**这是本文档旧的修订版！**
彩虹空明行第三期
4月22号
静坐30分钟 动作觉察：走路觉察6个小时，吃饭觉察
坐船觉察
即刻觉察：10次 发愿：十次 情绪觉察/我看见 背景：白天去拜了南海观音，还有几处寺庙。满心欢喜。董老师全天陪同，很是感动。一行人步行去民宿，董老师说走错道了，又返回去。李平同学非要帮我背包，我很不好意思。正巧七夕同学膝盖痛，我就帮她背。很不巧的是，这次董老师又走错方向了，绕了一大圈，又回到起点。啊，我这背着半人高的大包包阿。 看：我看见了抱怨，又走错了，董老师没学觉察啊 盯：感觉大包下侧磨着屁股上的痛点，脚趾甲磨得肉痛。 挖：不接受无常，有期待，觉得一会儿就到。 改：深呼吸三次，调整一下背包，继续带着觉察赶路。
1、我看见快到时，七夕同学接过背包后，我身体轻盈得要腾空而起，我使劲压了下，才没飞上去。 2、我着见菩陀山的人似海，观世音菩萨的道场福泽十方。
4月21号
静坐30分钟 宣四 发愿：晨起发愿3遍 慈悲发愿10遍 动作觉察：走路觉察6小时，行程31公里 即刻觉察：20次 情绪觉察 背景：空明行途中，听见李平同学说还有一个小时到，非常高兴。可走了好久，超过一个小时并未到。我好奇问李平同学，还有多久？李平说不能和我说。此时听见董老师说，我会每隔2.5公里停下来给你们加油的。 看：开始编故事，换酒店了，原酒店在如是心旁边啊。来晚了？还是太贵？ 盯：脚微胀 挖：计划改变，要事先通知。 改：做计划与我无关，我只负责听话照做。
4月20号
静坐30分钟 宣四视频 动作觉察：走路觉察8小时/下台阶觉察4次/跪拜觉察10次 即刻觉察：20次 发愿：10次（晨起发愿/慈悲发愿）
4月19号
发 愿：早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
静 坐 早晚静坐共 分钟
觉察
动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。
即刻觉察：次
熏习
*我看见
4月18号
静坐30分钟
宣四视频
动作觉察：走路觉察7个小时候
即刻觉察：30次
情绪觉察/我看见
空明行途中正研究怎么安住当下？肩膀有点痛，正欲活动一下肯包，大梅走到我旁边说：我看你走路在点晃，你试一下脚后跟先着地。稳当的。
接下来，我开始一步是一步的开始迈步，抬腿，提跨，出脚。开始关注自已的脚点，手的摆动，神收回来了。
一路上多次练习。
发愿30次