必经之路

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一、静坐觉察30+30+30+30=120，发愿已完成，大拜/7，BZM/108

二、即刻觉察46次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第4章

静坐觉察是显现智慧最好的方法

四、我看见

1. 队友因为在家族群发表了很重要的信息，没人回应，我也没回应而生气，开开启习惯性指责模式，看见队友求关注求表扬的模式，满足他，当没有我时，世界本来就很安静
2. 队友因为娃的行为开启习惯性指责模式，感觉有点点不舒服，聆听安慰不管用，队友继续诉说自己的情绪，我分享自己的觉察案例，并指出队友的执著点和问题，队友炸锅，我也烦躁不耐烦

一、静坐觉察35+30+25+20+25+30+30=195，发愿已完成，大拜1000，BZM/108

二、即刻觉察88次，扫地觉察0分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第五章，老子智慧8
不想要改变任何人，不想要改变任何人，不想要改变任何人。
修行人，不做选择也不抗拒。

四、我看见

1. 我看见队友描述娃的事情时，心里不高兴，盯住胸口的紧绷感，一眼消失，挖，不接受他的现状，想要改变他，改，听队友说安慰队友
2. 我看见队友打来视频，苗头不对，看见习惯指责的模式，胸口有点不舒服，看见消失，做好认错的姿势聆听，十分钟过去了，看见着急的心，着急做功课，想起老子智慧里蓝狮子说修行人不做选择也不抗拒，情绪消失，看见队友对家人慧命的用心付出，感恩。
3. 我看见准备先做功课，又惦记着两个工作没做，先做工作再做功课（很多时候执著于功课，一直被未做的工作带走而起烦恼，感觉好像很多事情压着不安心，看见执著，放下即自由）

五、今日感悟

当我们在当下不被带走，反而是高效的。之前经常说好忙，没时间，其实很多时候是跟随念头，时间被浪费了而不自知。

一、静坐觉察28+15+34+15+24+20+25=161，发愿已完成，大拜800，BZM/108

二、即刻觉察85次，扫地觉察0分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习

1. 觉察之道第4章
2. 《六祖坛经》60分钟:1)不求他过失，若有违犯，亦不举人罪，不执著亲人和朋友，远离懒惰懈怠之人，独处闲静，乐于恬默，常勤精进。2)五蕴身心的根源是欲望和贪爱，欲望和贪爱来自分别心，分别心的根源是颠倒梦想，颠倒梦想的根源是奔涌不停的念头。看见念头，不取于相，无念，无住，无相，安住于觉性空性之中。
3. 《老子智慧8》60分钟
   - 狂心顿歇，歇即菩提（没有野心没有欲望，如果没有明天，随时可以死去野心是消失的，无为而无不为，所有的事情都是可以的 - 希望得到表扬，不希望被批评是自我的一个把戏。反感别人批评，是因为我们真的认为我们是别人说的那样，说明我们是不自信的，不够认识自己。当你认不清自己，别人批评你，难道不应该吗？你之所以被说中而生气，是因为恼羞成怒 - 所有想要证明自己的人是心虚的，想要证明自己强大的人，说明他不强大 - 每个人看到的只是自己内心的投射

四、我看见

1. 我看见跟朋友聊天时，不断的标榜自己“从小到大就是这个性格”，不断的说“我不行，我做不那些，太难了，我做不了船长…”a.既想“做自己”又怕跟不上大家的步伐（选择安安静静的静修和跟上大部队的步伐都没有问题，问题要看见自己“既要又要，什么都想得丽江旅游 ，追求最好的模式”。接纳自己目前的状态，安安静静的做自己。b.自我否定的模式c.其实一直在被带走，不是在回忆过去，陷在过去不舒服的感觉中，就是在抗拒未来还没发生的事，当下没有任何问题
2. 我看见供香时打火机打不着了，拿出自己的备用打火机点完香想准备放口袋，又想后面来想点香的人岂不是没火了，把备用打火机放在了公共区域
3. 我看见擦桌子上的烟灰时最后的一搓灰擦不掉，心想算了就这样吧（嫌麻烦），把烟灰缸挪干擦干净
4. 我看见我问队友今天上学去不，队友说娃说在复习了没有新课，看样子人家巴不得不去学校，我唉了一声，看见对娃的期待，就不能珍惜时间好好学吗？反观自己好像也不好好修行啊，瞬间没有不舒服了（自我对自己总是宽容的，宽己律人的模式）
5. 有一个同学退群了，自己的处理方式是发信息问候，打电话…看见好像有一套隐形的标准推动着我说“你应该这么做”，不这么做别人会怎么看我，自己心中有杆秤，以为别人都跟自己的想法一样。

一、静坐觉察40+30+20+20+13+19+30=172，发愿已完成，大拜648，BZM/108

二、即刻觉察76次，扫地觉察20分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习，读了一小章觉察之道，听视频的时候走神了，明天补上

四、我看见

1. 我看见下单给客服，告知他怎么操作表达，他已经操作了，后面来问地址要一点点扣出来吗？没这么多时间，我说，一健复制粘贴就行，对方操作了一下说操作不了，胸口发紧，火一下就来了，心想怎么能这么笨，看见情绪消失，自己用手机去扣地址出来(着急去打坐，嫌扣地址麻烦，就让客服小哥去我的文档里面拿地址，当对方帮忙不成功就反过来嗔恨对方，耽误了我打坐的时间,自己的事情更重要，欲望未被满足着急迁怒对方)
2. 我看见跟同学发信息说这两天一个小时做300个大拜时，在打“这两天”意识到自我又在说大话了，今天根本还没有做，想把“这两天”改成“昨天”，没有改，既然说了就去做到，直接点击发送了【喜欢夸大用词来标榜自己很厉害的模式，嗯，以后说出去的大话都用行动来弥补】
3. 我看见大拜做到150个时想休息一下吧，还是兑现自己的说的话，继续做
4. 我看见回复队友信息时认真去看队友的需求，用合适的语言去看见并鼓励
5. 我看见给花换水，不断的冒出，算了吧，还很新鲜.明天再换吧，好麻烦啊，剩下的明天再换吧，你今天还没打坐呢，任务还很重…一次一次看见自己嫌麻烦，想放弃的念头，安住当下享受给花换水的过程
6. 我看见思他过13次，有的是五中生有跳出来的画面，大部分是阻碍了我的事或别人的行为不符合我的标准而产生的，及时看见没有跟随

五、今日感悟

“喜欢标榜自己，证明自己厉害，无意识的夸大事实说话”的模式，只有不厉害的人才想证明自己厉害，说明不自信，不认识自己。一旦看见，全力以赴对治

一、静坐觉察15+20+30+30+15=110，发愿已完成，大拜540，BZM/108

二、即刻觉察76次，扫地觉察1小时，吃饭觉察2次

三、见地熏习，蓝狮子面对面直播

修行，只需要跟一个人搞好关系，那就是听师父的，不要让师父失望

四、我看见

1.我看见大拜时想只做400，想起自己定的原则，接着去做（做自己所说的，说自己做到的）

2.我看见队友表达了一个观点，我接着表达我的观点时，看见自己的模式，总想证明自己更聪明，喜欢好为人师，把打好的字删掉了

3.我看见队友问我一本书最终的价格时，心里有些恐惧，看见消失，把跟商家的截图发给队友

4.我看见小七说要努力变得优秀让大家看到我的努力付出，告诉他我只是喜欢的事安安静静做自己喜欢的事谈不上努力，这么说时脑补了下小七夸我时的场景，很爽，有点后悔那么跟他的感觉（希望被关注希望有个好名声）

5.我看见今天周二，如果我没提出退出点评应该是我值班点评，群里好多作业没点评，看见自己不好意思想去点评作业，好几次被编故事带走点开了群准备点评，没有点（在意别人的看法，自我总是认为别人都按自己的想法想问题）

五、今日感悟

今天在看船长学院老师的教导时，又哭了，深深的被爱的感觉，我想我也要修行精进，学着老师的样子，把自己有的给出去，老师一直在用行动示现“什么是慈悲”，无比感恩。

一、静坐觉察60+30+30+13=133，发愿已完成

二、即刻觉察62次，扫地觉察1小时

三、见地熏习，看《六祖坛经》一小时

六祖坛经的核心是教人们在生活中修行，每个人都具足佛性，透过觉察渐修或顿悟佛性，在生活的每个当下看见自己的起心动念

四、我看见

1.我看见队友说话声音大，跟队友说小点声这么早邻居都还在睡觉哪，队友起情绪说你怎么这么烦，胸口紧，一瞬间很多念头扑来，还是这个样子，不顾别人，还是不能在一起…止，平和的看了队友一眼，默默等电梯

2.我看见在寺院扫地时队友说话声大，想让他小点声，没吭声，继续扫地

3.我看见小七发信息说一个新同学要一起做服务很开心，想说上午我也跟他聊过，换成回复“好棒啊”

4.我看见主动给一个新同学发信息，回头看内容，看见好为人师的模式，正常交流

5.我看见同学截图队友的聊天记录，并说问心七句，我说，指望我他永远学不会，同学说傲慢，胸口一紧，想解释没有解释，承受自己的傲慢

6.我看见同学说“聚时欢喜，别时祝福”时，眼泪出来了，止，回到当下（希望被理解）

一、静坐觉察25+15=40

二、即刻觉察59次

三、见地熏习

15期天空营直播12.23

四、我看见

1.我看见敲云板时漏敲了后面四个音懊恼，知道，接着走下面的流程

2.我看见出食时，没跟上师父的唱诵，该退出来的时候没退出来，心里一慌还好师父没像昨天那样说我，后退出来接着出食

3.我看见跟队友聊天，心里急不想听想做自己的事，看一眼消失，别人比自己重要听他说

4.我看见娃说在看小说，但一会房间就传出说话声，想思他过，看见消失，吃瓜觉察

5.我看见冲凉房地板黑黑的，想说队友的念头，又想起修行人不做选择这句话，微笑转身不说

6.我看见小七在群里说群里有高人小心被笑话，心想是不是昨天的沟通给对方带来了困扰，看见回复后总期待被回复，没有回复，一直想编故事，

一、静坐觉察25+15+20+20+35=115

二、即刻觉察34次，扫地觉察1.5小时

三、见地熏习

15期天空营直播12.30：每一次静坐当成第一次，也当成最后一次。静坐觉察锻炼我们不跟随的能力，只要你不愿意，只要你不跟随没有人能伤害你，它可以让你痛，不跟随就不苦。

四、我看见

1.我看见同学写的自我介绍，心痛流泪，默默发愿

2.我看见想跟同学抱怨，这粥时是真难吃，继续吃粥觉察

3.我看见闹铃响了，爬起来打坐，感觉没力气，想坚持，结果又直接躺下了（最大的执著是对身体的执著，没反抗的能力）

4.我看见桌子上一堆东西，想看个究竟，走开不看

5.我看见扫地时，看见俩蜗牛粘在一起，想恶搞一下，笑了，不打搅它们

6.我看见发了一条信息，总想看手机期待被回复，不看干活

7.我看见吃饭前发了条信息，吃饭时，三次想看手机，一次没及时看见看了手机【希望被关关注】

一、静坐觉察40+30=70，发愿已完成

二、练习：即刻觉察45次，吃饭觉察2次，扫地觉察60分钟

三、见地熏习：14期天空营回放

你本身天空，无需向外求

四、我看见

1.我看见闹铃响了，翻身又睡去，我在观察自己会不会念头打架、自责，没有，想睡就再睡会

2.我看见很想跟舍友说我最近有活动很吵，让她搬回她自己的宿舍，说最近线上活动会吵到她，不好意思了

3.我看见跟队友说衣服没拿要回去拿衣服，队友皱着眉头，不害怕队友生气，说明原因，队友很理解

4.我看见遇见同事，同事说现在雨停了现在可以扎针了，看了下时间离我们约定的时间过了一个小时，无意识想答应，知道，告知今天有事改天

5.我看见刚拿起手机，队友说你听我说，然后就开始说，一丝不耐烦飘过，放下手机听他说

6.我看见队友一直说，我只是看着他，嗯，哦，啊，好棒，说了一个半小时，他不累我不恼，世界很安静也很经常

一、静坐觉察40+10+30=80，发愿已完成，大拜/108，抄经/0部，心咒/3000，BZM/164

二、练习：即刻觉察53次，吃饭觉察2次，扫地觉察60分钟

三、见地熏习：老子智慧

最大的自私是无私

四、我看见

1.我看见吃饭时听见舍友跟别人说，我跟他们说下院有多辛苦他们都不信…心想不就跟我说了么，太会编故事了…止，吃饭觉察（我眼中的别人才是我）

2.我看见舍友在刷小视频，心想还跟我抱怨前舍友不早起你也不能早起只能躺着刷视频…止，收拾好出门

3.我看见食堂里几个同事说话嬉笑声音很大，在寺院还这么大声，走路觉察去洗碗

4.我看见同事说让我把供水的活给他，不然他连起床吃早餐都做不到，很想说师父交代了不要换人，没有说答应他谢谢他帮我承担工作

5.我看见正在跟大厨说话时舍友跑来问我一件事，问完坐在我对面没走，我接着跟大厨聊天这样无视人家会不会不好，继续跟大厨聊天

6.我看见在跟老妈吹牛，转移话题（自吹自擂的习气）

7.我看见心里不想队友来我这里，真话不全说假话绝不说，跟队友说有两个同事主动给我帮忙了，不需要他过了帮忙了

8.我看见跟老妈聊天，脑海里看到老爸不爱惜身体的场景，止，听妈妈说话（还不能接受老爸的生活方式）

9.我看见舍友进来问了句去哪里玩了，她回答后过了一会说是不是师父让你问的等，烦躁，怎么喜欢编故事，还是少说话吧，如是回复她（我讨厌的一定是我有的）

10.我看见很沮丧，以前以为就只是嫌弃队友，现在发现不如我意的舍友我都不喜欢，天天思他过，我努力把自己拉回来，好吧，我接受此刻我的悲伤，安住当下回复群消息

11.我看见关灯了想起作业没统计下来，想开灯找本子，太晚了明天再交

练剑总结：

当你不断的看见自己，及时的看见自己，会发现这个世界别人都很好，只有自己才是自己世界的搅屎棍，自我总是喜欢混乱。有问题的只有自己，真相很残酷，但这就是真相，唯有修行，老实练习啊。

一、静坐觉察44+14+15+40+33+25+35=206，发愿已完成，大拜/108*8，抄经/0部，心咒/3000，BZM/216

二、练习：即刻觉察90次，吃饭觉察2次，扫地觉察60分钟

三、见地熏习：老子智慧文稿90分钟

道即是空（觉察）；期待的反面是接纳，菩萨不要改变；当想要占有，爱就慢慢消失；做不到是你根本就不去做或做了一瓣放弃了；静坐觉察是让智慧展现出来最直接的方法。

四、挑战至止语7小时（13：00～21：00）

14:00 想起订单没安排发货，拿起手机才想到在挑战，是放下还是继续呢，继续处理好订单继续挑战

17:10拿着碗到厨房没看到吃的，走到大厨身边，大厨问我干嘛，我看着他不说话，转身继续找吃的

17:15同事扯着嗓子喊小马哥吃饭，喊了好几声，我已经吃上了心想继续躲着不说话，找了张纸和笔，说明我在挑战止语

17:30师父打来电话，接还是不接，接了

四、我看见

1.我看见剪刀剪花梗后合在一起怎么掰都掰不开，眉头走着胸口堵嘴巴“嗞”了一声，知道，把花放下双手用力

2.我看见餐盘上有粥去洗，洗完把粥放回餐盘时粥又洒了些在盘子和碗边上，看着自己的心起落，洗干净它们

3.我看见给花换水闻到水臭了，水超过了水量，花梗上滑滑的，花梗感觉也没剪，经常换怎么没一点常识…止，动作觉察

4.我看见我不自觉的哼着小曲，嗯，觉察让我从这些天的着急不耐烦到此刻，能安住当下感受宁静美好，感恩必经之路

5.我看见到时间供FO来打饭，显示还有8分钟，想抱怨的念头没出来，知道，边等边持咒觉察

6.我看见跟同学商量事情，同学说可以这样做，很想说我早就是这么做的，没有说夸同学想着真周到

7.我看见拿着花蕊出门，一个花蕊掉地上，想无视，弯下腰捡起来

8.我看见同事约我做事的时间到了，问同事怎么安排，同事说这天气没法做啊，心想没法做不提前说，止，回复好的

9.我看见舍友说她房间的人走了，我想让她搬回她自己的房间住，没吭声只是听着她抱怨

10.我看见队友求关注，给足关注

一、静坐觉察34+10+10+58+28=140，发愿已完成，大拜/108*2，抄经/0部，心咒/1227 BZM/45

二、练习：即刻觉察68次，吃饭觉察2次，扫地觉察100分钟

三、见地熏习：今天没有看明天补

四、我看见

1.我看见同事打的粥洒在盘子上，知道，端去洗一下

2.我看见想问谁有时间帮忙给花换下水，没出声自己换

3.我看见扫地时听见同事们说话，心想说起来都是大师就是…止，扫地觉察

4.我看见有一段路有些细小的花瓣不怎么看的出来，想偷懒明天一起扫，老老实扫地

5.我看见一个外来的师父手上带着大金表和各种首饰，知道，扫我的地

6.我看见师父说宿舍这么远等赶过去人家饭都吃完了，我笑了，自我总认为自己是对的，习惯性评价环境的模式，继续扫地

7.我看见扫地时升起二三十次想思同事过和思同事过的念头，不断看见回到当下扫地（别人必须要对我好，不给我帮忙就评判人家）

8.我看见狗一直叫，看着自己的心会不会烦躁，声音是念头，打字觉察

9.我看见接通视频看到我剪了头发队友就炸锅了，边听边点头只是聆听，看戏演戏真实表达，队友好棒，十几分钟情绪就过去了，说我看见我对你的期待，我看见90%都是我的问题，队友修行真好，愉快结束视频

10.我看见新手村小七见面会时屋子里一下来了很多很多小虫子，脖子上身上都是，同学在发言我不好意思转移注意力去赶虫子，大方接过唛跟同学说明情况边听边赶虫子

一、静坐觉察25+20+14+36+33+50=178，发愿已完成，大拜/108*2，抄经/1部，心咒/2281 BZM/216

二、练习：即刻觉察次，吃饭觉察2次，扫地觉察90分钟

三、见地熏习：老子智慧

你去要求某件事，对抗就会发生；不要给自己下定义走极端，因为每一刻都是全新的，过去是过去，未来还没有来；头脑的特别是永远不满足的，想要既要还要又要必须要。

四、挑战7小时不看手机13:00～20:30

14:30想看时间不知道到没到跟同事约定的时间，纠结了一会，喵了眼手机时间

14：35想起要给同学发书，拿手机安排下单

14:43想拿手机确定下蓝狮子面对面的时间，没看

15:00抄完经想拿手机打卡，没有拿

前面两个小时很多次想看微信信息，后面就比较少了

五、我看见

1.我看见有一些粥洒在餐盘上，胸口紧，不思他人过，洗干净去供FO

2.我看见走路感觉腿发软想编故事，止，给大地盖章

3.我看见到时间还没有朗读，心想要不算了晚点来读供FO更重要啊，开始朗读

4.我看见打饭时打的已经够吃了，还在拿一个看起来很好吃的饼，放下夹起的饼去吃饭

5.我看见地上一只小动物，凑近看是只小老鼠，嫌弃不想碰，拧起尾巴找个地方给埋了

6.我看见去供餐的路上看见跟我打配合的同事来了，憎恨心起，看我这么忙也不早点来，盯住胸口，持续看见，情绪消息，走路觉察去供饭

7.我看见村里小七强烈建议一个作业放选修，胸口堵不舒服，按他说的来（不喜欢被要求的习气）

8.我看见在跟同事抱怨另一个同事，转移话题

9.我看见闹铃响了还想再睡一会，挣扎了一会再睡一会

10.我看见问师父有没有一楼的钥匙，空调坏了老自动开关，师父说那里不归我们管～有点诧异，不应该帮忙找钥匙处理空调吗？止，自己洗办法找

11.我看见找另一个师父说明空调的情况，师父也说那里我们不用管，心想难道不该我们管就不浪费电吗？止，回复好的，再想其他办法

静坐觉察25+35+30=90，发愿已完成，大拜/108*2，抄经/部，心咒/1100，BZM/21

练习：即刻觉察36次，吃饭觉察2次

见地熏习：老子智慧

只有不纯粹的人才说要纯粹，只有偷懒的人才总在意别人说他偷懒

我看见

1.我看见很想问谁有没有时间帮忙给花换下水，没有说自己来换（对做功课的执著）

2.我看见扫地时着急，思同事过硬是不来帮助，止，扫地觉察（这几天都还不能接受菩萨派给我的一堆活）

3.我看见给老爸电话说好多天不想吃东西，烦躁，被带走想到以往老爸的行为，抱怨了老爸一番（只接受父母按我想的标准生活，不接纳他们）

4.我看见很久没毕业的一个同学让我帮忙看资料，截图给她说明哪里要填，还问不知道填哪里，小火苗立马升起，胸口紧，看见消失，再说一遍

5.我看见我又在不自觉炫耀，止语不说

6.我看见扫地时心里抱怨活多没时间做功课，止，扫地觉察

7.我看见给队友打电话想抱怨老爸一番，只听他说没有抱怨

8.我看见娃被停宿家里没人，心里闪过一丝愧疚，跟他表达自己照顾好自己

9.我看见给妹妹打电话妹妹说在卖龙虾，心里没有评判了，只问她累不累

10.我看见同事说想搬来跟我一起住，心里不愿意又不好意思说，跟她我的作息时间不稳定不建议她跟我住

一、静坐觉察15+40+25+30=110，发愿已完成，大拜/150，抄经/1部，心咒/4300，BZM/30

二、练习：即刻觉察33次，吃饭觉察2次

三、见地熏习：老子智慧

我要对人好，跟人家没关系，跟我的心和我的修行有关。

四、我看见

1.我看见群里的数字少了一个人，心里咯噔一下想编故事，止，掏出手机记录

2.我看见打火机找不到，谁拿…慢慢找

3.我看见其他几个堂的粥供上了，大殿的粥没有帮我打，想思他过，走路觉察去打粥（必须对我我，不对我好就抱怨）

4.我看见跟同事聊天头发油有点不好意思，调侃自己头发油

5.我看见扫地时，突然看见自己原来一直在两个模式里轮回（别人一夸我，我就开始自夸；别人一说困难，我就开始好为人师去安慰去指导），看不见真可怕，继续扫地觉察

6.我看见扫完地又想去洗头又想去打坐，洗头是因为下午要跟同事出去剪头发在意形象，果断选择打坐

7.我看见向导小七总结时在叙述她的服务经过，提醒她她的收获是什么，还是继续在说服务经过，心口紧不耐烦，想下次不带新小七了，止，不吭声只听她说

8.我看见开会手机没电了，想着就不进去了正好不想听…插上充电器进入会议室（傲慢，不耐烦，新小七啥也不懂一直说又不能说）

9.我看见进入会议室想开视频蚊子实在太多了亮屏更多，一个村长不开视频…：不编故事，聊天区说不方便开视

10.我看见躺在床头点评作业点着点着睡着了，一会又打瞌睡了，气自己开会忘记点评的事了…端身正坐调整下状态继续点评

11.我看见蚊子很多，烦躁心又起，看见消失，记录作业。

12.我看见复盘会上小七们大部分都听不见别人说话，止在意自己想说什么，我眼中的别人才是我，安静的聆听。

一、静坐觉察10+25+20+20=75，发愿已完成，大拜/150，抄经/1部，心咒/242，BZM/30

二、练习：即刻觉察33次，吃饭觉察2次

三、见地熏习：老子智慧

1.不要给自己和别人下定义，我们只是被“偏见”束缚了。入戏则苦，看戏则觉，出戏则醒。

2.修行好的人才会想做一个平凡的人，没有野心，只在意过程，不在意结果

四、我看见

1.我看见内心抱怨，忙不完的事…，这是个念头，安住当下回复信息（自我总想按自己的方式舒服的修行）

2.我看见同事打粥供FO，餐盘上，碗边上捯饬都是汤汁，碗也放错地方了，怎么…止，边擦拭边跟他说每个殿堂的碗有区分（一旦不如预期就生气）

3.我看见打餐时一边说够吃了一边又停不下把每样都打一点，头脑还说你要多吃点养身体，笑了，走路觉察去餐桌（贪吃，对身体的执著）

4.我看见打开手机看到有半小时想去打坐，又看到有各种信息要回复，烦，跳出来看着肉身在上串下跳，情绪消失，一一回复信息

5.我看见手机响了一声又响了一声，烦躁又起来了，知道，查看是哪里的声音，关掉（声音是我的按钮，不喜欢被打搅）

6.我看见队友发的信息，心里有了很大的变化，以前看到了跟我不一样的想法会思他过，今天看见了会觉得队友太可爱了，打视频过去夸一下

7.我看见找充电器还是找不着，懊恼想攻击自己不带觉察乱放东西，知道，继续找找不着，这里应该不会有人拿啊…止，不找了打坐去

8.我看见听蓝狮子说某个同学说“依法不依人”，法是什么搞清楚了吗？…止，认真听

9.我看见我发出复盘收集表，有个小七提出建议说要面对面总结复盘…，心里不舒服，盯住身体，没盯住被带走，狡辩着说上次我们讨论的是大家先文字总结，再开会的总结，其实真实想法是觉得复盘会有必要但我很累不想开（自我对身体的执著，不喜欢被要求，习惯性维护好人设，甩锅）

10.我看见几个同事一起聊天，我在吹捧自己，看见了停不下来，没有自我攻击，被滑稽的自我逗笑了（证明自己很厉害，自吹自擂的模式）

11.我看见打坐时眼睛一闭就睡着，睁开眼还是想睡，想睡也是个念头，继续，又打瞌睡了，还想继续，停，会宿舍先补觉再说

静坐觉察30+30+25+30+25，发愿已完成，大拜/108*2，抄经/3部，心咒/2700，BZM/330

练习：即刻觉察53次，吃饭觉察2次

见地熏习：老子智慧 没有朝心上下功夫的修行都不叫修行

我看见

1.我看见两个同事都离职了，吃饭时有3次想要八卦，吃饭觉察

2.我看见脑子里惦记着事情就是不想做，马上去开始做

3.我看见师父发的信息，又想编故事，止，回复信息，开始做功课

4.我看见同事在插花，不想帮忙又觉得不好意思，果断离开了

5.我看见吃饭时看见其他人在拿饼，很好吃的样子，想起身去拿万一等会没有了就吃不到了，不拿，等会吃完这些如果有就吃，吃完起身去洗碗没有去拿

6.我看见同事开始供花了，本计划会宿舍洗澡洗头不想去帮忙，去帮忙了

静坐觉察30+30+30=90，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/3000，BZM/21

练习：即刻觉察42次，吃饭觉察2次

见地熏习：ZL老师系列课

我看见

1.我看见跟队友说起娃，心口堵，还是很想改变娃的，盯住身体，回到当下

2.我看见数据错误，想跟村委解释，没有解释表达需求

3.我看见队友的模式，笑着调侃他

4.我看见队友跟老爸打电话又说哪里哪里不舒服，心里憎恨老爸，一天天的一点不爱惜身体，懒得管…止，继续下我的单

5.我看见一个单跟客户沟通了三次对方不认真看文字，生气，很想骂人，盯住胸口，耐心再把下单用提问的方式请对方确认

6.我看见队友躺着听ZL老师的课，不满，知道，提醒他老师坐着我们也坐好保持恭敬心

7.我看见家长会上线上音频出现了两个领导一前一后各讲各的，持续了好一段时间，小烦躁，想思他过，深呼吸只是听

8.我看见跟队友说手机快没电了，队友你怎么…没有情绪，提醒队友看见自己的模式，如果只是积极帮我想办法就更好了，队友修行好，接受了“批评”

9.我看见表彰墙，想去看看有没有自己的娃，还是跟随去找了一会，看见，转身回教师

10.我看见楼梯口贴的学习标兵名单，心想这次没有想看，继续走路觉察

11.我看见眼睛的余光想去看儿子同桌的成绩，期待是个成绩好的同学，笑了，还是执著自己的凡事利益自己的娃，不想看了，认真听老师说

12.我看见队友说去外面吃饭，不想去又说你决定，表达自己的真实想法，队友没有生气

13.我看见被推销，微笑说不需要，对方继续推销，有点不爽不想回应，念头说不回应不礼貌，微笑看了对方一眼就走开了

14.我看见队友说喊娃一起出来吃中饭，晚饭都被拒了，心口堵了一下，放下期待，回家做饭

15.我看见因为一件事情多次想编故事的念头，回到当下（在意别人的评价，执著好名声）

16.我看见经常看到消息不想动弹，结果转身就忘了对方的事，后面又很费劲的想还有什么事没做，想不起来又焦虑的模式，提起觉察，看见事情集中时间处理（只喜欢一个人呆着想干嘛就干嘛）

静坐觉察30+30+30=90，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/8000，BZM/21

练习：即刻觉察47次，吃饭觉察2次，扫地觉察2小时

见地熏习：读觉察之道

我看见

1.我看见新同学给新同学反馈，没给我反馈，一团未成型的念头闪过，知道，继续回应同学（嫉妒心，求关注，编故事）

2.我看见扫地时听见同学们很大声的说话，不注意点影响…不思他人过，继续扫地（傲慢）

3.我看见不想回复同学的信息，马上回复（不喜欢被打乱节奏）

4.我看见队友在我抱着手机回复信息时老来问这问那，火来的很快，胸口堵，很想说他“双标”止，真实表达自己（不喜欢被打扰）

5.我看见很多次想别人怎么想我而不安，编故事模式很重，被带走懊恼，止，该干嘛干嘛

静坐觉察30+30+30=90，发愿已完成，大拜/0个，抄经/4部，心咒/108，BZM/21

练习：即刻觉察45次，吃饭觉察2次，扫地觉察1小时

见地熏习：14期天空营回放

我看见

1.我看见多次编故事、思他过，回到当下做事（在意别人的评价）

2.我看见新手村树洞中，自夸模式来了3次，总想向人证明自己，看，我多棒，止语积极聆听

3.我看见船员说一个同学的点评和我一样，不舒服，心想没认证船长都比…止，一旦羡慕就祝福（嫉妒，自我攻击否定模式）

4.我看见新手村想拍某一位动起来的同学，拍一拍所有接了龙的同学

5.我看见想躺一会又想还有一些事情没做，放下手机躺一会

6.我看见同学的说话方式，想到过去的沟通的障碍，换种方式沟通

静坐觉察20+30+30=80，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/10，BZM/10

练习：即刻觉察18次，吃饭觉察2次

见地熏习：看觉察之道

我看见

1.我看见自己在炫耀的语句，删掉已经打好字

2.我看见不知道因为什么事队友跟后面的女司机吵起来了，没有不耐烦和评判，做自己的事

3.我看见树洞中对自己回复新同学的问题的不满意，止，继续聆听

4.我看见面对队友的情绪和模式，看戏演戏，速战速决。

5.我看见跟新同学聊天，众生皆苦，告诉自己一定要看看修行

静坐觉察15+10+30=55，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/1.0W，BZM/33

练习：即刻觉察28次，吃饭觉察2次

熏习：14期天空营回放

我看见：

1.我看见队友很生气我要做的事情，想跟以前一样随顺他，想起蓝狮子的话，不惜一切代价都要听老师的话，不害怕被伤害坚持做自己

2.我看见点评一个同学作业，接着这位同学就提交了一个作业，没有回应我的点评，心里咯噔一下，继续点评（希望被关注）

3.我看见想拒绝跟一位新同学聊天，答应了（有小七已经跟他聊过一个多小时了，他就必须要醒来）

4.我看见很晚了一块地还没扫到，师父的车从身边经过，师父会不会觉得我偷懒，止，不编故事，走路觉察

5.我看见经过两个同事听到她们的聊天内容，看见同事的模式，没有评判只觉得有觉察真好，继续走路觉察

6.我看见同事从身边经过，想起别人对她的议论，止，不思他人过

7.我看见特别想退群，怕麻烦占用我的时间要点评，没退

8.我看见很晚了很困很困但作业还没整理，纠结了一会，今天作业不交不睡觉

一、静坐觉察15+20+30=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/1.0W，BZM/122

二、练习：即刻觉察49次，吃饭觉察2次

三、见地熏习：14期天空营回放

四、我看见

• 我看见面对面中，心里嘀咕小七根本没听见新同学想表达什么，只说自己想说的，止，耐心听着
• 我看见同学哭着说自己很痛苦，想说觉察用起来啊，没有说，只是安慰她
• 我看见同学发的信息，很明显就是求关注，夸夸夸
• 我看见今天还是不想整理作业，想维护好人设赶紧交，想了想就不交，看看会怎么样
• 我看见群里同学发的信息，心想这有什么好发的，止，随喜赞叹（嫉妒，其实我根本做不到同学那样）

静坐觉察20+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/1100，BZM/28

练习：即刻觉察35次，吃饭觉察2次，扫地觉察1小时

见地熏习:看书生活即修

我看见

1.我看见队友发信息让帮忙试下会议支持时自己正在船上会议室，挂断电话怕队友生气，止，不编故事，跟队友说明情况

2.我看见同学会议室出现各种无常，生气，看见，感受胸口被堵的感觉，回到当下解决问题（无常才是常）

3.我看见读书会不如预期，懊恼没有跟进同学确认流程导致体验不好，止，回到当下继续读书并总结经验

4.我看见向导发言，想骂人的念头浮现出来，继续认真聆听

5.我看见中午答疑时间实在起不来躺在床上，心想同学们会不会觉得我太随意了，知道，继续躺着

静坐觉察20+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/7000，BZM/318

练习：即刻觉察46次，吃饭觉察2次

见地熏习：老子智慧8

我看见

1.我看见还有十几分钟才到供FO时间，扫会地先，心里没有希望别人看到或看不到的想法，用心在觉察中扫地

2.我看见想去最后一排坐着吃饭，好多人不想说话，直接去了里面的桌子（看见念头有了选择，没有编故事）

3.我看见我又在打妄语，希望别人说我修行好，不说了，我不如猪

4.我看见队友问我几点能忙完，本想说4点半自己多待会，马上说4点

5.我看见正在扫地一位学员拧着大箱子从石阶上下来，问她需要帮忙不，没回应继续扫地，又看了一眼那大箱子，快速放在扫把过去帮忙