必经之路

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A组陈美霞：2025年1月20日-22日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：1+1+1=3小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：12次

发愿练习：4×3天

日行一善：3天

朗读：《觉察之道》《勇士之道》

1. 我看见新进群的同学没有权限编辑云空间排班表，要申请等后台同学通过，说好了晚上6点发排班表，又想自己重新做一个表，时间来不及，犹豫着急，在群里说明情况，改到晚上8点再发。
   
   执着点：爱面子，说话算数的人设
   
   
2. 我看见物业来电说家里的燃气炉具要换，队友之前买过有经验，让他买说没空，我也很多事呢，止，电话和家公沟通尺寸，下单。
   
   
3. 我看见吃小米锅巴时一口还没吃就拿下一个，止，在吃小米锅巴中觉察。
   
   
4. 我看见值日生建议wiki作业不要用语法，担心修改操作不当作业会丢失，止，先新建页面，丢失就重头再来。
   
   
5. 我看见跟家公沟通让他先预约安装人员，他说等炉具到了再约，结果约到明天了 ，担心他们用旧的不安全，回到当下，继续工作。
   
   

A组陈美霞：2025年1月16日-19日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+1+1+1=4小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：16次

即刻觉察练习：4×4天

朗读《觉察之道》、《勇士之道》

1. 我看见带女儿去拔智齿，北大医院的主任医生说不用拔，女儿还各种担心，看见自己想要说教，止语，听孩子说。
   
   
2. 我看见领导说周六下午要加班搞活动，心里不乐意，回复好的，确定集合时间和地点。
   
   执着点：自己要掌控自己的时间，不想被安排。
   
   
3. 我看见早上找体重秤，队友说在衣柜下，没找到，正要抱怨也不过来帮忙找，止，夸奖队友越来越会收纳东西了。
   
   
4. 我看见风火轮同学对已交作业悟空的看见和未交作业悟空的鼓励，温暖陪伴，随喜赞叹，向她学习。
   
   
5. 我看见孩子找我聊天，我又想去静坐，看见了自己既要也要的习气，先把时间给孩子，再去静坐。
   
   
6. 我看见2月飞天计划闯关表忘做了，还要跟各大版主确认盛典时间，向导寄语，书考点评还没写，焦虑着急，止，一件一件来。
   
   

A组陈美霞：2025年1月13日-15日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：1+1+1.5=3.5小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：10次

发愿练习：4×3天

朗读：《觉察之道》《勇士之道》

智慧翻译：绿荷老师沟通课：如何正向激励与说服

1. 我看见跟掌柜沟通作业要求的时候没表述清楚，引起了一点小误会，看见了自己想追求言简意赅的模式，主动私信沟通。
   
   
2. 我看见今晚在黄金屋做星光守护，西瓜酱同学对导读员的专业建议，羡慕，祝福。
   
   
3. 我看见今晚闯关同学的书友有3个迟到，看见自己的评判，到书友群提醒他们进入会议室。
   
   
4. 我看见组里的同学说身心状态欠佳，想躺平，担心她的安全，寻求船长帮助，自他交换祝福她。
   
   
5. 我看见新同学昨晚作业交晚了，说给组织拖后腿，今天一早第一个交作业，随喜赞叹。
   
   
6. 我看见上洗手间，马桶盖是盖上的，没有充干净，正想掉头换其他位置，回来，按动冲水键。
   
   

课程笔记/感悟：

绿荷老师演讲课

宣讲员共创营四期

A组陈美霞：2025年1月9日-12日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+1.5+1+1=4.5小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：15次

朗读《觉察之道》、《勇士之道》

1. 我看见版主群发了信息，昨晚取消的盛典还是按计划进行，打开飞天闯关表，发现之前已经有同学申请闯关，昨晚还通知同学可以闯关，看见自己的懊恼，主动跟同学道歉，帮她留意有没捡漏机会。
   
   
2. 我看见晚上小七开会，村长边开会边讨论问题，看见自己追求效率的模式，笑了，向松弛的村长学习。
   
   
3. 我看见面对面预约表格有段文字想空一行试了几次都不行，看见自己追求完美的习气，不改了，这样也很好。
   
   
4. 我看见小组有情绪困扰的新同学今晚在开营晚会上开视频分享了，祝福她在新手村愉快体验。
   
   
5. 我看见预备营的分享稿还没完成，看见自己的拖延，今晚交稿。
   
   
6. 我看见今天入队的点灯人问了很多问题，晚上还有几件事情没做完，看见自己的烦躁，止，耐心平和回答问题。
   
   执着点：自己的事情很重要，不希望被干扰。
   
   
7. 我看见做书考考官时，队友让我帮忙开发票，想关视频，止，全程开视频，先完成书考再开发票。
   
   

A组陈美霞：2025年1月6日-8日作业记录

每日静坐时长：25×3=75分钟

视频学习时长：1+1+1=3小时

动作觉察练习时长：15×3=45分钟

即刻觉察练习：10次

发愿练习：3×3天

我看见合伙人上午才通知我明天去香港参加展会，晚上星火嘉年华直播闯关，担心时间来不及

【看】看见自己心里有怨气

【挖】希望得到尊重，不喜欢临时被安排

【改】回复好的，请队友帮我先回去确认证件有没到期，注册入场证

1. 我看见朋友发的语音里面带着指责，想怼她，笑了，心平气和回复她。
   
   
2. 我看见港铁工作人员耐心解答乘客的问题，还提醒我一个站就要转线，值得我学习。
   
   
3. 我看见地铁上来了一位阿姨，自己实在太累，没有让座。
   
   
4. 我看见第一次做观察员，新同学今天开始体验我看见，自己点评有点紧张，作业卡再读2遍，拿出《觉察之道》再读一下，开始点评。
   
   
5. 我看见同事在会议室抽烟，客户来了让我帮他泡茶，心里有评判，看见，帮他泡好茶招待客户。
   
   

A组陈美霞：2025年1月2日-5日作业记录

每日静坐时长：25×4=100分钟

视频学习时长：1+1+1+1=4小时

动作觉察练习时长：15×4=60分钟

即刻觉察练习：15次

1. 我看见在wiki上新增了一个智慧翻译主题后，之前写的预备营作业不见了，找了几次没找到，看见了自己的着急，重新学习语法篇，找到问题点就解决了。 执着点：希望事情都在自己的掌控中，追求完美。
   
   
2. 我看见新手村开村第一天，小组向导在学习群互动不多，看见自己的着急，在群里和同学互动。
   
   
3. 我看见中午准备午休时，收到短信有一本借的书过期了，打开公众号，看到还有几本书也快到期了，正准备续借，听到队友喊我，看见自己容易被其他事带跑的模式，收起手机，午休去了，下午再处理。
   
   
4. 我看见骑单车还书的路上，有位阿姨带着两个孩子问路，我给她指了方向，后面发现我记错了那栋大楼的名字，看见了自己的自以为是，骑回去没找到她们，好忏悔，默默发愿她们可以顺利找到地方。
   
   
5. 我看见朋友发的语音里面带着指责，想怼她，笑了，心平气和回复她。