必经之路

练习觉察是一种生活方式

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一、静坐觉察150分钟，发愿已完成，大拜/52，BZM/108

二、即刻觉察71次，扫地觉察40分钟，吃饭觉察2次

三、见地熏习

1. 觉察之道第1章：没有觉察，每个人都只是机器的奴隶
2. 老子智慧3：
   1. 每个人都想成为自己不是的那个人，修行好的甘于平凡
   2. “虚其心，实其腹；弱其志，强其骨。常使民无知无欲，使夫知者不敢为也”纯粹无为、纯朴、直心
   3. 修行人要像风一样，不分别顺境逆境
   4. 修行不是解决某个问题，修行是解决每个问题，其实也不是解决问题，当你静心的时候，问题根本不是问题，之所以是问题是因为你认为是问题

四、我看见

1. 我看见功课没完成，思队友过，发信息时还是甩锅给队友了
2. 我看见想起老妈时，有些愧疚，走路觉察（习惯按“好女儿”的标准做事）
3. 我看见脑海中飘出去找快递的画面，期待买的东西早点到，继续走路觉察
4. 我看见倒水时，想谁弄这么大个被子，动作觉察
5. 我看见水倒了一半发现有只蚂蚁在杯子里，继续倒满水不想麻烦倒掉重新倒，端起杯子把蚂蚁弄出来水倒掉，重新倒水
6. 我看见队友问我要不要辣椒，我说要，结果辣椒拿来放他自己碗边，自…及时看见思他过的念之头，低头吃饭
7. 我看见想让队友帮洗衣服，自己洗
8. 我看见照镜子时感觉自己很好看，知道，洗衣服觉察
9. 我看见看了眼时间想按计数器但又忘记前面一次是几点按的，不按从现在开始计时（对治计较的心）
10. 我看见做大拜时四次忘记有没有按计数器，想按没按
11. 我看见想跟队友说，你说哪有像咱们夫妻俩一天到晚不上班关起门来不是打坐就是做大拜的，没有说（自我夸耀，优越性）
12. 我看见队友跟维权的人通话时，心里很愤怒，叫队友去厕所说话，盯着胸口的紧绷感，愤怒消失，继续看文章（执著于我的处理方法是对的）
13. 我看见听课时队友又被带走去看群视频，生气怼他，看见情绪立刻消失，回到当下记录作业
14. 我看见想在队友面前评价某位同学，没有说
15. 我看见想跟队友说师父很少给人开方子今天居然帮我开了，没有说（彰显自己的优越性）
16. 我看见跟队友一起看视频，屏幕上总是飘出信息，跟队友说每飘出一次信息就被带走一次，没有想改变他的意思，只是表达自己的想法

五、今日感悟

1. 下午6点左右打坐40分钟，环境及其的安静，身体无任何不适，感受虚空中有双眼睛看着当下的一切，看着有个人在打坐，慢慢的不知道什么时候环境消失，呼吸消失，心跳消失，说安静也称不上，安静也消失，雾蒙蒙的虚空，偶尔传来队友看视频的声音，但不是耳朵听到的那种声音，想用寂静来描述，但也超越寂静…
2. 留恋这种感觉，休息五分钟继续打坐，很快右上方那双眼睛又出现了，她看着我打坐，看着我感受呼吸，看着我听见声音…她一直看着我，想寻找念头，但念头无法进入的感觉，她一直看着我，我再次试图找念头，念头还是无法进入…（下座时间晚7点36分）
3. 有时候最慈悲的回应，是沉默。不是你冷眼旁观，而是你不再用语言喂养对方的执念，也不再用行为加持自己的虚伪。

一、静坐觉察75分钟，发愿已完成，大拜/0，BZM/34

二、即刻觉察次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第八章
快乐与痛苦，都要欢心雀跃的迎接它，安住在平等心中。

四、我看见

1. 我看见扫完地回来看见F前的花，念起，还好今天就不换水了，又一个念头，昨天没换今天还不换明天花蔫了呢，念起，不会的看起来这么新鲜，嫌麻烦的习气真重，给花换水去
2. 我看见水池里洗了碗的残渣，看了一眼想离开，念起，我不弄自然有人弄，这谁啊洗了碗也不顺手…回到当下清洗水池子
3. 我看见清洗水池时拿起装垃圾的漏网感觉滑滑的，好嫌弃想赶紧倒了垃圾放回去，改，用刷子把漏网正反面都刷干净
4. 我看见去供F时看到师父在擦碗，故意放慢脚步走，走了一段回头看师父来了没有，第二次回头看找师父时看见了我的期待，期待师父能看到我马不停蹄的干活，感觉很羞愧，一直很喜欢证明、彰显、表现，希望被认可被夸赞的习气很重，更深层次来自于不自信，好了回来，走路觉察去大殿
5. 我看见供饭出来队友扫完地在大殿门口等我，看到我来了赶紧把练剑的通关证举着给我看，还说32人闯关8个人没通关，脸上那种笑就好像小娃二年级得了奖状回来的样子，瞬间就想哭，40岁的人了居然这么在意一张证书在意自己的一点点成功，以前内心会无比的鄙视他，今天突然觉得他很可怜…是多么的渴望被看见被认可被表扬，温柔的看着他夸夸他
6. 我看见吃饭时队友突然笑嘻嘻的问我，你喜欢我吗？把我问懵了，问啥这么问，队友说没啥我就想八卦一下，看见队友的可爱，点点头说喜欢啊
7. 我看见吃完饭想让队友去洗碗，跟队友说，把汤喝了我去洗碗，队友说他洗，我说我来洗吧，心里想他洗也行最后败给了自我，队友去洗了
8. 我看见跟朋友聊天总是抢话，及时看见好难，提起觉察多听，等对方说完我再说（事后反思：抢话背后是只想表达自己想表达的模式，证明自己很厉害，只有不厉害的人才想证明自己厉害）
9. 我看见我又被习气带着跑不自觉的在说谎，还找理由维护好人设，一切都像呼吸一样顺溜，好在没评判自己继续聊天。
10. 我看见老妈说想来我这里扫地，准备接话让她来但心里其实不想让她来耽误我做功课，只是说你想来的话，就给她买票
11. 我看见即刻觉察忘记了时间，不确定有没有5分钟，想按一次，没有按对治“计较”的习气，继续保持觉察5分钟

一、静坐觉察180分钟，发愿已完成，大拜/1000，BZM/108

二、即刻觉察90次，扫地觉察60分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第7章

不期待证悟，但要一辈子修行。
马步冲拳。
修行不会让你失去任何东西，但能得到所有东西。
追逐世间事物最终的结果是痛苦的失望。

四、我看见

1. 我看见一起床队友就问我，我表现有进步吧，有点愧疚，昨天话说狠了吓着他了吧，不编故事，回复他说每天都在进步哪
2. 我看见供水时进不去被一堆盆挡住了，想思他过，止，请同事帮忙移一下
3. 我看见队友打电话把来扫地的时间又往后移了一个小时，没有评判，回复，好，你什么时候过来都行
4. 我看见在做大拜队友找东西找不到让我帮忙找，让他自己去他说人多不好意思去，还想说服他没有说，停下大拜自己去给他找
5. 我看见队友问我做了多少个大拜，说多一点还是正常说，按实际数量说（无意识的习惯说谎）
6. 我看见吃饭时很想跟同事借说手腕疼来炫耀自己做了多少个大拜，忍住没有说（求表扬炫耀的模式）没过一会还是跟随习气说了，而且跟两个同事说了，翻篇再战
7. 我看见做大拜队友老跟我说话，我没好气的让他专注感知动作不要说话，看见队友一怂我就说话语气不好的模式，跟队友好好说话。
8. 我看见队友说刷20分钟视频，但已经刷了1个小时了喊了几次都还放不下，放下允许他做自己，看视频

一、静坐觉察170分钟，发愿已完成，大拜/400，BZM/38

二、即刻觉察64次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第六章

1. 明事理，严以律人宽以待己是大多数人的习惯（当你责怪他人或替自己辩解时，要看见自己在严人宽己）
2. 不明事理的表现：
3. 遇到一点委屈就受不了；
4. 工作轻松就好，稍微多一点就不乐意，早忘了自己摸鱼的场景；
5. 跟别人说事，别人有不同意见就起情绪，指责对方；
6. 王公式心病，别人对我们好是正常的，不好是不正常的，哪怕没有特殊照顾，也会不高兴，甚至生出怨恨；
7. 饿鬼式心病，类似饿鬼，永不满足，对他人一点点好，都会期待回报，否则就是忘恩负义，总会提起自己曾经对他人有多好，对方是多么不好，如何对不起自己；
8. 霸王式心病，我们对他人好，他人必须无条件接受，不管对方是否需要，这样的爱就是一种操控
9. 畸选式心病。总忘记别人对自己的好，只记得别人对自己的不好，总是忘记自己对别人的不好，只记得自己对别人的好，这是一种畸形的选择
10. 自虐式心病。时常想起他人对自己的不好，就算过去时间很长，也不会忘记，会时不时拿出来回味一遍，折磨自己。

四、我看见

1. 我看见队友哀求着要来我这里监督他做功课，心里一阵酸楚，不知道怎么办想给老师发信息没有发，答应他了（对家人要像对待必经之路的同学一样）
2. 我看见队友扫地扫着扫着趴在地上记录我看见，很感动，内心默默替他加油
3. 我看见队友问我做了多少个大拜了，看了眼数字200多个，内心纠结是说200还是说300，说了300，内心沮丧，继续做大拜（拿着激励别人的幌子长养说谎的习气）
4. 我看见队友死缠烂打要让我出去跟他一起住监督他晚上好好做功课，不再坚持己见，随顺一个想要好好修行的人
5. 我看见队友复盘会上我在观察着小七的模式，用最合适的方式让他们看见自己
6. 我看见小七表达对我安排的不满给出建议时，想解释我是为全局考虑，没有解释，谢谢她的宝贵建议
7. 我看见村小七复盘会上，小七们各自表达自己的收获和对村服务提出的建议，7点半到8点半一个小时的会议，交流到了快12点，赞叹小七们的服务精神和坚定的道心，祝福他们修行精进，智慧增长。

一、静坐觉察120分钟，发愿已完成，大拜/300个，BZM/108个

二、即刻觉察61次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察2次

三、见地熏习：觉察之道第六章

1. 世界厚待你，你就定义为好的，世界没有厚待你，就认为是坏的。所有对外界的评判都是自己心的投射。
2. 执著是你认定某个想法，希望完成某个目标，对结果的看重或贪求远大于其他。
3. 坚持是过程，执著是结果。
4. 并没有一个东西叫“黑暗”，而是因为没有光，光出现，黑暗就消失，智慧出现，执著就消失
5. 觉察可以解决烦恼，但不能帮你解决困扰你的事。
6. 放下执著的方法：
7. 转移执著给自己动每天的修行目标
8. 向内求，不分析对错只从自己身上找问题（有时给我们带来快乐的东西，会给别人带来痛苦，但当别人不乐意时，我们就觉察别人很坏，还把自己当成受害者）
9. 当你向内求，执著改变别人变成了执著改变自己，执著的对象发生了变化，自然就放下执著了。
10. 内和外是相对的，只是标签，究其本质，没有内与外，只有求与不求，一旦有求，都是向外求。念头只是一个投射，不跟随不评判念头，只是观照，这也是真正的向内求。

四、我看见

1. 我看见没有手表做即刻觉察老是要掏手机看的烦躁，知道，继续扫地（在环境中修行）
2. 我看见扫地时手机响了，担心错过师父的信息，打开看不是，不知不觉打开了前面没看完的文章，看见想看文章不想干活的心，想起修行是每一个不是某一刻，手机放兜里，扫地觉察
3. 我看见第三次打娃电话没人接时，有点生气想编故事，想打到他接为止，搞笑，没打接着干活
4. 我看见让娃在沙发上找手表没找到，队友又去找找到了，又想生气抱怨娃，没有抱怨接着干活
5. 我看见面对队友的情绪，仿佛拥有了没有明天的力量，不再惧怕，只是表达自己的真实想法
6. 我看见队友发来“顿悟”道歉的信息，心想该不会是演戏吧，又想到真实表达不说谎，队友其实没那么“难缠”，选择相信他是真的看见
7. 我看见队友说我不行了我快要死了的信息时，怀疑自己是不是话说的太真实了，有些愧疚，走同样的路不会到达不同的目的地，菩萨心肠也要有金刚手段，愧疚消失，做发愿
8. 我看见好几次信息弹出来都不想回信息，逃避拖延与人交流的习气很重，找到信息及时回复

一、静坐觉察30分钟，发愿已完成，大拜/0个，BZM/0个

二、即刻觉察44次，扫地觉察30分钟，吃饭觉察1次

三、见地熏习：无

四、我看见

1. 我看见拖地是，脑子里不断的冒出“可以了，差不多了，上面也不脏，算了吧…”的念头来来去去，继续拖地觉察
2. 我看见让队友先拔会草再去喂鸟，队友坐在地上很累的样子说我不想拔了我要去喂鸟，矫情干一点活就…止，跟队友说，好，我马上拿粮食给你
3. 我看见弟弟们一家要走的时候再次要我跟他们一起回去玩一下再过来，心想今天功课还没做不能回去，念头要恒顺家人，脑海中又浮现出带娃洗头的温馨画面，答应回去了

五、情绪觉察

队友又生气了，一问才知道他因为在车上时弟媳说“以前觉得他最体贴，现在觉得还是弟弟最体贴”时，我没有站出来帮他说话，因为他说娃额头缝线了不能洗头而我说躺着慢慢洗没关系，弟弟弟媳都说没关系，他觉得我们三个人都在说他，因为他不舒服而我还邀请弟弟一家到家里玩，接着开启指责攻击模式
看，无奈，绝望，悲伤
盯，胸口像刀搅一样揪着，不说话盯着身体和情绪
看，弟媳在外面，按照这样的情况不知道要闹多久，家里人又要觉得我日子过得苦担心我了，绝望流泪
盯，闭上眼睛盯住胸口，情绪慢慢消失
挖，希望被理解，编故事，不舍得让家人受苦
改，不按照以前的方式道歉安慰顺着队友说，表达内心的真实想法，表达完一会队友安静了，出去招呼家人了