必经之路

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====== 彩虹 4月15-17日 ======

===== 一、基础练习  =====

每日静坐：30+30+0

动作觉察：11次

视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

事由：朋友打来电话，重复叙述着前几十年后半辈子的事情

【看】烦燥心升起

【盯】手机打开扬声音量调小放在桌面，连续几次深呼吸，稳稳坐在凳子上，双眼微闭，全身放松，双肩下沉，双手自然下垂，双脚平行放在地面

【挖】不喜欢听人絮叨

【改】做自他交换，愿意为对方承受痛苦

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*3次

即刻觉察：32次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》



 







====== 彩虹 4月11-14日 ======

===== 一、基础练习  =====

每日静坐：30+30+35+20

动作觉察：14次

视频学习：1.5+1+3+1=6.5小时《老子智慧》 

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【我看见】

1.我看见儿子电话说昨天骑车被大风吹的头疼，睡了一晚才过来劲，有想开口说道几句的冲动。止。笑着提醒下次带头盔。

2.我看见午餐饭点时依然没有饿感，想直接午休。转念，拿起餐盒少打了点菜。

3.我看见星城参加今日挑战的同学都好精进，看见自己有偷懒的念头和不能掉队的虚荣。拿起手机，及时参加今日挑战。

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*5次

即刻觉察：10次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》










======  4月8-10日 ======

===== 一、基础练习 =====

每日静坐：30+30+35

动作觉察：12次

视频学习：1+0+3.1=4.1小时《老子智慧》 

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【觉察日记】

事由：上周换了新洗头膏，用过几次，本周开始头皮有点痒

【看】自责，和对自己的评判

【盯】坐在太阳下，微闭双眼，头微低，右手五指内弓，指头肚边揉搓头皮边编故事

【挖】自我的小狡猾

【改】笑出了声，终于给自己一次做按摩的机会

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*5次

即刻觉察：30次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 











====== 4月4-7日 ======

===== 一、基础练习 =====

每日静坐：30+30+35+40

动作觉察：15次

视频学习：1+1.5+0+2=4.5小时《老子智慧》

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【觉察日记】

事由：在异地，刚认识一个多月的老乡来电约见面，聊天中得知对方近期身体不适，担心会有其他病变，不敢去医院检查

【看】升起轻微地烦躁，有想试着开导对方尽快结束谈话的念头

【盯】眼睛盯着前方约3米处的地面，心里有点堵，电影式编造着各种话术，身体些许的呆滞

【挖】喜欢积极向上的话题

【改】起身为对方倒了一杯水，心里暗暗自他交换，愿意为对方承担痛苦

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3次*4天

即刻觉察：15次*4天

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 











====== 4月1-3日 ======

===== 一、基础练习  =====

每日静坐：30+30+30

动作觉察：12次

视频学习：0+0+3.1=3.1小时《老子智慧》

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

同事准备站起来时，说自己头晕停顿了一下，我伸手想去扶她，对方却自己扶着桌边往前走

【看】自己的热情被忽略的失落

【盯】双眼盯着悬在半空中的手，心跳加快，脑门发热，腰部以上前倾，身体有些僵硬

【挖】霸王式心病，对方应该接受我的好意

【改】收回视线和双手，转身坐下来，祝愿同事平安健康。

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*5次

即刻觉察：10次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》



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