csz:caihong:4月

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+====== 彩虹 4月25-28日 ======
+===== 一、基础练习  =====
+每日静坐：30+30+0+20
+动作觉察：16次
+视频学习：1.5+1+0+1=3.5小时《老子智慧》
+===== 二、情绪觉察/我看见 =====
+【情绪觉察】
+事由：回家看到冰箱里儿子放进去几瓶饮料
+【看】生气、抱怨和担忧，说了多少次还喝冷饮
+【盯】目不转睛地盯着饮料，恨不得扔掉它们，身体僵硬一动不动，直到情绪慢慢削弱
+【挖】我是对的，必须听话
+【改】敲敲儿子房门，笑着问想吃什么饭
+===== 三、精进练习 =====
+发愿练习：4天*4次
+即刻觉察：50次
+朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
+====== 彩虹 4月22-24日 ======
+===== 一、基础练习 =====
+每日静坐：30+30+15
+动作觉察：13次
+视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》
+===== 二、情绪觉察/我看见 =====
+【觉察日记】
+事由：在娘家，爸因一点小事一直在指责抱怨妈
+【看】自己的愤愤不平，心疼妈受委屈，想说教爸爸
+【盯】胸口堵，浑身发热，脑门像一团小火苗在燃烧，双手轻握拳头
+【挖】不喜欢爸的强势
+【改】深呼吸，慢慢松开双手，起身为爸倒一杯水送到跟前，并做自他交换，愿替爸爸承受怒火。
+===== 三、精进练习 =====
+发愿练习：3天*4次
+即刻觉察：35次
+朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
+====== 彩虹 4月18-21日 ======
+===== 一、基础练习  =====
+每日静坐：0+0+35+30
+动作觉察：15次
+视频学习：0+1+0+1=2小时《老子智慧》
+===== 二、情绪觉察/我看见 =====
+【我看见】
+.我看见一个人在家懒惰成性，做啥都提不起精神。起身关闭门窗，打开音响将声音调大，允许音乐麻醉一会儿。
+.我看见一个上午都在向外抓取，希望借助外力刺激自己消极的状态。关闭窗帘，静坐半小时。
+.我看见朋友约下午一起抄写经典自己有想逃避的念头。止。爽快答应。
+===== 三、精进练习 =====
+发愿练习：4天*3次
+即刻觉察：36次
+朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
+====== 彩虹 4月15-17日 ======
+===== 一、基础练习  =====
+每日静坐：30+30+0
+动作觉察：11次
+视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》
+===== 二、情绪觉察/我看见 =====
+【情绪觉察】
+事由：朋友打来电话，重复叙述着前几十年后半辈子的事情
+【看】烦燥心升起
+【盯】手机打开扬声音量调小放在桌面，连续几次深呼吸，稳稳坐在凳子上，双眼微闭，全身放松，双肩下沉，双手自然下垂，双脚平行放在地面
+【挖】不喜欢听人絮叨
+【改】做自他交换，愿意为对方承受痛苦
+===== 三、精进练习 =====
+发愿练习：3天*3次
+即刻觉察：32次
+朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
 ====== 彩虹 4月11-14日 ======

csz/caihong/4月.1744724663.txt.gz · 最后更改: 2025/04/15 21:44 由 caihong