**这是本文档旧的修订版！**
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C组+不染
作业时间范围：4月23日—4月25日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30
6060
视频学习时长：一个半小时
情绪/我看见记录： 我看见我很困不想打坐了，睡觉去。
我看见肚子很痛，哼哼唧唧的，发愿带所有姨妈痛的人承担痛苦，一阵悲心升起，还是痛，让疼痛来的更猛烈些吧，后面不知道什么时候就不痛了。
动作觉察练习时长：
走路觉察3
吃饭觉察3
每日一善：6
发愿练习：1次数×3天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
勇士四大原则不是为了演给别人看或是做个好人，而是对治自己的心。
时刻保持初学者的心，在初心中修行。
1】+C组+不染
作业时间范围：4月19日—4月22日
基础作业（必做）
每日静坐时长：45456045
视频学习时长：3小时
情绪/我看见记录：
我看见我想起往事有点难过。知道自己不喜欢失去。
我看见我叔问我现在在家干嘛不无聊吗，，我说学习什么的事还挺多的，他问我哪方面的，我说跟修行相关的，他说就是些不务正业的。。不解释不反驳。心想，嗯是的。后面他主动跟我聊起这方面的事。
我看见做事就是做事，跟完成事情以外的一切的念头和情绪都是多余。
我看见每次开村每位小七都在认真积极参与服务新同学的工作，很努力却还担心自己做的不够好，很感动。
我看见我写上一段文字的时候，联想到如果平时和其他人相处都尽己所能还担心自己做的不够好给的不够多，那世界应该会变得更美好吧。
动作觉察练习时长： 走路觉察x4 吃饭觉察x4
每日一善：8
发愿练习：2次数×3天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
我们总是拿我们的判断去判断对方， 佛法教的是不判断，不执着于任何一端。
不要判断老师说的对或错，还是判断哪些我能理解，哪些我还不能理解。
真正的大的修行者，他连一秒钟以后的事情他都不会去做特定的规划。
让你能适应任何的环境，只有一个方法，就是提升智慧。
提升智慧，好好修行，时刻觉察自己的心念是要持续要去做的事。希望日后可以时刻觉察到自己的起心动念，改变自己的习气模式，善待他人。 以纯净无为的方式善待自己。
【1】+C组+不染
作业时间范围：4月16日—4月19日
基础作业（必做）
每日静坐时长：604050
视频学习时长：2小时3小时3小时
情绪/我看见记录： 我看见一到晚上我就很饿，知道自己饿，吃了。吃的时候知道吃得多吃的快，慢点吃。
我看见自己看视频的时候注意力容易不集中。
动作觉察练习时长：
吃饭觉察x4
走路觉察x3
抄经觉察x3
诵经觉察x3
看视频觉察n多次 ，忘记记了
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：6
发愿练习：2次数×3天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
愤怒的本质是因为你没看见背后的欲望 这个时候你不是把阻挡你欲望的人去掉，而是去掉自己的欲望。
悲伤的本质是失去了。 很多事情都不是我们能决定的。我们要做的就是去接纳。
有焦虑的情绪也是一样的。我们能接受最坏的结果的时候，焦虑自然会减弱。
心情不好，那就不好呗！跳出来，接纳它，反而负面情绪消失的更快。 情绪本身需要能量的，不给情绪增加能量。 觉察就是智慧。 觉察没有尽头，一直练习，每天练习就是结果。
恐惧本质上是你不愿意接受这个结果 能接受最坏的结果，恐惧自然会减弱。 所有负面情绪的背后一定有一个执着点，找出执着点。 去掉执着点角度会变大。
【5】+C组+不染
作业时间范围：4月12日—4月15日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40606060
视频学习时长：3小时半
情绪/我看见记录：
我看见我吃完火锅后嫌自己身上难闻
我看见我价比三家想找个便宜点的商家帮我擦玻璃…
我看见最近几天做不到过午不食，坚持19天的过午不食断掉了，一到晚上就想出去吃好吃的，我可能被食欲控制了
我看见我不上班每天也事情多，学完所有东西天就黑了…
动作觉察 走路觉察4次，吃饭觉察1次 动作觉察5次 即刻觉察 10次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：8
发愿练习：2次数×8天数
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
勇士
大特点。
1.谦卑。
（不会盛气凌人，不会有傲慢心，不会看不上别人，不考虑自己的时候傲慢附着在哪呢？）
2.自信。
真正的我是那个觉性，所以是没有我的，那没有我所谓的知识和智慧是从哪来的，真正体验到了之后会知道智慧是从觉性里来的。
如何踏上勇士之道
勇士的大武器
1.觉察之剑。
2.慈悲之盾。 （别人比自己重要，想帮助别人）慈悲没有敌人。 真正的勇士没有什么去征服的，没有问题。真正要降伏的是自己。
最好的保护是没有什么需要保护。最好的保护是不需要保护。
认识到真正的自己是觉性的时候，体会到无我的时候，就没什么会被伤害，没有我怎么会有伤害呢。
只是看见，不判断，没有对错。
【3】+C组+不染
作业时间范围：4月2日—4月4日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60×3
视频学习时长：2.5小时
情绪/我看见记录： 早上我看见锅里的粥有紫薯还有胡萝卜，第一反应就是我爸怎么想出来的紫薯胡萝卜一起放哈哈哈
突然想到自己的模式习气是喜欢说别人的做事和生活方式，虽不挂碍却有嘴碎的习气。没有尊重他人的生活方式。菩萨并不想改变谁。
决定这一个礼拜不管我爸干啥，我都不说他
学会闭嘴
动作觉察练习时长：30×3
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：5
发愿练习：3次数×3天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
世事皆可修。 我们遇到的所有事情，都可以用相应的方式来修。
我把所有的好处都留给别人，所有的损失都留给自己。
多积累资粮，多消除业障，让修行成为一种生活方式。
不染同学好 静坐练习的时间挺长的，挺好的
个人静坐经验是：定期看觉察之道第四章，常学常新。记住静坐的要点和原则。
爸爸给做了早餐，看见自己习惯性挑剔的习气，然后给自己定原则，非常棒
期待你后续的记录哈
@不染
【9】+C组+不染
作业时间范围：4月5日—4月8日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60×4
视频学习时长：3小时
情绪/我看见记录： 我看见自己觉得高铁上味道有些难闻，看到自己的嫌弃，发愿自己能吸走所有难闻的味道，让其他人得到清新。
我闻到我边上女孩子吸烟有味道，看到自己的评判，祝愿她幸福快乐。
我看到和我爸说话的时候又在说他做的不对，不应该那样说别人，看到自己想改变他，在说他人过，停止话题，内省自己。
动作觉察练习时长：4×3次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：4
发愿练习：4次数×4天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
断却果求。断却一切回报。 不要想回报，不求回报。 真正要去求的是烦恼的减少。
不管做了什么，都不要需求回报。
人家不摁你按钮，你怎么知道你身上有这么多按钮，感谢按按钮的众生。
以为自己懂了许多，正是无知的体现。
舍我执之毒
所有的问题都来自我执。 修行是为了去除我执，达到一个无我，烦恼执着都会消失。
但是很多时候我们会不由自主进到另外一个状态，我们经常会修持无我的方式来加固自我。
用放弃自我的方式打造另外一个形象的自我。
觉得自己修行好，傲慢心就出来了。
人之所以有烦恼，是总以为有一个我。
对治我执需要长期的，敏锐的，持续不断的去提醒自己。要警觉。
越深入的时候对自我的威胁越大。
**我们所有执着的东西，其本质都是不可执着的。
【14】+C组+不染 作业时间范围：4月9日—4月11日
基础作业（必做）
每日一善：3
发愿练习：6次
每日静坐时长：453030
视频学习时长：2小时30分
动作觉察练习时长：6次
情绪/我看见记录：
1.住的房间有些吵，看到自己有些烦躁，想抱怨，停止抱怨的念头。打电话给前台调换房间，前台说没其他房间了，看到自己有些不爽，说好的。 找平台客服协商处理。最后在没有抱怨情绪的情况下换了房间。
2.拖地的时候，拖到我爸房间，闻到我爸房间很难闻，看到自己嫌味道难闻，想着拖一遍算了，知道自己想省事，拿消毒水二拖…
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
不断的持续看学习视频接近善知识提升见地， 要对老师信任，学习专注认真，作业认真，对自己真诚，敞开，能更好的有所提升。
白云会来，乌云也回来，长时间保持一种状态很难，长时间无我也很难，要时时记起觉察，持续练习，打坐，觉察，观察自己的起心动念，保持临在觉察。时刻警醒。把觉察当成一种习惯。
小琳达船长评论： 不染同学好 我看见1，背后的执着：自我最重要，自我喜欢舒适
其他的练习要加油，建议动作觉察加强一些。就像你说的，没有一个状态会一直不变，你的每一刻是崭新的！@@不染
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19号分享感悟 @不染 同学，
交个你一个必修作业：
写一份今晚直播会议的感受、体会和收获。发群里。
文字稿，没别的要求。 ——————————— emm，这可难倒我了，我这一向听完就忘。加上每次看视频还容易走神。
今晚的直播会议感受最深的是一睡十年同学的分享，我感受到她没觉察前深深的委屈感和觉得自己不被爱，当时心里很难受，心有点痛，很心疼她，好像我当时就在感同身受一样，说不清楚的痛，可能我也经常会觉得委屈，我也不知道。 知道自己心痛，知道自己状态不好了，有些担心自己一会没状态。知道。还好中间插了一个有奖环节稍微缓了一下。
到我分享的时候感受还没完全平复，因为演练的时候我是很欢乐的稿子，这痛让我有点欢乐不起来。
读吧，还好读稿子的时候进入了一些状态。
同学分享的时候趁机有低头看手机回复了几条心城消息，没太专心听……
体会和收获是，偶像说“人生的财富是经历，一个人的经历是有限的，必经之路有太多人的经历和心理活动”，我喜欢看世间百态，喜欢看经历背后的东西，感受世人皆苦，感受所有情绪上的苦，也感受所有人找到出口的喜悦和欢乐
喜欢蓝狮子说的若无生嗔境，如何修忍辱，感恩所有的经历，所有的境遇，没有好坏，每一种都是修行路上该发生的
“真正的浪漫是时间造成的” 对啊，就一生做一个默默无闻的修行人又怎么样呢，不为金钱，不为名利，甚至不为自己开心，知道有那么多的人可以找到自己内心的安定，可以解脱烦恼，真好。 只是做自己想做的事，仅此而已。