点评作业，同事喊我吃蛋糕，我说不吃，同事说你陪我吃，同事太可爱了，放下手机陪吃蛋糕
+.我看见大拜时想到刚刚上了厕所忘记刷厕所了，那一秒各种念头，懊悔的，人家会怎么想我，这么久肯定有人扫了吧…止，停止大拜去刷厕所（编故事大王）
+.我看见舍友在睡觉，小桌子上放的差距、水果，不爽，我走了她就宽敞了，止，退回同事房间等她睡好再进去（自己需要还愤愤不平，典型见不得人家好的不如猪）
+.我看见大拜时感觉不到一点累，心跳都跟平时差不多，内心感恩PS加持
+.我看见中午船上答疑同事聊天吵的听不见，不耐烦，止，用觉察可以听清了
+.我看见舍友还在睡觉，掉头回同事房间等她睡醒再进去
+.我看见正在会议室，同事帮我买橘子打我电话我给挂了，她不会生气吧，止，给她发个信息
+.我看见一天没给队友电话，他该会生气吧，不编故事，该干嘛干嘛
+..我看见王婆卖瓜，自卖自夸的模式，止，不说了（不如猪）
+.我看见写作业睡着了N次，想明天再写算了，继续写
+.我看见白天时间浪费了晚上总有做不完的事，懊悔，知道，做好计划调好闹铃
+###4.15日
+、静坐觉察：30+10+30=70，发愿已完成，大拜/0个，心咒/400，BZM/1169
+、练习：即刻觉察63次
+、熏习：星球直播一回放
+、我看见
+.我看见想去打饭，打了昨晚没吃完的面
+.我看见给队友打语音看看他生气好了没，队友挺好向内求跟我道歉，想说没关系改成先赞叹他的看见再说我也好不到哪里去，咱们一起向内求（想说没关系时，还是觉得他错我对）
+.我看见坐在洗衣房点评作业，师父老远喊我，小马哥吃饭啦，完了偷懒被发现了有点不好意思，知道，谢谢师父继续点评作业
+.我看见吃饭时想起一个作业点的偏了，羞愧懊悔各种念头，止，感受咀嚼食物
+.我看见扒拉着群消息停不下来，放下手机起身走路觉察
+.我看见我对一个同事的成见（晚上找她借个橘子没借给我），不想跟她说话，转头跟她打趣
+.我看见会议中点开队友发的照片，想笑，继续会议，没有编故事怕他生气的念头了
+.我看见和朋友聊天被蓝狮子的话带走，王婆卖瓜自卖自夸了一下（要及时看见炫耀的心）
+.我看见还有一些功课没做，懊恼白天又被带走荒废了很多时间，做功课
+.我看见同学群里说话没回我的信息，想编故事，开始编辑作业
+.我看见出来买水，一片黑漆漆有点害怕，走路觉察
+.我看见参加培训会，心想我念我的咒，计数器放口袋在当下认真听
+####4.14日
+###4.13日
+静坐觉察：45+10=55，发愿已完成，大拜/0个，心咒/1000，BZM/664
+练习：即刻觉察57次
+熏习：老子智慧文稿，觉察之道
+我看见
+.我看见队友还在生气，想去哄一下，没去哄，让子弹飞一会
+.我看见手机卡死了，内心没有了之前的躁动，只是去解决问题
+.我看见在群里回复同学的信息，打好字了卡住发不出去，然后看见老师回复了，想删掉不发了，还是发出去（维护好人设）
+.我看见跟同学聊天，聊到一本经典人就掉线了，看见着急想马上知道的心，给同学留言调侃了下要把我急死的节凑
+.我看见同学发来了经书，迫不及待要去经典房，知道不跟随，先完成当下的事情
+.我看见起身去做功课时，看见自己掉的一块甘蔗皮，心想算了，肯定会有人扫，找扫把打扫
+.我看见会议时舍友说话声音有点大导致同学说话我听不清楚，有点不高兴想思她过，止，在开会中觉察
+###4.12日
+静坐觉察：30，发愿已完成，大拜/150个，心咒/13700，BZM/347
+练习：即刻觉察72次
+熏习：看觉察之道，蓝狮子手把手教你做船长
+我看见
+.我看见进师父们的斋堂插充电器时，眼睛的余光看到旁边一堆东西，很想看是什么东西，没去看，插上插头就出来了
+.我看见扫地扫累了想坐会，又担心师父看到说我偷懒，果断坐下休息（编故事，维护好人设，头脑总拿自己的想法去想别人）
+.我看见队友数落我了快一个小时，演戏都演的不错，最后说要有事约了人不能再听他说了时，委屈的情绪升起，止，回复群消息（体验到痛而不苦的感觉）
+.我看见给朋友打电话看看我是不是有某个模式，电话一接通就破防，像一个受尽了委屈的孩子找妈撑腰一样止不住的委屈，还好“妈”功力深厚，受伤的娃娃一会就觉察上线了
 ###4.11日
+静坐觉察：59+30+60=149，发愿已完成，心咒/5100，BZM/52
+练习：即刻觉察40次
+熏习：看觉察之道，视频老子智慧7、蓝狮子手把手教你做船长
+我看见
+.我看见计数时想已经过了五分钟了要不要再记一次，不记（计较心）
+.我看见走路去扫地，心想扫地真不能听课吗，时间不够啊，走路觉察（头脑的狡猾）
+.我看见面试时我的脸色发黄，该不会给船员留下不好的印象吧，继续面试（编故事）
+.我看见洗的衣服忘记晒了，咋又忘记了，止，一会去晒（习惯性评判自己）
+.我看见给老师留言后抱老师进群，居然不用老师验证直接就抱进来了，心里咯噔一下，完了，这也太不尊重老师了，止，该干嘛干嘛
+.我看见队友说想来我这里时，想说等明天接娃了一起过来呗，没有说，问他自己的想法
+.我看见打坐时一直腰疼又想睡觉，懊恼，都是念头，继续打坐
 ###4.10日
+静坐觉察：27+46+15*3=118，发愿已完成，心咒/5500，BZM/18
+练习：即刻觉察58次
+熏习：读觉察之道
+我看见
+.我看见打坐下来手感觉有点肿活动不是很利索，身体哪里有什么问题吧，不编故事，拿起手机记录作业
+.我看见忙点事情上班迟到了快半小时，边起身边想，师父会怎么想我，走路觉察去上班（编故事，在意好人设）
+.我看见面试中挂了队友的电话，他不会生气吧，知道，继续面试
+.我看见听同事说寺庙的一些情况，心里涌起一股悲伤，知道自己在悲伤，继续聆听
+.我看见打坐后持咒打瞌睡，有点懊恼，大声持咒
+.我看见船员面试时故意给船员制造了点对镜，考验下上天空营的决心
+.我看见听一个技术类的课时，心想这都是啥呀，止，用心听同学们分享，看见同学们的可可爱爱
 ###4.9日
+静坐觉察：30+20+30=80，发愿已完成，心咒/5500，BZM/340
+练习：即刻觉察49次
+熏习：一遍新版船长手册
+我看见
+.我看见拿了两个碗，饭菜一起只打了一碗（对治对吃的贪爱）
+.我看见洗碗时水龙头开大了，水溅出来了，咋没带觉察呢，水调小，希望觉察
+.我看见扫地时停下来拿着手机处理村里的事情，别人看到不会说我偷懒吧，知道，继续处理手上的事情（编故事）
+.我看见扫地时多次升起念头：一天光扫地太浪费时间了，边扫地边听应该也可以的～没有听，打扫觉察
+.我看见路中间一条蛇肚皮朝上躺着，走近两步有点怕蛇起来咬我，知道，蹲下来继续观察，用手摸了摸蛇，心里既想它活过来又想它投胎做人，用手拎着蛇的头部，看到蛇的眼睛睁着的眼睛，流泪刷刷的流，喊师父来一起来处理
+.我看见给蛇念经时有几句时间长不念忘记了，跟不上师父，心想时不时念一下就好了，止，跟着师父后面念
+.我看见朋友问我这周情况怎么样，不想去上她说的课，想装着没看到信息，如实回应这周也很忙
+.我看见客服反馈下单表是空白，我打开又能看见，烦，止，处理问题（嫌麻烦，浪费时间了）
+.我看见在纠结到底是吃饭菜还是吃中午剩的一碗粥，其实更多想吃饭，只吃粥
+.我看见开营见面会上回应了新同学的一句话，想评判自己，这是在说啥废话，止，接着聆听
 ###4.8日
+静坐觉察：35+40=75发愿已完成，心咒/6500，BZM/214
+练习：即刻觉察41次
+熏习：读觉察之道，老子智慧7（约120分钟）
+我看见
+.我看见打板吃早餐了早课还没有做完，想去吃了早餐再回来做，遵守修行原则，做完再去，没得吃就不吃
+.我看见到斋堂吃早餐，同事们都围过来关心我说好久没看到我吃早饭～内心很感动，发愿吃饭是为了修行利他而吃
+.我看见正在跟新同学面对面，一位同事知道我在面谈故意大声的说我一天天要不要吃饭了…我看见同事的可爱和关爱，转头看着她笑了笑继续面对面
+.我看见中午吃饭去晚了，同事们特意帮我留了五个小碗菜和汤，大厨说冷了没，冷了给你热一下，另一个同事说，别站着吃啊你坐着吃，还有一位同事说这个汤好喝，你多喝点…听着听着就感动的要哭了，我能为他们做点什么，吃饭觉察
+.我看见只剩我一个人在扫地，想那人都粘着师父干嘛呢，扫地觉察
+.我看见两只手都起了几个泡，心里气自己，干这么点活就这样，止，扫地觉察
+.我看见一位新同学说工作忙先退出此次学习，内心没有什么想法，祝福她，欢迎她有机会再来
+.我看见实在不知道怎么写船长演讲稿，心想自己要见地没见地要啥没啥有啥好写的呢，开始写
+.我看见会议中给蓝狮子发私信，写了删删了写，认真写一份修行总结再发
+.我看见队友的几条信息都没有回，怕他生气，不编故事，一条一条回复
 ###4.7日
+静坐觉察：30+10+21=61发愿已完成，心咒/6000，BZM/258
+练习：即刻觉察32次
+熏习：读觉察之道，老子智慧7（约30分钟）
+我看见
+.我看见在跟舍友说自己几点起来打坐，其实并不是每天都能坚持早起打坐，这么说是想立一个好人设，让别人觉得我修行有多精进（专项练习做起来，看看一天都多少次不如猪）
+.我看见新手村面对面跟几位同学说自己花了多少钱上过多少课，一方面是想说明觉察方法的很究竟，一方便还是被习气带着跑了（总想通过一些数据让别人觉得我很厉害，口诀，差一点怎么啦）
+.我看见同事放了几大本关于修加行的书在我房间的桌子上，内心很感动感恩，翻开书看了下，书上满满的笔记，更加感动，对于理解能力较差的我不要太照顾了（感动的原因是相信一切都是PS的加持，好的坏的都是）
+.我看见队友跟我讲故事时，想起一件事情怕忘记，就如实跟队友说记录一下怕忘记，队友又继续讲，一会我又冒出一句完了，枕头忘记带了，队友起情绪说我心不在，被批评自动冒出类似想攻击反驳的念头，马上跟道歉，接下来即刻觉察只跟队友聊天不被念头带走（自我一旦感觉被批评，不管自己是对是错第一时间自我保护）
+.我看见交作业时看即刻觉察32次，咋只有32次，有点懊恼，再战（在开会、干活、看视频等这种很投入的事情时提不起觉察）
+【情绪觉察】
+上班时间到了，队友还在那念施食语
+【看】烦躁，都什么时候了还搞这些，装着很平静的说我在外面等你，走到电梯口发现被情绪控制了
+【盯】看着情绪，几秒就消失了
+【改】倒回家里看队友的施食仪式，内心赞叹队友
+【挖】我的事情更重要，王公式式心病，别人应该要对我好，要想我所想
 ###4.6日
+静坐觉察：30+10+21=120发愿已完成，心咒/8800，BZM/350
+练习：即刻觉察45次
+熏习：老子智慧7，读觉察之道
+我看见
+.我看见推开门各种各样施食的食物和道具，想说啥东西都要囤这么多，没有说，整理物品觉察
+.我看见莫名想哭，头脑想分享原因，不分析，打开电脑干活觉察
+.我看见厨房走路粘脚，回到过去思队友和娃的过，一个个都懒的不行，我眼中的别人才是我，马上拖地觉察（真正的敌人只有自己，头脑喜欢复杂，觉察就只有当下的做或不做）
+.我看见娃穿着短衣短裤端早餐进房间，穿这么少不冷吗？接着又想问他洗漱了没有，起来就吃啊，止，做自己的事
+.我看见队友说今天晚上送你去就可以省一趟高速费，但你腰疼就让你多在加家睡一晚，很想说我可以的现在就送我去，没有说，表达谢意（希望保持我的作息时间，可以做自己的事）
+.我看见队友同时开两个会，问我有没有回放，心生欢喜，队友自己上道了（关心则乱，人家有自己的节奏）
+.我看见队友喊我，我原地答应了一声，队友没听见又喊了一声，不想动，立马起身找队友
+.我看见娃收下来的衣服没有叠直接装在袋子里，想说没说，电脑觉察
+.我看见娃第一眼想说这周要剪头发了吧，没有说，做自己的事（突然看见自己变成了最讨厌的妈妈的模式，见娃的开场白就是先找个不满意的点）
+.我看见队友喊我时，胸口一紧，想抱怨的念头还没起就起身回应队友了
+.队友连说两声你快去洗，心想喊一遍听不见吗，回复好的（不喜欢被打搅）
+【周总结】
+本周的练习让我看见：
+.对“更好的物品”的贪著，但凡看到自己有用的东西就想据为己有；
+.对“吃”的贪著，看见好吃的停不下来的要拿更多，饿了就迫不及待的要吃，下周直接把碗扣过来
+.持续的练习，对队友的厌恶的情绪转变到可以看到队友的好（自我太傲慢了，但凡对自己不利，就要嗔恨队友，真的是真正的敌人只有自己）
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 二、即刻觉察：68次，走路觉察30分钟
-三、视频：蓝狮子面对面回放100分钟
+三、熏习：蓝狮子面对面回放100分钟
 四、我看见
@@ 行 57: / 行 445: @@
 ，BZM/372
-二、视频：直播90分钟，视频30分钟
+二、熏习：直播90分钟，视频30分钟
 三、即刻觉察：17次
@@ 行 87: / 行 475: @@
 一、静坐：30分钟（未完成明天补），发愿已完成，心咒/8500，BZM/201
-二、视频：视频60分钟
+二、熏习：视频60分钟
 三、即刻觉察：13次
@@ 行 117: / 行 505: @@
 BZM/291
-二、视频：看觉察之道70分钟，视频30分钟
+二、熏习：看觉察之道70分钟，视频30分钟
 三、即刻觉察：10次，打扫觉察4小时
@@ 行 142: / 行 530: @@
 BZM/200
-二、视频：没看，明天补
+二、熏习：没看，明天补
 三、即刻觉察10次，打扫觉察3小时