**这是本文档旧的修订版！**
白龙马2025年4月深海班作业
4.11日
4.10日
4.9日
4.8日
静坐觉察：35+40=75发愿已完成，心咒/6500，BZM/214
练习：即刻觉察41次
熏习：读觉察之道，老子智慧7（约120分钟）
我看见
1.我看见打板吃早餐了早课还没有做完，想去吃了早餐再回来做，遵守修行原则，做完再去，没得吃就不吃
2.我看见到斋堂吃早餐，同事们都围过来关心我说好久没看到我吃早饭～内心很感动，发愿吃饭是为了修行利他而吃
3.我看见正在跟新同学面对面，一位同事知道我在面谈故意大声的说我一天天要不要吃饭了…我看见同事的可爱和关爱，转头看着她笑了笑继续面对面
4.我看见中午吃饭去晚了，同事们特意帮我留了五个小碗菜和汤，大厨说冷了没，冷了给你热一下，另一个同事说，别站着吃啊你坐着吃，还有一位同事说这个汤好喝，你多喝点…听着听着就感动的要哭了，我能为他们做点什么，吃饭觉察
5.我看见只剩我一个人在扫地，想那人都粘着师父干嘛呢，扫地觉察
6.我看见两只手都起了几个泡，心里气自己，干这么点活就这样，止，扫地觉察
7.我看见一位新同学说工作忙先退出此次学习，内心没有什么想法，祝福她，欢迎她有机会再来
8.我看见实在不知道怎么写船长演讲稿，心想自己要见地没见地要啥没啥有啥好写的呢，开始写
9.我看见会议中给蓝狮子发私信，写了删删了写，认真写一份修行总结再发
10.我看见队友的几条信息都没有回，怕他生气，不编故事，一条一条回复
4.7日
静坐觉察：30+10+21=61发愿已完成，心咒/6000，BZM/258
练习：即刻觉察32次
熏习：读觉察之道，老子智慧7（约30分钟）
我看见
1.我看见在跟舍友说自己几点起来打坐，其实并不是每天都能坚持早起打坐，这么说是想立一个好人设，让别人觉得我修行有多精进（专项练习做起来，看看一天都多少次不如猪）
2.我看见新手村面对面跟几位同学说自己花了多少钱上过多少课，一方面是想说明觉察方法的很究竟，一方便还是被习气带着跑了（总想通过一些数据让别人觉得我很厉害，口诀，差一点怎么啦）
3.我看见同事放了几大本关于修加行的书在我房间的桌子上，内心很感动感恩，翻开书看了下，书上满满的笔记，更加感动，对于理解能力较差的我不要太照顾了（感动的原因是相信一切都是PS的加持，好的坏的都是）
4.我看见队友跟我讲故事时，想起一件事情怕忘记，就如实跟队友说记录一下怕忘记，队友又继续讲，一会我又冒出一句完了，枕头忘记带了，队友起情绪说我心不在，被批评自动冒出类似想攻击反驳的念头，马上跟道歉，接下来即刻觉察只跟队友聊天不被念头带走（自我一旦感觉被批评，不管自己是对是错第一时间自我保护）
5.我看见交作业时看即刻觉察32次，咋只有32次，有点懊恼，再战（在开会、干活、看视频等这种很投入的事情时提不起觉察）
【情绪觉察】
上班时间到了，队友还在那念施食语
【看】烦躁，都什么时候了还搞这些，装着很平静的说我在外面等你，走到电梯口发现被情绪控制了
【盯】看着情绪，几秒就消失了
【改】倒回家里看队友的施食仪式，内心赞叹队友
【挖】我的事情更重要，王公式式心病，别人应该要对我好，要想我所想
4.6日
4.5日
一、静坐觉察：20+47+30=97分，发愿已完成 ，心咒/1.3W，BZM/377
二、即刻觉察：68次，走路觉察30分钟
三、熏习：蓝狮子面对面回放100分钟
四、我看见
1.跟队友说我对市场的一些观点，队友说现在太晚了没市场…想抱怨的念头还没成型就看见了，聆听他，概括他说的（傲慢，觉得我比他懂市场）
2.跟队友说了要朗读，队友转身就来喊我，想抱怨，没有抱怨，继续朗读（一旦欲望被阻碍就抱怨）
3.转身看见队友在田埂上看手机，想抱怨，出来是为了看手机的么，止，观景觉察
4.饭做好了都还没吃的意思，饿的不耐烦想抱怨，皱着眉头戳了下队友示意他吃饭了，队友没明白我的意思，拿着碗口水饿出来了，心想要不我先吃吧，又觉得不好意思，跟大家说，好饿我先吃了（被“吃”打败了，再战）
5.我看见队友“做梦”的模式，三个小时的美梦翻来覆去的说，心想满脑子这些东西咋修行啊，忍不住说了一个点粉碎了他的美梦（期待队友把心思放在修行上，想改变他）
6.我看见不想跟家人到街上吃早餐，嫌太浪费时间，马上出来上车（把家人当同学一样陪伴）
7.队友一直在发表他的一些看法，想说自己的想法没有说，随机静坐觉察，听着一连串念头飘过
8.我看见队友喊我去河边走走，想拒绝，答应他马上出发
9.我看见队友还是队友，而我心中的厌烦没有了，过去一直的敌人只有自己却都甩锅给了队友，内心向队友忏悔
10.队友让我在油菜花后面拍个照，拍一张说等一下，拍了一张又说等一下，心里有点不耐烦，嫌麻烦，笑着配合（不耐烦是觉得尽整这些没用的，浪费时间，我的生活标准才是对的）
11.队友说来走路觉察，想说我本来就在走路觉察，没有说，一起走路觉察（自我总想炫耀证明自己修行很精进）
4.4日
一、静坐：70分钟，发愿已完成，心咒/6300 ，BZM/372
二、熏习：直播90分钟，视频30分钟
三、即刻觉察：17次
四、我看见
1.我看见迷糊中脑子里很多很多乱七八糟的念头，想再睡会，不睡了爬起来静坐觉察
2.我看见上厕所想拿手机，没拿，厕所觉察中，有三次着急想起身，拉不出来就算了，止，感知肚子和肠子
3.我看见队友对我无微不至的照顾，心里没有一点厌烦的情绪，想到以前的苦真的是自己自导自演啊，内心感恩队友对我的照顾
4.我看见群里师父发的信息，我休假不能去登记会不会不要我了，止，不编故事，放下手机跟娃玩（自我总是第一时间关心自己的利益是否受损）
5.我看见突然想起昨天没有点评，很不想看手机想晚点来点，马上拿起手机点评
6.我看见在说队友不要满一堆自己想买的东西给家里，都堆着过期了…止，提醒一下就行了，不说了
7.我看见听同学的分享被同学的真实勇敢所感动，内心祝福她
8.我看见群里蓝狮子发的会议通知，内心没有波动，老师的任何一个视频在生活中践行悟道了都够了，着手安排事情为听直播做准备
9.我看见队友想刷手机的样子，你静坐坐了吗？视频看了吗？动作觉察练了吗？…止，允许他人做自己，写作业中觉察（期待队友不要把时间浪费在无意义的事情上）
10.我看见队友刷手机，内心没有评判，练习的过程就是练习的结果，为自己的坚持练习点赞
4.3日
一、静坐：30分钟（未完成明天补），发愿已完成，心咒/8500，BZM/201
二、熏习：视频60分钟
三、即刻觉察：13次
四、我看见
1.我看见队友轻轻叹了下气，问他是不是累了，要不要休息一下
2.我看见队友急刹车把我的头甩在了座椅上，内心没有抱怨，第一个念头是反应真快啊
3.我看见朋友发问候的信息，不想动，马上回消息
4.我看见队友让我找朋友要地址，不想动，马上拿手机发信息
5.我看见队友让我给娃发信息交代事情，不想碰手机，马上拿手机发信息（只想呆在自己的世界里，不喜欢向外看的模式）
6.我看见队友说他跟一个朋友说怎么做商业，想评判的念头改成边听边持咒（用持咒替代傲慢想评判的念头）
7.我看见队友在评价一个朋友，跟着评价了一句，马上闭嘴持咒觉察（自我习惯拿自己的标准评价别人）
8.我看见队友再次说评价一个朋友时，内心发愿，愿承受队友的习气，把我仅有的觉察力给到队友
9.村长日记4.3日，我看见开村小七见面会，不知不觉两个半小时过去了，一群人在一起只为能留下更多的新同学来了解什么是修行而努力着，深深的被小七们感动着
4.2日
一、静坐：90分钟，发愿已完成，心咒/7000 BZM/291
二、熏习：看觉察之道70分钟，视频30分钟
三、即刻觉察：10次，打扫觉察4小时
四、我看见
1.我看见想换床厚被子，心想在算不算在维护自我，果断换了床厚被子（修行不是让我们找苦吃，冷了就换）
2.我看见有个同事没来上班，很想问其他同事他怎么没来，收起八卦的心，吃饭觉察
3.我看见资料中多了个空行，心想还好发现了，不然人家…不跟随编故事，审核资料中觉察（自我喜欢编故事，在意好人设）
4.我看见同学说还有十几个同学查不到豆豆，心生抱怨，止，无常才是常，干活觉察
5.我看见同事说吃了冷的胃不舒服时，我在做自他交换，我看见有点诧异自己的反应，自然而然的发生（练习的过程就是练习的结果）
6.我看见去食堂吃饭，已经过了吃饭时间几分钟钟了还没人做，想抱怨，没抱怨，找到饭菜放蒸锅热（只能接受正常时间吃饭，浪费了我的时间）
7.我看见同学问我单号时，心里懊悔，昨天咋就忘记发货了呢，同学会不会觉得我不靠谱，止，不编故事，如实跟同学说今天发货
4.1日
一、静坐：50分钟，发愿已完成，心咒/4300 BZM/200
二、熏习：没看，明天补
三、即刻觉察10次，打扫觉察3小时
四、我看见
1.我看见一个黄色的小东西，好奇拿起来看了看，太有才了，拆快递的刀～想放口袋带回宿舍用，犹豫了一会，放回原处
2.我看见又宽又新的桌子，又想换回去自己用，坚决不换，擦桌子觉察
3.我看见跟同事吃饭一起回来，担心她找我聊天又不好意思说，直接跟她说手里还有点事我先忙
4.我看见队友跟我说投资的事，心里嘲笑他异想天开，不要太迷信了，止，只是听他说
5.我看见为了学号的事抱怨大村委，难道是个摆设吗……被带走，止，只处理事情
6.我看见同学服务的耐心，特别赞叹，内心祝福她
7.我看见眼睛睁不开想睡觉，想睡觉也是个念头，打字中觉察