**这是本文档旧的修订版！**
斌儿的觉察记录
4.26 看到文章说的一件事，马上联想到自己，评判自己，看见自己的评判，看见什么事情都能转到自己身上
群里正在讨论一件事，想截图别人和我的聊天记录来证明，聊天记录有夸我的言词，是想证明事实还是想让别人表扬我，看到心里有评判，不再截图
看到一个年轻的奶奶和孙子在追逐玩闹，看到他们的开心，跟着乐了
看到阿姨在抱怨，看见她的模式，安慰她，陪她演戏
看到一个同事在叫另一个同事做事，评判：就这样指使别人做事，看到自己的评判，停
5.20
1.亲戚让帮忙做事，亲戚做法不合我预期（我事先就猜想亲戚会这样，其实是符合了我的猜测），思他人过、傲慢都上来了，还准备向先生抱怨，看到，闭嘴
2.外甥初来广州，给他买了一些东西，教导他工作的一些具体做法，然后一一说给姐姐听，看到自己怕别人不知道自己做了什么事、想得到别人赞扬
5.30
1、因工作帮助客户去政府部门处理事务，到了中午还没有处理完，客户一个劲儿地请吃中午饭，看到自己迟疑了一下，差点想占便宜了，看到，更加坚定不去蹭饭了
2、同样是上一件事，办事人员中午答应1点上班，他部门同事处理，20分钟就能处理完，可是下午办了近1小时，还没有办完，最终因为一份法院文件一定要原件，我说裁判文书网上可以查询，就是不行，需后补资料，走出政府部门大门，2点多了，抱怨忍不住冒上头，看到，盯，嗯，就是要抱怨，再盯……
3、新手村第三天，因工作原因，大半天没有看群信息和互动，看到志愿者们积极互动，心里有点编故事，看见自己编故事，挖了一会儿，还是又在群里解释，明知向外求还继续向外求
7.24
7月份基础作业
7.14 参加云空间分享
大家晚上好，我是斌儿，毕业于18村善德村，现在在摩鱼班三期融慧班学习。我是2023 年的元旦后开始抄写经典的，2023年元旦立了几个 flag，其中有一个就是练字，当时就为了这个练字的flag而来抄写心经，从打印版开始，只是抄写，按照原有的习惯、笔画，快速地抄写，一心只想完成抄写，没注意到观念头，也不知道有观念头的说法。
新手村学习后，在必经之路请了抄经纸，按字帖临摹，一笔一划，看到自己的习气，尽管有字帖，却不按笔画临摹，横不到位、捺不像捺，往往写了一大段了才发现，坚持认真临摹了两个字又开始随意写。
随着在必经之路学习的推进，慢慢学习觉察，学习观念头，发现自己的模式，发现抄经时念头不断，手机械地临摹，思维已不知飞到哪里了。随着持续打坐观念头，心慢慢静下来，慢慢按照笔画一笔一划，关注笔尖在一笔一划中流动，抄经成了静心的方式，后来又成为万元户的一员，发愿每天至少抄写一部，余生抄写一万部经典。抄写经典已经是我生活中的一部分了，至今已抄写500多部，在抄写经典的过程中，从一开始的念头纷飞，到后来，感觉越来越专注，抄写经典就只是抄写经典，特别享受这个过程，每天抽出一些时间，远离电子产品和纷繁事务，专注抄写，心灵被滋养的感觉真好!平时更多的时候是自己一个人默默抄写经典，像今天和同学们一起抄写的感觉又完全不一样，看到同学们专心致志抄写，心中感到非常温暖，刚刚听云端同学的分享，也非常赞叹!
因为一个练字的flag，从练字到修行，觉察，能知道此刻的正在发生，从此，活在当下，不再焦虑、抱怨，慢慢地从情绪的奴隶变成心的主人，今天就分享这些，谢谢同学们!
7.24 参加智慧心城【周三主题我看见] 1.和同学沟通，我看见对自己的否定评价和丝丝懊恼 2.中午食堂的西蓝花有点馊，和同事正常反映，过了会儿，看到菜上有只死蚊子，拍照告诉更多的同事，看到思他人过 3.看到同学们担任这个工作那个工作，而自己在请辞一个工作，虽然一再有人让我不要挂碍，还是会对自己否定评价，羡慕同学，最后祝福同学 4.没有事做的时候，看到自己到处找事做，看到无处安放的自我，总想找点事来证明自己的存在 5.看到自己的死脑筋，看到对自己的负面评价 6.解决一个法律问题，看到自己的傲慢，被反问，又有点不自信
7.25 1、和先生沟通一件事，他问了一句，我马上声音提高，看到自己不容反驳和对先生一贯的强势态度
2、看到一个必经同学说话在解释，马上升起评判：解释就是向外求
3、老板普通话不好，汇报工作时他说了两个字，我没听清楚，判断不会影响沟通，想以“嗯嗯”回应，看到自己想糊弄，马上问：您是说….吗？
4、上班时和必经同学聊得正欢，一个同事到身旁问问题，赶快关页面，看到慌乱和丝丝担忧：怕同事说我摸鱼
5、电脑上准备资料打算发到手机上，下班路上发现复制了但没发到手机上，懊恼，评判自己做事不关注，看到，停止编故事，要么回单位要么重新准备
6、问朋友借她孩子用过的书，朋友说不早说已处理，听说后一直懊恼怎么不早点借，还想去跟先生说，看到自己想去求安慰、懊恼也是挂碍金钱，借不到自己买吧，懊恼消失
7.26 1、朋友劳动仲裁有项结果和我预判不一样，看到自己紧张、担忧，怕朋友说我不行
2、讨论工作，全是男同事，老板讲了带颜色的笑话，看到自己尴尬、想提醒，终是忍住当自己没听到
3、和待业在家的朋友约晚饭，她几次想打探我待遇，看到自己想说慌，说了一个不超过的数
4、一个朋友女儿考上重点高中但不是自己理想的，伤心难过好几天了，心疼孩子，唯有发愿吸走她的痛苦
5、路边摊买水果，特意问了几斤，人多，老板没回复，看到自己怀疑秤不够，按照老板说的金额付款走人
7.27 1、和同学聊觉察的学习，看到否定自己，有点纠结，觉得自己怎么连这么简单的事情，现在都还是不确定自己到底是知道还是不知道
2、同学主动找我，想帮我修行，看到评判自己，觉得自己福报不够接不住，然后行动是摆烂
3、和同学聊天，多次看到自己想聊“我….”，什么事情都能扯上自己啊，看到，删除，看到，不聊“我”了
4、中午下班路上领导让审查一份合同，答应回到家里看，回到家一个下午都忘记了，晚上想起，想找借口说下午忙去了，看到，实话实说
5、参加心城止语一小时挑战，值日生点评：主要是看到念头，心想我知道啊，没有细写而已，然后开始编故事：同学不会觉得摩鱼班的也就这样吧？看到，停止继续编，本来就这水平啊，怎么了？
7.28 1.周末早上想睡懒觉，看见，给自己预留10分钟，到点又想延时，看见，起床
2.今天心城挑战抱抱爱的人，一个人在家，没人抱，想蝴蝶抱自己，没有感受，纠结了几次，要不要完成挑战，看到纠结，最终完成挑战
3.一个人在家宅了一天，看到有点颓废，晚上下楼运动去
7.29 1.一个公司总经理，平时都叫我嫂子，今天微信来一句：x律师早上好！看到紧张，即将卷入编故事的漩涡，看到，问何事，需要干嘛就干嘛
2.中午和孩子们视频，看到她们答非所问，心不在焉，看到自己有点生气
3.老大说奶奶私下问她，妈妈为什么不回去，看到自己要编故事了，停，对老人关心少了，平时多打电话
4.看到电视被打开过，老大承认是她开的，说只是试一下电视是否可以看，看到自己想生气，走开，不再面对孩子
5.老大网课后习题一直未交，老师催问，我去问她，她不直接回答，乱嚷嚷不让我继续说下去，看到自己又生气了，走开……
7.30 1、变更手机套餐，看见自己对金钱的执着还在犹豫，于是直接办理不再纠结
2、老大和同学外出，特意绕道到单位接我下班，看到感动
3、散步中，看到念头纷飞，多次提醒自己即刻觉察
4、家中，多次提醒自己保持觉察，随顺家人
5、老大上完课，想起同学让我找孩子优点和夸赞她，看到自己夸赞得生硬和找优点的努力
6、陪老二做作业，看到两次想去摸手机
7.31失败觉察 上班，一个老师反映老大作业完成率30%，一个老师反映她课后练习正确率50%，在和爸爸的三人群里@老大，问是否有困难，并提醒说，不会的当天问老师弄明白，没收到回复
下班回到家，问这个作业没做那个作业没做，让她给我讲老师今天上课的内容，一问再问讲不了几句话，看到崭新的学习资料，终于爆发了，觉察不要了，还夸奖啊？我才不呢，直接开批……
批完后，看到自己的失败
8.7 前两天因为公司一个案件的执行，担忧时而冒出来，每次都盯盯盯，感受身体的紧张和不适，担忧消失
不盯，马上又卷土重来，继续盯，感受身体，两天多次，尤其是稍微闲下来的时候，对此事担忧的念头马上浮现，有时盯不住就转念
虽然今天事情还没有解决，却没有担忧的念头了，主动想起此事，前两天的担忧念头也不会出现
前两天甚至晚上醒来都会升起的担忧念头，今天却不再影响我，一直在反思：是前两天盯多了担忧的能量消失了还是外境变了呢？
看到此刻的疑惑，又想编故事，停，洗洗睡了
8.12 1、发现8月只交了1天作业，马上感叹浑噩度日，知道自己被带走，现在的状态是把交作业还是当任务而非自然而然，不交作业都是小我找的借口，看到自己的状态，接纳，也可以来点反者道之动
2、同学分享开村前体验的一些安排，看到创意非常好，马上申请进村潜水，同学说你不怕群多？忽然看到自己的贪心：只想潜水不付出，又想看看里面每天有些什么东西可以跟着学，贪心贪多，自己不行动是学不到的，马上说不要进群了
8.13 1、斜跨的小包掉皮了，几次用随手拿的书挡住，不让别人看到，看到自己的好面子和尴尬
2、几天前就发现包掉皮了，家里剩下的包较大需要过安检，为了避免麻烦，继续背掉皮的小包，并且安慰自己：我不尴尬、尴尬的是别人，可是今天早上自己却尴尬了，看到自己既怕麻烦又要面子，还很多理由为小我解脱，背后是贪心啊，什么都想要
3、抄经的时候，有点犯困，感觉要睡过去了，手还在机械地描写，怎么这么犯困呢？看到开始评价自己，然后要编故事了，赶快停
4、公司食堂有个辣菜比较过瘾，也因为辣，有些同事没吃，剩下不少，有个领导让阿姨给他打包，我也想打包，看到贪心和占便宜，不说了，过了会儿，阿姨主动让我打包回去，我说不需要了
5、因故中午去购书中心拍几张照片，偷偷地拍，其实没有规定不能拍照，看到自己喜欢编故事，尤其是编对自己不利的故事
6、晚上和两个孩子一起学习，看到顾此失彼，看到他们对我的依赖，开始烦躁，赶快草草收场、逃离，躲到一边才想起，刚才忘记盯了
8.17 老大去参加一个志愿者活动，电话问我是否要带东西，我反问;所有信息你都看了？又来问我？你觉得呢？
看到自己的不耐烦，看到自己喜欢用反问去责备，看到因为自己的控制，才导致孩子依赖我
于是回到当下，改为平和的语气，跟她说话
10月14日开始重点练习随顺家人，18日开始记录在蓝宝奇兵专页
10月17日
1、昨晚老大一回家就说想换自行车，才骑了不到10天，看到自己想说教，改成，爸爸买的，你跟爸爸沟通一下（其实是逃避，没有智慧解决就把球踢给爸爸）。过了会儿，她又说，不想骑车了。我说不想骑车那怎么上学呢？XX去那么远的地方都自己骑车呢，她回应一句：她骑车关我屁事。看到自己拿别人家孩子和她比较，惹毛了老大，马上闭嘴。然后想自己没有真正看到孩子的需求啊。过了会儿，主动去问老大，是不是今晚骑车遇到问题了，为什么不想骑车了等等，一起沟通了现在家里的实际情况。今天早上外出时，鼓励老大坚持一下，表扬她没有阿姨这段时间成长了不少。
2、早上叫老二起床，他没有回应，我去干自己的事，过了会儿，看到他坐起来，还眯着眼，马上夸赞：这么困，自己都坐起来了，非常棒，自己穿衣起床哦，等穿好衣服，又夸他：阿姨不做了，弟弟长大了，比以前阿姨在的时候做得好多了。
10月16日
1、早上老大让我给她准备新买的雨衣，我说晚上可能没有雨，不用拿帽沿，占地方，她坚持要拿，我说把帽沿拆了，占用地方少，她说不会装，教她也不愿意学，就是让带，我意识到自己想说服她听我的，于是按照她的意见装好帽沿，放进袋子的时候，看到装不进去，我走开了，让她自己装。等我忙完，老大已经去上学了，回头一看，帽沿放出来了，没有带走
2、早上催促着老二起床洗漱，顺口说了一句：快，先刷牙再洗脸。老二反问了一句：为什么每次都要先刷牙，我眼睛都睁不开。看着他半眯着的眼睛，有点想笑，原来他想先洗脸洗清醒，于是说，好，你自己安排啊，然后又补了一句：让先刷牙是想嘴角有牙膏泡泡等，洗脸就可以洗掉
3、先生出差，晚上跟他反映了老大的一些情况，先生回答显示出无奈和抱怨，看到他的情绪，我马上积极回应，只是客观反映孩子情况，不是抱怨，也让先生不要太累，早点休息
10月15日
1、早上我正在忙，先生要出差，拿了西服外套让我帮他叠一下，我脱口而出：自己叠一下…本来后面还要说“就行”二字的，觉察到自己有不耐烦，没有随顺他，于是改口：你放沙发上去，我等会儿去叠
2、近9年家里一直有阿姨，孩子们有点饭来张口衣来伸手，这个月开始不用阿姨了，要改善孩子们的行为。继昨天早上告知老大饭后要自己收碗筷后，今天早上吃饭时，爸爸饭后收了碗筷，我对老大说，看，爸爸顺手收了碗筷。过了会儿，老大吃完，把碗筷往桌上一放，然后拿起自己水杯去了厨房，我跟去，平静地说，你来厨房，顺带就把碗筷带过来啊。老大说：哦，忘了。我没有情绪，如果是以前，我会说，刚刚教你….吧啦很久，老大也会反感怼我，今天做到了只是引导告知
10月14日
1、先生看着《民法典》说民典法，我带着质疑的语气让他再看看，他重新说了，然后来一句：吹毛求疵！我：还说我吹毛求疵，明明自己一无所知！话出口，看到自己没有随顺他，用自己的专业去要求他，觉察晚了，质疑的时候就应该看到，也是我一直不随顺他的表现
2、我在洗碗，老大习惯性把碗筷往桌上一放，等她走过来时，我说：看到我在洗碗（此时，看到自己想抱怨和指责，马上变语气），如果你顺手把自己的碗筷拿过来就更好了，下次记得哦。老大点点头，如果刚刚没有看到，继续指责的语气出口，老大可能会顶嘴（以前常有的现象）
3、叫老二起床，他说妈妈我再睡2分钟，我说好的，那我过会儿来叫你哈。说完发现自己变了，以前会说，“还睡？晚上不早点睡，现在时间来不及了”之类的吧啦不停，然后过了4分钟，我再去叫他，自己起来了
10月13日
1、看到一体团的最终名单，和我预测一样，看到第一感受是身体发紧，为什么？因为压力来了，要写觉察作业了，念头又升起，看信息第一时间不去祝福同学们，只想着自己那点事儿，看到评价自己，停 一切都是安排好了的，既然中奖，就认真记录觉察作业吧
2、我没有看一体团推荐会，只看了投票页每个同学的宣言就选择了，昨晚出票选结果的时候，看到自己就错在黑糯米黑天鹅一票，心想如果自己看了直播就会选黑糯米了，有点遗憾，不过不用写觉察作业似乎更轻松
今天公布名单，黑糯米放弃，我猜对了，反而压力来了，深切感受到自我在这件事上的演出，很精彩啊
3、晚上超过9点才去扔垃圾，厨余垃圾已收走，自觉对整理垃圾的阿姨说自己去24小时那边扔。她说那么一点点就扔一起吧，看到自己想偷懒就扔一起了，看到，于是继续提着垃圾往24小时投放点走