**这是本文档旧的修订版！**
小痴呆 5月1日 天空营作业
小痴呆 今日觉察次数 闹钟觉察：1 随机静坐：1 静坐觉察：10分钟(1次） 即刻觉察：8次
小痴呆 情绪觉察（1）
“背景”：水壶坏了，我说买新的，她说还能用，我说买个怕啥，她说我家啥都不行还穷讲究。
“看”生气，
“盯”心口憋的慌
“挖”我听不了她对我家的东西不满意。
“改”我没怼她，默默的走开了，淘宝上买了个新的。
小痴呆 情绪觉察（2）
“背景”： 媳妇让我看看她洗的裤子干了没，干了好拿过去，我找了半天，我不知道她洗的什么裤子，我问她，她也不理我，我好不容易弄明白，给他拿过去，她说，你平时都是咋给人干工作的，这点事都干不好。可能是前面的叠加吧这两个事中间不超过10分钟。当时忽然血压飙升，好想把裤子甩她脸上。
“看”生气，冲动，
“盯”血压冲脑门，心跳嗓子眼里了
“挖”我执着于不能被批评
“改”我深呼吸三次，把裤子放床上，笑着说（我估计当时笑的很难看）跟她说，工作干的也不好啊，天天被骂。
船长点评：案例一，执着点是媳妇不能嫌弃你家，不直接怼很有进步。 不过，你家怎么能说啥也不行呢，不是还有一个好媳妇，一个健康可爱的好闺女呢吗？ 案例二，你看不出来你媳妇的模式吗？喜欢顺嘴怼别人、扎别人，其实有这样习气的人，她最不会放过评判的人是自己。 你观察一下，她对自己的评价也不会很中肯的，一个人的语言也是她心里的晴雨表。不是针对你，你跟空船天天置气，较真儿，谁更傻？
小痴呆 情绪觉察（3）
（背景）在路上，前面忽然有个车，我猛一刹车，队友他们后面吃饭呢，然后撒了一车，我又被怼一顿
（看）很生气
（盯）皱眉头，一声不吭的继续开车，心里堵的慌，我虽然没跟她吵架，但我真生气了，气了好久，我一直盯着心口堵的那块，走出好远了，估计得有十分钟左右，刚好看见个寺庙，慢慢的气才消了。
（挖）我执着于别人都来关心我，而不是指责我。我执着于我的付出被看见。
（改）当场没翻脸，走了好久了，觉得，是我的错，我应该开车稳一点的，而且她也很火吧，孩子身上也是饭，有没有烫到…唉
祈请诸佛菩萨加持，让全家人所有的苦都背到我身上吧，愿她们永远开心，永远安详，喜乐。
船长点评：小痴呆同学，我编个故事哈。 有一个人投胎转世，负责发放剧本得人问：你要当个学霸，还是一个学渣。 这个人一想，当然是学霸啊，马上回答：我要学霸剧本。于是这个学霸附体得人来到了人间。 这一辈子，同时选修了金钱、亲密、工作、亲子关系等一系列科目，得修忍辱、持戒、布施、精进、禅定、般若。 一边挨着媳妇、领导得骂，一边还得练觉察之剑、慈悲之盾，夜深人静，仰望苍穹，发出一声哀叹：老天爷，你为什么这么折磨我啊。 空中飘来九个字：你问我?剧本谁选得啊! 哈哈，瞎编得哈。 小痴呆同学，你不觉得幸运吗？没有全家撞到前面那辆车上，而是在后座活蹦乱跳地在骂你。
小痴呆 情绪觉察（4）
【背景】3月底，我和一个叔叔说，想租他一个屋子，我跟他说，先用两天，到6月份，我再正式长租（我以为前面那几天是免费的），结果今天他找我要房租。
【看】生气，鄙视
【盯】皱眉头，撅嘴，
【挖】我执着点就是抠门，觉得我也没去，还要钱，吃亏了
【改】我直接付了钱，然后跟他说五月份先停一个月，到6月份，到时候再看看还租不租，他说好的。
祈请诸佛菩萨加持叔叔生意兴隆。让天下人赔钱的苦，都来到我身上，让我一个人承担吧，让六道轮回一切所有无量众生，都赚大钱！！
【自评】我就是抠门，喜欢占便宜，不想吃亏。这是我的执着点。格式，我还是觉得中括号的好看
船长点评：不占便宜的练习跟上哈。
小痴呆 扫地觉察
来到岳父家，他的小院子上有很多泥，于是我开始扫地
我先打开了洗车的水枪，在地上一顿呲水，用水冲地上的泥
沿着水冲过的地方，露出了地上的青石板，水冲着泥，流进了下水道。想起了那首偈子：时时勤拂拭，莫使染尘埃。
我把泥都冲了起来，院子里有一层水，我拿起大扫把，一点一点的推着水，水带着泥一起流进了下水道。
边扫边想，扫去心里的尘埃，感受动作，看见念头，回到当下，三大是大扫把，这一下使劲大了，脏水弄到了衣服上
之后的轻一点，不要让水渐起来
没扫一会，岳母出来不让扫了，让去吃饭，说饭做好了…扫地被迫停止，真的是妈妈再也不担心我不做家务了