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--- csz:beier:myb:shbgnzxx:2025 [2025/01/30 17:57] – [1月30日] yingxin
+++ csz:beier:myb:shbgnzxx:2025 [2025/02/04 22:13] (当前版本) – [2月4日] yingxin
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 ===== 贝儿2025深海班过年中修行 =====
+==== 🌻2月4日🌻====
+**基础练习**
+  静坐20分钟。
+  动作，觉察，十分钟左右。
+  即刻觉察15次左右。
+**过年记录**
+今天一早起来我就很不想上班，发愁，明天的上班。也不想离开家。于是我就对妈妈说了，我内心的感受。妈妈却不耐烦的说。你们一个个回来就给我带不来一点正能量，都是些说，让人不想听的。顿时我内心非常愤怒，非常厌恶。看到自己的情绪，盯着胸口的憋闷。情绪慢慢减弱，很多，我赶紧逃离了现场。
+今天走的时候又去一趟婆家把孩子送回去。婆家正好妯娌一家也在。婆婆也在给妯娌佳，准备给他们准备带的东西。我一看这架势。估计婆婆又只能先郭志邦妯娌佳弄东西，我们虽然路程远可能也得等好一会儿了。立刻看到自己的想法。感受到胸口有些憋闷。然后情绪立刻消失。意识到自己又在嫉妒妯娌了。 内心也瞬间平静，就耐心等着吧！
+今天把孩子放在婆婆家，出发后。我内心无比痛苦，觉得和孩子分离太痛苦，觉得孩子是留守儿童，也太痛苦。情绪一波一波的来。我一次次看见。但在这点上我还是有些无法战胜自己。
+==== 🌻2月3日 🌻====
+**基础练习**
+  静坐：30分钟
+  即刻觉察：20次左右
+  动作觉察：十分钟左右
+**过年记录**
+今天外出在饭店吃饭。孩子有点够不着桌子，老公就让孩子站起来我说先把鞋脱掉。因为我觉得穿鞋会踩脏人家的凳子不太好。可老公却说不用脱。心里顿时有一些愤怒和厌恶感。立刻看见，情绪消失。由着他们去吧。
+====🌻 过年中觉察让我再次拨开了心中的迷雾 🌻====
+贝儿 2025年2月3日云空间分享
+大家好，我今天分享的主题是过年中觉察让我再次拨开了心中的迷雾。我过年有几个比较大的对镜，第一，我眼睛基本看不到，回到农村婆家生活起来非常不方便。第二，我在婆家人中间很不愿意表现出我看不见，需要摸东西或者找东西的窘迫模样。第三，老公过年档期很满，老被发小叫去喝酒，他走了，我很不方便，我也很不喜欢他喝酒。第四，我对妯娌家有成见很不喜欢见到他们。
+但在过年中，通过一次一次，觉察，我拨开了内心，这些，迷雾。首先我自己不方便，这件事情之前，内心会很焦虑紧张，现在遇到困难，觉察就当下解决当下困难。其次。在婆家人面前我之前有那种担心还有紧张不自在，通过觉察内心释然以后也会大大方方向他们求助。第三，老公出去喝酒，以前我只看到他出去，抛下我不管。现在觉察了，觉得他还是很不错，只要他在的时候或者准备走的时候。我交代给他做的事，或者需要他帮我准备的东西，他都会帮我做到。第四大白这一家对他们有成见其实是我内心的障碍当我放下成见坦然接受坦然面对时我发现他们并没有我想象中的那样难缠。
+这次参加这个任务觉得非常好，让我再一次剥开心中迷雾觉察对于我来说非常有用。我一定会坚持践行，慢慢从量变到质变相信之后会有更大突破。
+==== 🌻2月2日🌻 ====
+**基础练习**
+  静坐：30分钟。
+  即刻觉察：十次左右。
+  动作觉察：十分钟左右。
+**过年记录**
+今天中午我回到了娘家。自己心里也觉得挺开心的能在娘家住两天了。可是带着孩子回到娘家，出去转了一圈回来以后。孩子就一直嚷着要回奶奶家。刚开始嚷，后来哭哭啼啼。刚开始我还有点耐心，由他。后来他哭的越来越厉害。我心里实在烦的厉害。就骂了他两句。后来情绪一直很强烈。被念头带走了。因为他就是和奶奶亲，好不容易和我们呆几天，还要这样嚷嚷着回奶奶家。越想越气。
+<color #ed1c24>自评。这是一个失败的觉察案例。刚开始觉察还在线，能由着他哭闹。到后面就完全被情绪带走了，没有盯住。编了一堆乱七八糟的故事。非常执着于女儿和我亲，不想孩子和奶奶亲。</color>
+==== 🌻2月1日🌻 ====
+**基础练习**
+  静坐：30分钟
+  动作觉察：15分钟左右。
+  即刻觉察：15次左右。
+**过年记录**
+今天去老公老姨家走亲戚。我们商量好每家给老姨100块钱。结果去了以后遇到了老姨的儿子，我老公也叫哥哥。骨折了，在恢复期。然后我们三家，又一人给了100元。要给那一刻还是有些肉疼的。但看到自己的不舍和纠结。瞬间情绪也就消失了。但一般的话，我们平辈之间生病受伤一般是不互相看望的，我就想问问我们妯娌他们之间以前是否有过这种生病方面看望的来往。刚开始想问，内心有点不太敢问，怕别人觉得我计较。后来想了想，还是问吧，自己很想了解。于是问了，妯娌妯娌跟我说以前没有来往只是这个老姨对我婆婆很好。所以遇上了也就给了。
+前两天小姑子家的孩子一来我就给孩子们压岁钱。今天小姑子要走了，没有给我的孩子压岁钱。我有一小会不在也不知道到底给了没有。所以内心会反反复复去想这件事还是对金钱非常执着的。想的时候就看见。然后再想再看见。
+==== 🌻1月31日🌻 ====
+**基础练习**
+  静坐：30分钟。
+  动作觉察：15分钟左右。
+  即刻觉察：20字左右。
+**过年记录**
+今天小姑子家和大伯子家都在。我们走完今天的亲戚回到家。我需要用卫生纸。到平时放的那个地方去摸没有摸到。然后在另一个地方摸了下也没有摸到。当时内心就非常的紧张，也觉得自己很窘迫。还很不自在。看到了，自己身体的不自在，胸口的憋闷内心的紧张。十秒钟左右情绪消失。我就大胆的去问周围人纸在哪里？让他们帮我找。而且问的这个过程中也没有觉得窘迫或不好意思觉得非常自然。
+下午吃饭时。老公又接到了，他另一个发小打来的电话，让他一会儿去他家喝酒。老公也告诉了我。 但是我内心还是很焦躁不安。正好我今天打算洗下头发。因为明天还要走一波亲戚，早上洗漱的人多，可能就来不及。他们家还需要热点水才能洗。我就很担心，一会老公走了我一个人又得求别人帮忙。上厕所，又是上不了。看到自己胸口的憋闷，内心的烦躁盯着，情绪情绪慢慢消失。这样的情况反反复复，持续了有五六次。但每次我都看见了，都没有错过。我告诉老公，走之前和我去趟厕所。老公也带我去了。我把心态调整好。在觉察中。去找人帮忙，热水洗头发。
 ==== 🌻1月30日🌻 ====
+**基础练习。**
+  静坐30分钟
+  即刻觉察十次左右。
+  动作觉察十分钟左右。
+**过年记录**
+今天早上说到走亲戚买东西的事。我们还没顾上买走亲戚的东西。我和老公商量想着自己去我爸妈在的，县城买，距离也挺近的。我婆婆说不如让大伯子家帮我们买，他们那个现成的东西，相对便宜而且我妯娌很会搞价。我说倒是也可以。就让老公和大白子说。我婆婆又加了一句。说把钱先给人家，让人家帮忙买就是了。我心里顿时非常憋闷，愤怒。胸口虎，很堵。看到自己这个情绪，赶盯住几秒后情绪减弱很多。婆婆应该也还是想让我们多给大白子家点钱，让我的妯娌开心。促进双方关系吧。但我还是和婆婆说了自己的想法。我说回来给也不迟，现在也不知道具体会花多少钱，不好给。
+今天去了外公家走亲戚。返回时，我知道大伯子家一家已经来了。心里很不想见他们。有抵触也有恐惧。看着自己这个情绪情绪慢慢消失。也不追求，到时候表现多好，自如就好。结果真正面对他们的时候觉得也没有那么困难。表现的也很自如。
+**不成功的觉察案例**
+今天去外公家。因为离我婆婆家很近很近。所以我本不打算在外公家吃饭。只想去了，走一圈，聊一聊，呆的时间短一点就返回婆婆家。往年也都是这样。但是四姨和四姨夫问我们吃不吃饭？我坚决说不吃。他们俩就极力劝阻。因为他们一个是校长一个是老师在我们家族中还是很有威望的。所以他们劝阻，我们要在这里吃饭，不管吃的好不好，多不多，如果空着肚子回去，会让我婆婆觉得来了外公家都不给吃饭。会对我家这边有看法。这时内心已经很堵了。因为往年都是这样，我也跟我婆婆说了。我们初二早上一般吃羊肉饺子，而且我们吃饭很晚，差不多11点吃完的。但去了外婆家，大家就在做饭又在准备吃饭两顿饭挨的也挺紧的。所以真的不太能吃下。但他们说，稍等一会儿吃，一定要我们吃。并且我四姨夫还对我四姨说。看贝贝这个姑娘傻的。根本就不懂得意思。此时我心里更加憋闷了。因为往年都是这样。只要我和老公跟婆婆解释清楚应该不会有什么嫌隙。今年四姨夫在。他曾经在我婆婆的村里教过书。所以他觉得他们的闲话比较多，就想让我们避嫌。内心也很纠结一方面自己真的不想在那里吃饭。另一方面人家也是好意。就算我找借口，就在我找借口还是想走时，他们再一次劝阻。于是我就留了下来。但整个过程内心还是比较憋闷的。真的很纠结。
+<color #ed1c24>自评。觉察力还是不够，不能很快觉察归于平静。</color>
+<color #ed1c24>执着点方面。想要按照自己的意愿行事，不想改变。不愿意自己的计划被打乱。</color>
+<color #ed1c24>见地方面。自己太固执。听不进去别人的建议。自己也太刻板不愿意做改变。</color>
 **深海任务之[深海采访]**
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 **基础练习**
- 静坐：30分钟。
+  静坐：30分钟。
+  即刻觉察：大约15次左右。
- 即刻觉察：大约15次左右。
+  动作觉察：大概十分钟左右。
- 动作觉察：大概十分钟左右。
 **过年中觉察**