必经之路

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宣四
培养见地
1.不断的熏习。
2.禅修。体验到无我，连我都没有，我怎么会执着别人对我好不好呢。
烦恼不是真的存在，只是头脑给它贴了标签。

所有东西都是空性的，才能被贴上不同的标签。每个人都是本自具足的。

为自己而活就是在为众生而活。

知行合一，真正的知会马上行动。

当你知道什么是宁静的时候，你会发现寻求宁静会让你变得不宁静，寻求也是动的。

所有声音都是宁静的一部分。

无论闪电白云乌云，当你是天空容纳他们的时候，他们也是宁静的一部分。

当你静心的时候，全世界都是静心，边上有人在打游戏，也是静心。这叫究竟的答案。

降伏心的过程就是降伏心的结果。
踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
 做饭，说话，所有的生活中的东西联系在一起才是修行。

真正的宁静就是在当下，接纳所有的一切。


如何爱自己？

成为一名勇士。踏上成为勇士的道路。

1.敢于面对真实的自己，不再害怕自己被伤害。
（不怕自己被伤害，不会自动的保护自己）

2.愿意来帮助这个世界，帮助这个社会。
（不再想着保护自己的时候，才真的可以帮助到别人）

不能脱离轮回，就是太关注自己一亩三分地了。


真正的爱自己是爱这个世界，真正活出价值活出灵性，就是去帮助这个世界。

遇到别人批评你，不畏惧，不逃避不退缩。是不可预测的。（遇到事情的反应很难预测）可以是温和的可以是激烈的。
因为他是自由的，自由是不可预测的。

如果一件事情一个问题，被问题带走是可预测的，能跳出来看事情是不可预期的。

真正的自己是具备空性的,你想装什么都可以。
你可以贴任何标签，你也把它当成是标签。
真正的勇士不会被习气控制。

真正的勇士是超越恐惧。可以去体验恐惧，把它当成一个乌云。体验身体的疼痛。（到底疼痛是什么样子的。）经历它，观察它。


不被习气模式控制。

勇士是智慧的化身。成为智慧本身。

勇士2️⃣大特点。
1.谦卑。
（不会盛气凌人，有傲慢心，不会看不上别人，不考虑自己的时候傲慢附着在哪呢？）

2.自信。

真正的我是那个觉性，所以是没有我的，那没有我所谓的知识和智慧是从哪来的，真正体验到了之后会知道智慧是从觉性里来的。

真正的上师，就是觉性的体现。

上师是智慧的体现。
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如何踏上勇士之道

勇士的2️⃣大武器

1.觉察之剑。

2.慈悲之盾。
（别人比自己重要，想帮助别人）慈悲没有敌人。
真正的勇士没有什么去征服的，没有问题。真正要降伏的是自己。

最好的保护是没有什么需要保护。最好的保护是不需要保护。

认识到真正的自己是觉性的时候，体会到无我的时候，就没什么会被伤害，没有我怎么会有伤害呢。

只是看见，不判断，没有对错。

解决生活中百分之99的烦恼 觉察是基础。

用观的方式没有对立，没有评判。

真正的勇士不是战胜恐惧，而是超越恐惧。

大成就者时刻保持觉察的状态

调伏心的过程就是调伏心的结果。踏向彼岸的每一步就是彼岸本身。

死亡的时候如果能觉察到一切都是一个念头，去净土就很容易。

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慈悲：希望他快乐是慈，能感同身受是悲。
没有痛苦只能削弱我执，消除我执。

怎么消除我执？
为别人，不为自己。

真正的善越接近于道，越是真的善。

少则得，多则惑。

勇士之道，时刻谦卑。
日常生活中把别人的位置放得高
别人比我们更重要。
把别人的利益放在第一位，这也是一种慈悲。
培养慈悲两种方法
1.发愿
1.每天早起发愿。
2.在生病的时候，发愿代天下众生承受一切痛苦
3.请佛陀加持，如果我做成某事对众生更有力，请加持我做成，如果我做不成对众生更有力，请加持我做不成。

如果我生病对众生更有利，请加持我生病；如果我健康对众生更有利，请加持我健康。

2.自他交换
通过呼吸做自他交换。
去把别人不好的东西吸进来，把自己好的东西呼给他。
己所为人己愈有，己所予人己愈多。

真正的自己是不生不灭，无穷无尽的存在，怎么会枯竭呢？
越这么做你会发现自己的能量会越大，能给的东西会越多。

慈悲 希望别人更快乐，不希望别人痛苦。

做了功德好事不要去说。善事被人知道的越多，功德就越小。

你生活里的那些苦，可能正是因为你太关注自己的苦与乐，得和失。如果你说苦就让他苦吧，如果再多一点你也不在乎了，就让我承担那些苦吧，这个时候你会有变化的。

大自然的规则：它也需要让自己变得更好，如果有个元素，他能让整体变得更好，那大自然也会去帮他。

看见自己的习气模式，看见就会改变，看不见就会一直循环。看见念头。

真正的勇士反过来。

从生活中的小事去练习成为勇士，别人比我更重要。

慈悲没有敌人。
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勇士的首要目标

是面对情绪。
（有人说没钱，没钱你产生的焦虑也是情绪）

跳出来看

你期望你的家庭是什么样子的？
（第一种情况，条件不错，夫妻关系亲子关系不那么和睦，经常鸡飞狗跳，大家压力都比较大）

（第二你们家条件不好，只能满足正常的生活，但是夫妻恩爱，亲子关系和谐）

你要得到这个总会失去另外一些东西。

还有一种条件也不好，关系也不好。贫贱夫妻百事哀，是因为他们不满足贫贱。

家和万事兴。

太多的苦都是因为情绪。

苦一定是跟情绪相关的，

勇士之道，首要是要对治情绪。

降伏其心，是不被妄念情绪带走。
这也是我们说的自由。生活中大部分人是没有自由的，只是被带走的长短。

修行就是为了降伏其心。

七情六欲

怒：愤怒.生气.愤怒的本质是因为你没看见背后的欲望

之所以有愤怒是因为有人阻挡了我们的欲望。（说了三四次还是不听，是你觉得人家不听你的话）
这个时候你不是把阻挡你的人去掉，而是去掉自己的欲望。

找到欲望，放下欲望。



哀：哀伤.悲哀.悲伤的本质是失去了。一般要么是失去，要么是没得到。
（消极，失望，觉得悲伤没有意思。一切失去了意义）

知道自己不愿意失去，知道不可能一直得到，知道无常。生活发生了什么我们都要有接受的态度。
很多事情都不是我们能决定的。我们要做的就是去接纳。

有焦虑的情绪也是一样的。我们能接受最坏的结果的时候，焦虑自然会减弱。

💕（有时候我心情不好，兴奋不起来，我就会问自己在挂碍什么，担心什么，害怕什么，我就给列出来问自己内心，到底在担心什么，然后看事情最坏的结果是什么，最坏的结果也是可能发生的，如果发生了我去怎么样应对。如果最坏的结果是这个我也知道怎么去应对了，可能就是丢点面子，少点钱呗。

过了一会可能又是这个样子，焦虑和担心可能还会来的，再想最坏的结果就是那样呗，有什么可担心的。这还不能完全解决问题。还有个方式，你不要觉得一定要让自己的心情很好，心情不好不很正常吗，怎么可能一直心情很好呢）💕

这个时候就跳出事情本身了。

心情不好，那就不好呗！跳出来，雨天也很正常。接纳它，反而负面情绪消失的更快。

因为情绪本身需要能量的，你越这么想为什么不好，越是容易能量低，你就看着它，来就来呗，

前提是你知道你自己现在是在焦虑，你知道是在恐惧，如果你不能知道这件事情，你就会被它带走。没看到没觉察到他你就是不自由的。

如果你发火了，你不知道你自己在发火，那你就是被带走了。你要看见他，觉察到它。

觉察就是智慧。

觉察没有尽头，一直练习，每天练习就是结果。




惧：恐惧害怕.本质上是你不愿意接受某个结果。
（害怕死亡，不接受死亡，害怕被领导批评，不接受被领导批评）害怕一些事情发生。

知道这个本质以后，你反过来不就解决这个情绪了吗。
能接受最坏的结果，恐惧自然会减弱。

那别的情绪呢，我们分辨不出来的时候怎么办呢。
方法，如果能看清本质的，看得更细致。

❤️如果不知道本质是什么，有一个方法，
所有负面情绪的背后一定有一个执着点，所以你执着的是什么。💖

接受不了角度小，怎么把角度变大呢，
一种方法是逐步把角度变大，还有一种方法是回到原点。

怎么逐步把角度放大。
角度小是我们能接受的东西就这么多，更多的是我们的执着点。

去掉执着点角度会变大。

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我们总是拿我们的判断去判断对方，你怎么知道这是不好的。你怎么知道你看到的就是真的。

吸其精华，去其糟粕，关键你怎么知道什么是精华，什么去糟粕。

佛法教的是不判断，不执着于任何一端。

不要判断老师说的对或错，还是判断哪些我能理解，哪些我还不能理解。

真正的大的修行者，他连一秒钟以后的事情他都不会去做特定的规划。

让你能适应任何的环境，只有一个方法，就是提升智慧。

勇士四大戒律
1.不占便宜
   占便宜某种意义上是你的贪欲

2.不说谎（善巧方便的回答）
    你说谎一定是有些东西你想掩盖

3.不抱怨（抱怨的时候反过来想我能做什么）
   抱怨的背后也是有执着的。
    你抱怨那某些方面没有满足你的要求你不愿意接受。

4.不思他人过
   是我们日常生活中的一些行为。不要内心里面总想别人的缺点。想到别人的缺点的时候就提醒自己修行的时候又到了。
（转念想自己是什么样子，看到自己有很大的问题，怎么好意思挑他的小毛病，自己的毛病都是大毛病，这样就可以不思他人的过错，去想自己的过错。）
【挑别人的小毛病是在证明自己的优越性，说别人的坏话说别人的不足，潜意识上是说我在这方面比他强呗，我看见了他的问题呗，这是自我的满足也好，傲慢也好，会包含这些情况）

不去想别人的过错，他的方式行为只是他的生活方式。受不了可以分开。

这四个原则是帮助我们修行。

做个表格，记录一下每天犯了几次。
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幸福不在于你拥有什么，而在于你是否能够在任何的境遇下很快的恢复内心的宁静与和谐，拥有调整自己内心的能力，人与人之间最大的吸引力是，你传递给对方的温暖与踏实以及那份正能量。

在单位要听高人的话（高人是指德行很高的人）



宣四6、7。

不知道自己知道的时候才可以和别人分享。

平时不要跟别人讲。

为学日益 为道日损

少则得，多则惑。

原则“一师一法一本尊”

行有余力再去学文。

学会慈悲，学会别人比自己重要，你的人际关系怎么可能处理不好。

✅【判断力和定力还不够，所以不要自己去找方法找老师】

大道至简。

✅【对于自我的认识】

思考一个问题，他伤害我指责我会发生什么呢？能伤害我到什么程度呢？什么样的方式是伤害？

被人骂几句就伤害了吗？真正的伤害不是他说的这几句，而是你内心认为这是一种伤害。

他会让你不吃饭或者少胳膊吗？

我们曾经以为的伤害，背叛了你就是伤害了你，这只是他的生活方式和他的一种行为，只是你认为这是一种伤害，这只是一个念头。

没有人可以伤害你，除非你允许。除非你自己认为这是伤害，这才是伤害。这只是他的一种生活方式。

所有的伤害都是我们以为的伤害，如果自己不认为这是伤害它压根就不是伤害。

@一切都只是个念头，念头怎么会伤害你呢？我们认为这个伤害是因为你在念头上加了一个标签叫伤害。@

你不去管是自私还是无私，是高尚还是不高尚，因为这只是在念头上加了一个标签而已，你看清它的本质以后，你会发现，我们为了这个标签我们去执着他，意义不大。

当你真正明白的时候，你会发现一切跟我们想象中的都不一样。

真正的勇士是什么？

勇士不在害怕自己受到伤害。
勇士他敢于敞开自己。
勇士他愿意去改变这个世界，去改善这个世界。
勇士敢于承担改善这个社会的责任。

勇士的两大武器：觉察之剑，慈悲之盾。

勇士的首要目标：对治情绪。看见情绪背后的执着点，提起觉察。

勇士四大原则。

勇士的日常工作：演戏和看戏。

每天看戏：把自己抽离出来看见很多表演，看见很多模式，看见很多别人的生活的方式，其实就是看戏。看戏有个前提，是需要你觉察到你在看戏，而不是说被戏给带走了。看戏的时候我们也会感动，悲伤，兴奋但是你知道你在看戏。就像我们去看电影是一样的。

看戏要提起觉察不要被她带走，同时要看见她的模式。一点事就会抱怨或者怎么样。如果一个人一直不变你不会觉得她很可怜吗，你怎么还会觉得是伤害呢？

当你看清别人的一些模式，你会发现，什么是伤害啊，不是的那只是他的生活模式。

（没有觉察的人情商高一点的人配合演戏，在某种意义上他会有优越感的，是做了牺牲的。如果有一天他遇到一个更好的不需要自己委屈求全的人，并且过的很舒服的时候，婚外恋就是这么出来的么）

修行人不是这样的，我们需要去觉察，我们需要看见他的模式，我们需要去看戏，在修行角度有一个基础，在于我们不想要去改变对方，要去改变对方目的就不一样了，看戏的目的就不一样了。

（我们平时的时候总想要去改变对方，总想要对方变好，想让对方变成你期望的样子，这才是我们平时无法去看戏的原因，我们平时总是有一些目的的。我们说这个话总是希望对方改变，我们希望对方开始去诚实开始去修行开始去懂的什么东西，都是有这种改变，这种就很难看戏了，而且这也是你有判断了，你不要想着去改变他，特别是成年人，越想改变只会造成越来越乱。）

勇士看戏，但他不想要改变别人。

菩萨不想要改变谁，他尊重每一个人的生活方式。

我们很重的习气就是希望改变别人。

看戏重点

1.有觉察
2.分析出来对方的反应模式。
3.不想要改变别人，尊重每一个人的生活方式。
（你可以说，但是不要期望改变他，不要因此焦虑烦恼。）改不了，你要接受。

对于小孩可以做引导，能不能改变是他事。

演戏

比看戏要难。根据不同的场景扮演不同的角色。
跟水一样，水遇到什么就会变成什么，需要智慧。

对错没那么重要，没有什么真正的对错。

看见小孩闹情绪的时候，第一反应是要去解决这个情绪，我们忽略了一点，闹点情绪怎么了，有点情绪就一定要解决吗？伤心就一定要让他不伤心吗？有些东西没想通就一定要让他想通吗？你可以等着，就让他伤心一会，闹会情绪怎么了。这有什么关系呢，没有关系的。

但是大人经常要做的事情就是要帮他解决问题，帮他解决问题的时候会造成他有问题你也有问题。

我们不是说不去帮他解决问题，而是说一些没有必要的，他要闹点就闹点压根就不是问题。

这个时候你愿意在边上看着也好，配合一下也好，只要你能够抽离出来，觉察到这个事情本身你就不会陷入进去了。

当你自己也是一个问题的时候，你总想帮别人去处理问题，你会发现问题越处理越糟。你只会给他带来问题而不是真正把这个问题处理掉。

很多人以前的做法完全不是解决问题，而是让这个问题更麻烦。

有一个案例，别人跟我们抱怨的时候，我们用示弱的方式然后发现这个抱怨变成激励了。

演戏注意⚠️
1.有觉察
2.不要区分对错。配合他去演。
3.处下。

（示弱，强大处下，柔弱处上，整个环境才会稳）
越处下也是最安全的，越强大的人越稳定，越是不强大的人他为了证明自己的存在他会表现的强大。谦卑也是这个原理，真正自信的人才谦卑的起来。

不要害怕自己被伤害，他说你的缺点，你配合一下。

有人去抱怨你可以不抱怨你可以去配合他，嗯，是的，但你不要说别人不好。

勇士的日常工作，演戏和看戏。

不要我是对的，我一定要让你认为我是对的，没必要。
我一定要让你认为我很厉害，没必要。

原则不要破坏，不要说谎话，不要跟着一块去抱怨别人。去配合这一个场景就好了。

关键点在于不要被情景带走了，要提起觉察。不带觉察的演戏不是演戏。

不带觉察强迫自己用你会觉得太难了，带着觉察你会发现运用自如。

这就是为什么你在刀枪剑雨之中你会发现没有什么能够伤害你的。

万花丛中过，片叶不沾身。

真正的勇士没有什么需要征服，他也没有什么问题。

所有口诀的基础

1.反者道之动。喜欢抱怨就不抱怨。喜欢占便宜就不占便宜。

我们要学的不是某一个方法，他只能解决这么一些问题，我们要是把课程体系最根本的东西弄懂了以后，你能够总结出来很多方法，你再跟别人分享的时候已经是你自己的理解了。


2.

勇士之道上的障碍
1.傲慢。觉得自己懂了，能看到别人的模式习气了，觉得自己有信仰了，傲慢是慢慢滋生的，很难觉察到。有的嘴上说自己不行，伪装的很谦卑，实际上骨子里面很傲慢。

2.散慢，懒散，不精进。有时候会为自己的不精进找很多理由。

3.所知障。你觉得你懂了就对它不会特别认真，忘记初心。

怎么样衡量有没有进步

1.二证取上首。别人的评价和你自己对自己的评价。

2.看自己的情绪有没有变少。看你每天的情绪。

如果情绪没有明显的变化，说明你修行还不够。

不被情绪控制，能时刻看见这种情绪，能够在情绪之下你是自由的。

当你真正是天空的时候，你不在乎乌云还是白云来。但是我们平时是你想把乌云推走，把白云拉过来。我们是干这个事。

现在我们是说你能看见这个情绪，不让它爆发出来，不被情绪带走。

3.慈悲心有没有进步，习惯有没有变化。

做梦的时候是什么方式，在梦中你会让自己不说谎吗，在梦中会提醒自己演习吗，在梦中会愿意去布施吗，在梦中会提起觉察吗，会提醒自己不抱怨吗。

在梦中都能提起觉察的话，在死亡的时候会具备很好的基础。死亡的过程和做梦的过程差不多的。

在梦中的表现可以印证你进步与否的标准之一。

可以发愿，让我今天晚上就做梦看看自己修行进步的程度如何。

做梦也是心的幻化。

所有有的负面情绪都可以拿来练习。止观，只观。

当一个人对某一原则不太了解的时候 不够深的时候他会在意形式，（占便宜在于你有没有起贪心，不是拒绝任何馈赠）

如果我们在形式上做的特别严格，你会发现你会跟身边的人格格不入。

勇士四大原则
越是容易犯的越要严格。
四大原则是为了提醒我们去觉察的。

1.要重视。

2.要知道原则本来是用来调伏自心的，不要只在形式上下功夫。

3.越容易犯的越要严格

4.不要跟别人比

5.不是给别人看的，不要欺骗老师。


如何在生活中实际的用觉察看戏演戏

1.情绪，所有负面情绪用觉察来记录。
2.看戏，不参与，配合，嗯啊哦好的。
3.演戏，参与。

常犯的错误
1.写感悟
2.觉察作业不是反省。
【原则：一旦有情绪一定是自己的错。】
看见自己的问题。你可以去做事，可以不用有情绪。

⚠️运用觉察有个很关键的点，事情发生了，我们要去做的是处理这个事情就好了。⚠️不用有情绪，愤怒嗔恨，指责找别人毛病。

至少要知道自己是智慧不够的。

怎么能够暂时消除情绪
1.情绪产生，情绪还没爆发或者刚爆发，你觉察到了，（体会身体的感受，发火时身体的感受是什么样子的，）

2.如果情绪爆发了，你看一看你发火的样子，可以用镜子或者拍照。你能主动做这个事情情绪暂时也会消失。

3.情绪起来的时候，试着去挖背后的执着点。
如果能找出这个执着点，就能发现自己原来有这个问题。同样一件事发生在人家身上，人家不生气，而你生气，就是执着点不一样。

去掉一个执着，角度就会大一点。

惹你生气是在帮你修行。可以发现自己的问题。

4.情绪起来了，暂时放到一边，把它当成菩萨的考验。这个时候你会怎么对待？

 【一切的东西都是佛性的体现。遇到的所有东西都是佛性的体现。】
一切都是觉性的体现。
一切都是佛性的体现。
一切都是上师的化现。

习气本身也是念头的延续。

 ⚠️看戏三原则：看对方的模式，情绪自然会被转移。
看戏的原则：1.觉察。2.分析对方的模式。3.不想改变别人。

当你不想改变别人的时候，反而别人有可能会改变。当你想改变别人的时候，他会反抗。

演戏不要演生气，一旦有情绪一定要把自己的问题找出来，不要给自己找借口去生气。

⚠️演戏三原则：1.觉察。2.不判断对错。3处下，示弱。

生活中练习觉察的作业格式
觉察的对治情绪的。
看戏演戏的。

（场景，情绪，身体状态或执着点，处理方式）

觉察不是判断对错，而是你知道你在干什么。

几种典型的错误

1.练习在生活中觉察不是让你做一个好人。一个完美的人。

2.看见情绪还是要发火，我觉得这是对他好。用觉察本身用作自我发脾气的借口。

3.把反省当成觉察。事后才看见自己，才说自己发错了哪里哪里不好。

4.把感悟当成觉察。

觉察就是当下的。情绪的当下看见你去演戏看见你去看戏。