必经之路

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静坐：30分钟 动作觉察：走路觉察。坐船觉察。早课觉察。 即刻觉察：20次 情绪觉察/我看见 1、我看见2点半起床，对行走了一天的同学们 也不是问题。只是大部分同学走路歪歪扭扭。 2、我看见菩陀山早课爆满，跑香都得去室外了。 3、我看见三步一磕头上山的人太多了。

 而同学们三步一磕头也上来了。
 还有很多出家人也是三步一磕头。

背景：我三步一磕头上山的速度，

   越来越慢了，
   后面一出家人用宏亮的噪音，
   带着一群人朝拜上山，
   也是三步一磕头
 看：被这位师父的中气十足惊到。
     赶紧让到一。有想跟随他们
     节奏的念头。试了一下。
 盯：
     
 

静坐30分钟 动作觉察：走路觉察6个小时，吃饭觉察

      坐船觉察

即刻觉察：10次 发愿：十次 情绪觉察/我看见 背景：白天去拜了南海观音，还有几处寺庙。满心欢喜。董老师全天陪同，很是感动。一行人步行去民宿，董老师说走错道了，又返回去。李平同学非要帮我背包，我很不好意思。正巧七夕同学膝盖痛，我就帮她背。很不巧的是，这次董老师又走错方向了，绕了一大圈，又回到起点。啊，我这背着半人高的大包包阿。 看：我看见了抱怨，又走错了，董老师没学觉察啊 盯：感觉大包下侧磨着屁股上的痛点，脚趾甲磨得肉痛。 挖：不接受无常，有期待，觉得一会儿就到。 改：深呼吸三次，调整一下背包，继续带着觉察赶路。

1、我看见快到时，七夕同学接过背包后，我身体轻盈得要腾空而起，我使劲压了下，才没飞上去。 2、我着见菩陀山的人似海，观世音菩萨的道场福泽十方。

静坐30分钟 宣四 发愿：晨起发愿3遍 慈悲发愿10遍 动作觉察：走路觉察6小时，行程31公里 即刻觉察：20次 情绪觉察 背景：空明行途中，听见李平同学说还有一个小时到，非常高兴。可走了好久，超过一个小时并未到。我好奇问李平同学，还有多久？李平说不能和我说。此时听见董老师说，我会每隔2.5公里停下来给你们加油的。 看：开始编故事，换酒店了，原酒店在如是心旁边啊。来晚了？还是太贵？ 盯：脚微胀 挖：计划改变，要事先通知。 改：做计划与我无关，我只负责听话照做。安心调整呼吸，注意力放到脚步上。

我看见： 1.我看见我在雨中桥上行走时，关注前面有座灯火透明的大楼，走了好久，距离还是很遥远，就象海市蜃楼一样。（焦虑了吗？赶紧安神把注意力放到脚步上，开始念咒。 2、我看见在持咒中行走，脚步越来越有力量。心态越来趁欢喜。

静坐30分钟 宣四视频 动作觉察：走路觉察8小时/下台阶觉察4次/跪拜觉察10次 即刻觉察：20次 发愿：10次（晨起发愿/慈悲发愿） 情绪觉察/我看见： 今天行程20多公里，晚上入住寺庙。 两天被汗水浸湿的衣服，全洗完了，好欢喜。 今晚还入住这里，明天一大早步行去天童寺朝拜！ 到晚上入睡时，脚后跟很痛。小腿肚肌肉酸痛。 晚上每次翻身，得先酝酿半天，才敢翻。 偏偏那床又哎呀乱响，所以一晚上痛得我无法入睡。 看：焦虑，担心明早起不来。痛，不敢翻身 床响，也不敢翻身。 盯：钻心的痛，脚后跟处痛得一跳一跳。 挖：这种痛，明天走不了路了，我怎么办呢？

  不能拉下呀。

改：强迫自己练习呼吸，

 用学过的中医知识，各种按摩。

发 愿：早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿

静 坐 早晚静坐共 30分钟

觉察

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。

即刻觉察：10次

熏习 酒店中，写作业。 看：作业要写，包要换。大包同城快递回去，小包买一个。正筹画中，群里正好有信息，董老师在 问：谁要包？给带个过来。 盯：肩膀放松，長舒一口气。 挖：占便宜？这种及时救急感觉真好，我能做到吗？ 改：第一时间表达感谢。发愿也要做个念念为他人的人。助人于需要时。

*我看见 1、我看见在行走途中，对行走不费力，没有找到感觉。各种尝试，脚后跟着地，上身尽量不动，手臂不甩，效果一般般。 2、我看见转转小队值日安排得好好啊

静坐30分钟

宣四视频

动作觉察：走路觉察7个小时候

即刻觉察：30次

情绪觉察/我看见

空明行途中正研究怎么安住当下？肩膀有点痛，正欲活动一下肯包，大梅走到我旁边说：我看你走路在点晃，你试一下脚后跟先着地。稳当的。

接下来，我开始一步是一步的开始迈步，抬腿，提跨，出脚。开始关注自已的脚点，手的摆动，神收回来了。

一路上多次练习。

发愿30次