csz:caihong:juechariji

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--- csz:caihong:juechariji [2025/02/21 11:18] – [精进练习] caihong
+++ csz:caihong:juechariji [2025/02/24 09:52] (当前版本) – [表] caihong
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-===== 精进练习（2025年元月） =====
+===== 精进练习（2025） =====
-元月11-14日
+| 摩鱼班预备营  | [[1月]]   | [[2月]]   | [[3月]]   |
+|               | [[4月]]   | [[5月]]   | [[6月]]   |
-一、精进练习
+|               | [[7月]]   | [[8月]]   | [[9月]]   |
+|               | [[10月]]  | [[11月]]  | [[12月]]  |
-每日静坐：4天*30分钟=120分钟
-动作觉察：10次*5分钟=50分钟
-视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时（宣三《蓝狮子谈修行的方法》）
-朗读书籍：《觉察之道》、《心如野马》
-即刻觉察：10次
-发愿练习：4天*3次
-二、情绪觉察/我看见
-【情绪觉察】
-【看】静坐结束，有想吐，会不会病了？
-【盯】胃里翻腾，右手握空心拳轻捶胸部，故意重咳嗽几声
-【挖】编故事的小把戏
-【改】起身，喝杯温开水，楼下走一圈
-==== 2025年元月 ====
-==== 2025年2月 ====
-==== 2025年3月 ====
-==== 2025年4月 ====
-==== 2025年5月 ====
-==== 2025年6月 ====
-==== 2025年7月 ====
-==== 2025年8月 ====
-==== 2025年9月 ====
-==== 2025年10月 ====
-==== 2025年11月 ====
-==== 2025年12月 ====
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csz/caihong/juechariji.1740107896.txt.gz · 最后更改: 2025/02/21 11:18 由 caihong