必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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1月21日—23日作业

必 修：

1. 在觉察中行生活： 开车觉察 3 抄经觉察 3 做饭觉察 1 走路觉察 2 大拜觉察 1 切水果觉察1

选修 ：

• 日行一善：3
• 看视频：
• 读文章

情绪觉察或我看见

作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事

1.21

【我看见】

外地的朋友来找我玩，我邀请她一起抄心经。她非常喜欢抄经，但抄经过程中总会拿出手机回复信息。

我看见我起了评判心，觉得朋友心不静，我看见我抄经也受到影响。停，没有说话，把觉知放在笔尖，专注抄经。

发愿把抄经的功德给到朋友，她的烦燥，焦虑由我来承担。

去观摩书考，明智同学突然说晨曦肯定能通过。我看见那一瞬间的洋洋得意，看见在意别人的评价。

止。认真观摩流程，准备明天的书考。因上尽最大的努力，果上随缘。

1.22

1.23

二、随心说，随心写

哈哈，发愿越来越多了