**这是本文档旧的修订版！**
小痴呆 4月21日 天空营作业
小痴呆 觉察次数： 闹钟觉察 5 即时静坐觉察 6
小痴呆 起床觉察
孩子一翻身胳膊拍在我胳膊上，我醒了，好困，昨天孩子很兴奋，十二点才睡，感觉有点困，有点懵，我睁开眼睛，拿手机看表，6点25，我提前关掉6点半的闹钟，忽然想起要起床觉察，赶紧又闭上了眼。被带走了，知道
我把身体躺平，想着作业要不要写的简单点，被带走了，知道，我心里默默的想着，我坐了起来，从床护栏那一侧起来，然后穿拖鞋，然后慢慢的出门，还要收拾东西，今天还得早点走，我们出发时间挺早的，我忽然一睁眼，我还在床上躺着，快起快起。这都做梦了，被带走了，知道
我赶紧起来，伸腿，想从护栏跨过去，胳膊一软，失去了平衡，可别压着孩子，出一身冷汗，这回清醒了
船长点评：1、起床觉察虽然大部分是“起床前”做梦觉察，但这个状态挺不错的。平衡已经打破了。 2、见地不错，哪怕只有5分钟，也可以静坐觉察一下，这就是随机静坐觉察。 其实状态好坏都无所谓，就像飘过了一朵云一样，看着就好。
小痴呆 静坐觉察（5分钟）
我起来看看，头发很乱，洗漱用品没收拾，一会还得赶紧走，还没洗头，坐5分钟吧，要养成习惯。
散盘坐好，深呼吸三次
肚子疼，知道 想放屁，知道 是不是想上厕所，被带走了，知道 腿疼，知道 深呼吸，知道 一会装什么，不想这些，知道 深呼吸，知道 眼眉放松，知道 车声，知道 一会洗不洗头，知道 想上厕所，知道 别着急，没事的，晚十分钟没事的，知道 闹钟响
有点着急，情绪状态不好，但蓝狮子说，能觉察到状态，就是好状态，加油！我的超级大考来啦！
小痴呆 情绪觉察（1）
我知道我很急，但我跟自己说先别急…
【背景】要求七点半到位，出门已经有些晚了，于是决定开车去，走到车库，车开出10米，发动机亮灯，车身抖动。
【看】急了，慌乱，焦虑， 【盯】咬牙，皱眉头，觉得嗓子眼堵的慌，胸口闷，深呼吸三次，那个劲下去了 【挖】没事的，回去换车，没事的，这是人力不可抗因素，这是在给我讲无常呢 【改】慢慢把车开会车位，我跟自己说，别着急，给人家车蹭了更走不了了，停好车，边往家走边跟领导请假，说车坏了，可能会晚几分钟到，然后往家走换电动车
小痴呆 情绪觉察（2）
【背景】回到家后，把车钥匙放家，跟我妈说车坏了，让我爸开去修理厂看看，我顾不上了，迟到了，我得骑电车，我知道电车快没电了，拿走充电器，然后准备走呢，电车钥匙不见了，一下没压住！
【看】急了，脱口而出，哎呀，钥匙呢？ 【盯】啥也没盯住，一下就过去 【挖】性子太急，粗心大意，是我的习气，我一直在为这个习气买单 【改】我妈把钥匙给我拿来了，我笑着跟我妈说，谢谢昂，走的时候，还没顾上拔掉门上的钥匙
船长点评：小痴呆同学在这样强度的对境下，能【看】到情绪，总体上涉嫌过关，非常优秀。 格式非常清晰，【改】也算过关了，点个大大的赞。
小痴呆 情绪觉察（3）（失败）
【背景】车队在高速上停车了！我作为带车干部，我这辆车坐了很多人，然后车停在了应急车道，我说，这是我这辈子第一次在高速上停车，说停就停啊，放三脚架了吗？高速你家开的啊？
【看】看到自己话多，影响不好，停车肯定是必要的，不要在行动中质疑指挥，否则队伍就不好带了。扰乱军心…应该是看见了后悔 【盯】现在想想心里发虚， 【挖】我就是喜欢胡说八道，这还有傲慢，谁都不行，就我行？废话多， 【改】彻底闭嘴了，这一路，非必要不开口，看选修文章
船长点评：小痴呆同学，这个案例重新写。如果里面有敏感内容私发给我。 这个阶段因为看见自己巨多模式、习气，会容易过度批判自己、否定自己。要及时看见。 能来学觉察的那都是天之骄子（女），自封是老天爷的宝贝疙瘩之类的都行，别骄傲就行，咋还自怨自艾起来啦
小痴呆 情绪觉察 （4）
【背景】忽然意识到，自己像个巨婴，可能也是出门不顺吧，影响了情绪，被我是巨婴这个念头带走了。早上都没吃饭，还觉得自己很可怜…嗯，念飞的有点远。
【看】焦虑，失落，沮丧， 【盯】心里发虚，嗓子发干（不知道是不是渴了）皱眉头，微微撅嘴， 【挖】我的执着点是：我应该是天才的，我应该所有事情都能摆平，出门天就晴，想啥来啥，一切顺利，任何事，不能有波折。 【改】知道就好，不求完美，不要最好，不为自己。随机静坐一会
船长点评：格式优秀。【看】【盯】非常好，【挖】【改】也合格了，细节后面再说。 一个成功的情绪觉察案例。
小痴呆 读《在嗔恨中修行》有感
读完了，嗔恨是因为欲望没有满足 生气了，就看看，自己的什么条件没被满足 生气是因为不接受这个结果 人生就是一个小品，学会当观众，当自己的观众
别人给你消业呢，正是修行时
小痴呆 读《在嫉妒中修行》有感
读完了，最后金句：人生处处是修行，看见自己的嫉妒，做到不被嫉妒控制，也不被人嫉妒。这就是在嫉妒中修行！
嫉妒的人爱抱怨，不抱怨 嫉妒的人爱挑毛病，以后不挑毛病，不思他人过，
看见别人好，要随喜祝福他！
问题：最后的例子，为了不让他人嫉妒我故意把自己说的挺惨的，那不是撒谎了吗？
船长点评：今早你不是说得挺惨的吗，难道算撒谎？
小痴呆 情绪觉察（5）
【背景】领导安排我带卡车去拉东西，我带卡车走到门口，看门的刘大哥把门关了，说必须要按照要求写出门的证明，我已经急的火烧眉毛了
【看】焦急，生气，气愤 【盯】心口猛一下，有点噎的慌 【挖】我的执着点是，我干什么事必须一帆风顺，只能干活比别人少，谁干活比我干的少一点，或者我认为人家干的比我少，我就嫉妒人家 【改】我直接给他们科长打电话（他们科长安排我去的），然后看他们两个在那吵吵，我在旁边嘿嘿的看着，我还笑了，等他们吵吵完，他把手机给我，把门开开了，这个挺好，以前我跟他应该已经吵完了…
船长点评：格式完全正确。 【看】【盯】必须点个赞。 【挖】得也很到位。 【改】也不错，笑了，说明没被情绪带走。
小痴呆 吃饭中觉察（1）（中）
让我吃了饭赶紧走，我坐下就吃，早上也没吃饭，饿死了，狠狠地扒了两口米饭，忽然想起来觉察了，知道
深呼吸三口，开吃，心想这次吃的快，要不就别觉察了，看到了自己嫌麻烦，我说不行，吃的快知道吃的快不就得了？知道
我扒拉了一大口米饭，拌着鱼香肉丝，把嘴揌的满满的，然后快速的嚼着，一边嚼一边感受着味道，多嚼两下，能减肥，知道
看到盘子里，有大米，有虾，还有鱼香肉丝，很开心，想着要不拍个照片发朋友圈，被带走了，知道
用筷子把的口很大，咬的很使劲，很快，一咽，感受到，从嗓子眼，慢慢往下，到胃里不见了，慢点吃，别噎着。
小痴呆 情绪觉察 （6）
【背景】开完会，对接分队教练，我问他咱们这里的业务你会不会？他说不会，我说你要不会，我这里有教案，你研究一下，后天他说，别给我，我看不懂，我小学毕业…
【看】生气 【盯】嗓子眼有火，顶的慌，皱眉头，调门变高， 【挖】我的执着点是：我接受不了单位找的教练员什么都不会太业余，我不懒，不想插手训练的事，我觉得就应该都是教练员管训练，我就是管安全就行了，我还要修行呢！ 【改】我深呼吸，没骂人，我跟他说，没事，我就是跟你说说，教案在我这里，你需要你来找我要，其次，我准备今晚自己研究一下，真不行了，就我上，对治我懒得习气。
船长点评：看到你说没骂人，才放下悬着的心。格式已经很溜了，优秀。 算是成功的觉察案例，但还可以更上一层楼。
小痴呆 情绪觉察 （7）
【背景】刚开完会，坐下正在写作业，有人喊我，过来搬东西，别坐那歇着了。
【看】生气 【盯】心口里面堵的慌 【挖】我的执着点是：别人不能说我没干活，因为我觉得我是整个宇宙最辛苦，干活最多的人 【改】我什么也没说，跟他去搬东西去了，争取多干点，当然如果干活的人多，我就不干了，我刚刚看见那一堆人，都站不下
觉得自己是不是有点卷？？？可我真的很气啊
船长点评：这个案例很棒。 【挖】得也很准。【改】得也很自然，特别是”争取多干点“。特别特别赞。
小痴呆 静躺觉察（10分钟）
我定了个表，躺在床上，深呼吸，开始观念头
他们在说话，知道 灯亮，知道 好困，知道 眉毛痒，知道 困了，知道 好像有点累 他们要关灯了 有人说，谁的闹钟，我赶紧把闹钟关了，我睡着了，知道
小痴呆看《不要有期待》观后感
看完了，印象最深刻的是因上努力果上随缘，没有期待，是不渴望好的结果，也接受坏的结果，
最后的发愿方法，我试过，确实可以放下执着，能够帮助我们，更好的因上努力，果上随缘