必经之路

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[[csz:chunming2408056:myb202505|2025年5月春明摩鱼班作业]]

[21]B组唐春明
作业范围5月10—13日

晨起发愿1*4
慈悲发愿1*4
遇事发愿1次
自他交换2次
动作觉察＞30分钟*4
即刻觉察＞10次*4
静坐觉察＞30分钟*4

5月10日

熏习

1、读《生活即修行》第十四章如何保持好的修行状态

感悟：每天坚持认真练习
每天坚持练习，调伏心的过程就是调伏心的结果，踏向彼岸的每一步都是彼岸本身，练习觉察的目的就是练习觉察本身，生活中的每个状态，都不是恒定不变的，每天练习觉察，刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，就是好的修行状态。觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。让你自己把眼睛睁开。

2、再读必经之路公约

我看见

1、我看见阳台上的喜鹊在窝里保护着它的小蛋仔，好奇心起，想走近拍照。止，不打扰喜鹊，静静的看着，任美好的感觉流经心里。

2、我看见出来开车时我的车被辆停在路边的车拦住了，看车主车上联系方式也没留，儿子马上又要赶去参加小记者活动了，时间上有点急，看见思他人过的的念头呼之欲出，及时看见。不直接倒出来，小心绕弯从侧边开远一点出来。

3、我看见儿子活动结束时打电话说妈妈我的帽子丢了，然后他告诉老师时，老师说也找不到了，语气中有点不耐烦，我看见我的思他人过心升起。及时看见，老师陪着那么多孩子外出，又要搞活动又要搞烧烤，操心费力可能还饿着肚子，理解他的情绪。告诉儿子不要担心，回来即可，帽子丢了下次再买，下次外出记得保管好自己的物品。

5月11日  

熏习：

1、读《生活即修行》第十五章练习觉察的三个状态讨论并分享一小时

2、香遇村六期开营晚会
3、参加蓝狮子主持的会议

情绪觉察

背景：母亲节，下午和小姐姐队友带着孩子陪父母一起外出玩耍，孩子一直缠着我要吃的，玩耍的地方没有他喜欢的东西卖，让爸爸陪孩子去买东西也不去，陪孩子玩也不动，孩子就一直攻击我，指责抱怨我，去吃饭的时候孩子点菜队友就大声呵斥说这个你不会吃，那个你也吃不完，我找插头充电发现插头没通电问服务员情况，服务员还没开口，他还大声斥责我不灵活笨手笨脚。

我看见我心里的火苗窜的就升起。大声说要你管的事情你不管，不要你管的事情你情况都不清楚就大声呵斥什么？还想再说时，看见自己生气和嫌弃的念头，止语

盯：胸口恶气横冲直撞，闷得很，紧心。退后到离他远点的地方深呼吸，感受自己情绪慢慢平息。

挖：孩子攻击我的时候，自己就开始求关注，对队友有期待，情绪没消化掉再来一波无故呵斥觉得既没面子又不顾全大局，不了解不爱儿子，我在意自己的感受。

改：柔声说谢谢亲爱的老公陪伴家人一起外出玩耍，果汁一上来就很机灵的给丈母娘倒果汁，难怪丈母娘看女婿越看越顺眼哟！

5月12

熏习
读《生活即修行》第十六章
读必经之路公众号文章《揭开面纱，我爱你如初》

情绪觉察

背景：还是2024年暑假游过泳的儿子今天要我带他去游泳，队友也赞成，一家人开开心心的开车到达游泳馆。刚开始，儿子下到水里，有点害怕，说妈妈我把去年学的游泳技巧全忘了，我说不急，慢慢来，先憋气。然后试着游。爸爸妈妈在旁边，别怕。

我看见儿子好不容易鼓足勇气尝试游，喝了两口水，呛到了吐了。但还是努力尝试，我竖起大拇指说真棒，队友却说，游成这个样子还说什么好，我看见我的无语和无奈的感受瞬间升起，真被噎得说不出话来。

盯：又紧张又担心又无语，心都快到嗓门口来了，屏住嘴吧深呼吸，用嘴巴吐气，感受到心慢慢静下来。

挖：期待队友能够陪伴鼓励孩子，自以为是 的观点：男孩子需要爸爸多陪伴鼓励。在自己的认知里没有感受到队友的情绪，把孩子看得太重。

改：做好自己，继续鼓励儿子，大胆放手，在儿子看得见我的地方给他安全感。等儿子游远后，轻声对队友说“孩子的勇气有一半是夸出来，我们多给他一点勇气可以吗？”

5月13日

熏习
读《生活即修行》第十六章讨论分享一小时
参加云空间抄经并分享
总抄经225部

情绪觉察

背景：儿子游泳快结束时，碰上了我晚上的心理督导课开始了，他洗澡出来准备走时发现没穿袜子，然后就一个劲儿的指责抱怨我没给他袜子

我看见一个劲儿的被他指责，影响我上课，生气，不耐烦的情绪升起。正欲狡辩证明不是我的错时，看见了自己的念头和情绪。情绪很快就下来了

挖：想证明自己没错，想证明我的督导课很重要。看见了以自我为中心的自己。

改：儿子再说就怪我的时候，我马上应和，“对对对，都是我的错，就怪妈妈，只顾自己上课，不关心儿子，就是不行，可以给一个我改正的机会吗？”边说边把手机放下，把袜子找到递给他。儿子情绪一下就下来了。

作业Wiki链接：https://wiki.bijing.life/ csz:chunming2408056

[13]+B组春明
作业范围5月7—9日

晨起发愿1次*3
慈悲发愿1次*3
动作觉察＞30分钟*3
即刻觉察＞10次*3
静坐觉察＞30分钟*3


5月7日
熏习
读《生活即修行》第十一章
读《觉察之道》第四章，座上修

情绪觉察

背景：晚上陪儿子打羽毛球，儿子没发过线，一个劲怪我接不起球，球一发过线就洋洋得意吹牛

我看见自己对儿子的行为出现了评判和担心，担心他这样子的性格以后难交到朋友胸口发紧。

挖：看见知道自己头脑编故事了，未来未到，人事都处于发展变化中的，也看见自己对儿子的未来有期待，希望他以后人生顺一点，自己也省心一点。看见自己的嫌麻烦。

改：不再跟随念头，回到当下，以看戏演戏的心态陪他打羽毛球，不争输赢，不讲对错，主打一个陪伴与运动即可。心情豁然开朗！

5月8日
熏习

看宣四视频1.5小时
读《生活即修行》第十二章

情绪觉察

背景：晚上下班回来，8岁的儿子本来睡了，看见妈妈回来，跑到妈妈床上，抱着妈妈，趁妈妈在使用手机的时候手在妈妈肚子上摸来摸去。提醒他他是男生我是女生，不能这样抱着妈妈。他手拿开一下，但马上又伸过来摸。

（看）到了儿子手再次伸过来摸我的肚子的时候我瞬间就怒火燃烧。板着脸说我要生气了。

盯：胸口发紧，眼睛瞪大，脸板着，深呼吸到面部表情慢慢变柔和

挖：自己有编故事，男女界线分明，规则意识强，担心自己没教育好儿子，早期性教育不到位！

改：声音放柔和，放下手机，抚摸着儿子的头说：“妈妈先陪你一下，你先睡觉！”妈妈在旁边，儿子爬到另一头睡觉，我熄了灯，等他睡着后写觉察作业。

5月9日
熏习
看宣四视频半小时
读《生活即修行》第十三章

情绪觉察

背景：晚上儿子做完作业，叫上队友和我陪他去买彩纸，顺便买了个积木。然后一起散步，儿子想边散步边玩积木，速度跟不上，就喊“妈妈，等等我。”队友极不耐烦的大声对儿子说“你回去”

看到我的怒气冲冲冲的冒出来，对队友说，“你看你……”还没说完，看见了自己想阻止队友训儿子的念头，止。

看见念头的时候觉察上线怒气瞬间消失

挖：1、自己对队友还是有期待，期待他对儿子耐心多一点，陪伴多一点。
2、对儿子有执念，看得太重，亲子关系优于夫妻关系。

改：放慢脚步等儿子，给儿子拿着积木，对他说，“积木可以回家再玩，我们散步的时候专心散步可以吗？”儿子推着滑板车一下就追上爸爸了，也不计较爸爸刚才的话，开始跟爸爸问东问西。

https://wiki.bijing.life/ csz:chunming2408056

[22]+B组+唐春明

作业范围5月3—6日

晨起发愿1*4
动作觉察30分钟*4
静坐觉察30分钟*4

看书或视频＞30分钟*4

情绪觉察或我看见
5月3日
我看见
1、我看见别人夸我儿子与其他孩子相比更自律的时候，我内心的开心，看见自己想好为人师。止，每个人都有自己的家庭模式。她认为自己没有问题，就无需强行指导，她若需要帮助，可以无私分享。

2、我看见侄女为我儿子精心布置生日party我内心的感动，还有拿自己的观念与年轻人比较。看见知道，安于当下，也不拘于现在，可以与时俱进，无需自我攻击。

3、我看见姨甥与媳妇相处时的场景，有对姨甥的心疼，对姨甥媳妇的评判，知道，不做搅屎棍。相信姨甥能处理好他自己的事情。

5月4日
我看见

1、我看见假期自己功课练习有放松，对自己有评判，知道，不跟随，提起觉察允许接纳自己的状态。

2、我看见，自己有主动去关心父母不在家的亲戚的孩子，想要多给他们一点爱，孩子也能感应到我的关心，并且积极的回应，还参与了抄写经典的活动，并主动说周末还要继续抄写，感受到了爱的滋养和力量。

3、我看见，爸爸对我组织的线下抄经由质疑到体验到了抄写经典，在生活中修行的的真正意义，看见了他的认知发生了些许的改变。我看见了少说多做的真实含义。

5月5日

我看见

1、我看见对队友的行为生出了评判，知道，想说立即住口，做好我自己手头的事。

2、我看见姐姐说事情的时候抓不住重点，有点着急想提醒她说重点，止，听她说，满足她的需求。

3、我看见儿子作业到最后一天晚上了还没做完，我的眼神变得犀利，说话语气中透出不耐烦，知道，深呼吸，告诉他我看书去了，他负责好自己的事情。

5月6日

我看见

1、我看见早上跟儿子的对话中透露着指责和不耐烦，知道，放慢速度，深呼吸，默默耐心等待，语速放缓，不再着急催促。

2、我看见情绪升起时能够快速看见，走到镜子前，感受一下此刻的面部表情，看不到友善和耐心，微笑，放松自己。

3、我看见焦躁不安时能够提起觉察，快速的让自己静下心来，看书充电。

https://wiki.bijing.life/ csz:chunming2408056