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--- csz:chidai2409238:tky:小痴呆2025年4月16天空营作业 [2025/04/18 20:57] – 创建 chidai2409238
+++ csz:chidai2409238:tky:小痴呆2025年4月16天空营作业 [2025/05/15 13:41] (当前版本) – chidai2409238
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 深呼吸三次，起床，带着觉察，洗脸
+<color #ed1c24>**船长点评：清晨起来扫描身体，特别好。
+接下来有个“起床中觉察”练习，小痴呆同学提前开始分步骤练习了。**</color>
 小痴呆 静坐觉察（10分钟）
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 自己跟自己说话，会不会精神分裂？妄念，知道
 闹钟响了，知道。
+<color #ed1c24>**船长点评：（表情：玫瑰花）**</color>
 小痴呆 闹钟觉察（2）7：00
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 深呼吸三次，立正站好，带着觉察继续换衣服。
+<color #ed1c24>**船长点评：扫描身体再深细一点试试**</color>
 小痴呆 闹钟觉察（3）8：00
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 深呼吸三次，坐正，开始干活。
+<color #ed1c24>**船长点评：不错，继续练习。**</color>
 小痴呆 闹钟觉察 （4）9：00
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 深呼吸三次，坐好，继续带着觉察看手机
+<color #ed1c24>**船长点评：随着扫描让身体放松一点，感觉有点紧张。**</color>
 小痴呆 闹钟觉察（5）10：20
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 深呼吸三次，坐正，继续带着觉察找资料。
+<color #ed1c24>**船长点评：小痴呆同学，你也可以进一步扫描身体的觉受哈。**</color>
 小痴呆 闹铃觉察（6）12：00
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 深呼吸三次，坐好，平复了心情和身体，带着觉察吃饭。
+<color #ed1c24>**船长点评：（表情：大拇指）**</color>
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 ，不思他人过
       和大学同学十几年没见了，19号要去北京，他说他也去，我说刚好这次能见一面，我挺开心的，结果他说半天，好像是提前见不了，然后我脑子里给他编排了一遍。忽然看见了自己在给他编排错误，罗织罪名
+<color #ffaec9>**大副点评：
+这活跃的念头哈
+这头脑的编造呀
+都需要你加强看见的能力
+才能在第一时间看见
+不再跟着跑哈
+小痴呆同学
+继续加强练习
+相信有一天
+你会“看见”比“念头”跑的快**</color>
+<color #00a2e8>**副船长点评：坚持静坐觉察和闹铃觉察，把基础打牢，相信自己**</color>
+<color #ed1c24>**船长点评：正在“思他人过”，正在“抱怨”的过程中，能中途停下来，不继续说，继续思，这是非常好的开始。
+算“半成功”案例。**</color>
 小痴呆 吃橘子觉察作业
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 我慢慢的收拾橘子皮都扔到了垃圾桶里。
+<color #ed1c24>**船长点评：真是笑出了腹肌
+你是怎么看出这个橘子的性别的？怎么看出“他”精疲力尽来到你身边的？
+看到自己想一把塞嘴里，赶紧写作业，很赞。下次可以感受一下脸部、口腔的细微动作哈。**</color>
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 比如刚刚，我妈抱怨幼儿园这不好，那不好的，我说那不是你挑的吗？然后她就像踩了猫尾巴一样，我马上意识到，我说错话了，然后开始顺着她，说，我不是那个意思，哄了半天，才哄好，如果是以前，估计又要吵一架了吧，虽然今天仍然是个失败的觉察，依然捅了马蜂窝，但我有了方向，也有了方法，只要往前走，一定会好起来的，当然，不期待，做好自己该做的，也接受不好的情况，不评判，不跟随，知道就好…
+<color #ed1c24>**船长点评：最后一句话见地很棒，点赞。**</color>