必经之路

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====== 2015.03.31 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    | -     |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1      | -          | -         |  -           |   3min       | -      |


====== 2015.03.30 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  25min    | 30min     |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1      | -          | -         |  -           |   3min       | -      |


====== 2015.03.28 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20min    | 20min     |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| -       | -          | -         |  -        |   3min       | -      |


====== 2015.03.24 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    | -     |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| -       | -          | -         |  -        |   -      | 3min    |


====== 2015.03.23 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20min    | -     |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -          | -         |  -        |   3min       | -        |

  
====== 2015.03.22 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  0    |  30min      |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -          | -         |  7        |   -       | - |


====== 2015.03.21 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  30min      |  -        | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| -         | -          | -         |  7        |   -       | 3min |


====== 2015.03.20 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  30min      |  10min   | -          | -      | -       |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| -         | -          | -         |  7        |   -  | 3min |


====== 2015.03.19 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  -       |  10min   | -          | -      | -       |

【情绪/我看见记录】
```
1）心诚值日，同学早上抄经打卡。我准备回复，感谢同学的打卡。但觉得字数有点少，想再补充。
我看见，自己执着于自己的表现，希望得到别人肯定。改，不纠结，直接发出消息。

2）
工作任务安排时间有点紧张，担心高质量完成。
【看见】自己焦虑。
【盯】着胸口，深呼吸。
【挖】在意自己的工作表现，担心自己表现不好，领导会对自己有不好的评价。
【改】告诉自己，先全力以赴工作

3）我看见，我抱怨工作，立马不跟随念头。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -          | 4         |  7        |   -  | 3min |


====== 2015.03.18 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  10min   | -          | -      | 5min        |

【情绪/我看见记录】
```
1）预备营招募老师视频剪辑，我看见自己报名的初心是为了自己。而不是为大家服务。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -          | 4         |  7        |   -  | 3min |


====== 2015.03.17 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  10min   | -          | -      | 5min        |



🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | 3min              | 2          |  7        |   3min   | 3min |


====== 2015.03.16 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20min    |  30min       |  10min   | -          | -      | -        |

【情绪/我看见记录】
```
1）摩鱼班面对面的填表，我看见又有点厌烦。
2）看见队友说教丈母娘，心生厌烦，看见只是他们的模式

```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -              | -          |  -        |    -   | - |


====== 2015.03.15 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  30min       |  10min   | -          | -      | -        |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -              | 2          |  7        |    3min   | - |


====== 2015.03.14 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  -   | -          | -      | -        |


【宣6视频体会】
```
别人侮辱我，骂我，是伤害我吗？
不是的，而是因为你认为你被伤害了。所以，你才会悲伤，难过。
别人说的话真的能把我怎么样吗？肯定不可能。而是我们跟随了头脑的这些念头。我们觉得自己被伤害了。
这么说来，伤害我们的其实我们自己呀。而不是别人的一句话。换句话说，没有人可以伤害我，除非我认为那是伤害。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1     | -              | -          |  7        |    -   | 3min |





====== 2015.03.13 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  30min       |  10min   | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
我看见，自己后悔应该找到工作在离职。我看见自己不愿意吃亏的习气。

```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| -     | -              | -          |  7        | 3min      | - |

====== 2015.03.12 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  -      | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
我看见，我后悔冲动离职，焦虑找工作。

我看见，自己和队友冷战。我觉得自己好可怜，连说心里话的人都没。

```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1     | -              | 4          |  7        | 3min      | - |

====== 2015.03.11 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20min    |  30min       |  10min      | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
我看见，自己离职想申请补偿，想占公司便宜。心里想起必经之路同学的案例。告诉自己，不要去提这个要求。

看蓝狮子老师视频时，我看见在思他人过。止。

我看见自己胸口闷，盯着胸口，深呼吸。

我看见自己担心回家和队友吵架，发愿。告诉自己，无论队友说什么，闭嘴。

```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1     | -              | -          |  -        | -      | - |


====== 2015.03.09 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20min    |  30min       |  -       | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
我看见，我因为生队友气，而不想管孩子。看见，继续带孩子。

队友的衣服洗好了，我看见自己不想帮她晒衣服的念头，又想到发愿利益一切众生。于是去晒衣服。

```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1     | -              | -          |  -        | -      | - |


====== 2015.03.08 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  15min    |  -       |  -  | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
队友说我爸怎么怎么样时，我看见我生气。盯着身体，提醒自己不要被念头带走。然后，平和跟她说。
但是，我内心还是不愉快。

事后，我看见我还在思队友过。止，回到当下。做自他交互。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -              | -          |  -        |   - |

====== 2015.03.07 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  -  | -          | -      | -        |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1          | -              | -          |  7        |  -         | 3min          |


====== 2015.03.06 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  -  | -          | -      | -        |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -             |-          |  7       |  -       | -        |


====== 2015.03.05 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  10min   | -          | -      | -        |

【情绪/我看见记录】
```
产品验收功能，说历史数据要回刷。我说你没在文档上说明啊。心里烦躁，不想帮他搞。
看见自己怕麻烦。改，说我帮你看看。
```


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -             |4          |  7       |  -       | -        |


====== 2015.03.04 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  10min   | -          | -      | -        |

【情绪/我看见记录】
```
跟队友说了周六老爸来看孩子，她中午又说去外面玩。我看见，自己要编故事，觉得队友故意的。止，回复好的。
```

```
工作中，我看见自己有点焦虑。发愿我愿承担所有同事的焦虑，把我的快乐都给他们。做自他交互。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -             |2          |  7       |   -        |

====== 2015.03.03 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  40min       |  10min   | -          | -      | -        |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -             |2          |  7       |   -        |


====== 2015.03.02 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  20min       |  -   | -          | -      | -        |


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -             |-          |  0       |  -        | -        |


====== 2015.03.01 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  30min    |  30min       |  -   | -          | -      | -        |


【情绪/我看见记录】
```
今天出去玩，图图在儿童乐园摔了一跤，眼角破了。我看见队友遇事冷静，处理问题很公正客观，并没有情绪冲动。
我发现我以前对她的评判是多么偏见。
```

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -   |-          |  0       |   -    |