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--- csz:damei:kmxdsq [2025/05/01 23:22] – [同学们的总结] damei
+++ csz:damei:kmxdsq [2025/05/04 00:01] (当前版本) – [4月22第五天] damei
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+:00-19:00 参加寺院的晚课
-点左右董老师为我们安排了一间教室，朱平船长 大梅船长为我们讲了关于：发愿 走路觉察  托钵乞食  队长和船长职责 住寺院的注意事项 以
+点多董老师为我们安排了一间教室，朱平船长 大梅船长为我们讲了关于：发愿 走路觉察  托钵乞食  队长和船长职责 住寺院的注意事项 以
 及不忘初心心怀众生 路上遇到的所有众生都当成菩萨 还有第二天的行程安排 觉察作业的记录等等
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 我们休息的时间很短，避免心散掉，继续上路。
-下午15点左右达到七塔禅寺，同学夹着疲惫和胜利的喜悦洋溢在脸上，部分体力不支的同学在寂静优美的寺院，坐在长凳上用静坐觉察来恢复
+下午15点左右到达七塔禅寺，同学夹着疲惫和胜利的喜悦洋溢在脸上，部分体力不支的同学在寂静优美的寺院，坐在长凳上用静坐觉察来恢复
 状态。
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 【三步一拜朝拜南海观音菩萨的每一拜都在增加一份信心和坚定，发每个愿都在向自我宣战】
+大梅同学总结：5.3日
+三期空明行体会
+. **信任即加持**
+徒步第四日，临时得知突增十余公里行程时，心中毫无挂碍。深信一切都是最好的安排，也确信同学们完全有能力超越这次挑战。这份全然信任，便是对团队最大的加持。
+. **人间菩萨道场**
+徒步中，看见一群眼中有光、心中有爱的同学们，想起宗翎老师的文章“找个菩萨做朋友 "的教诲在此具象化：每位纯粹无我的同学都是行走的菩萨，觉得必经之路真了不起，培养出这么多的菩萨。
+. **破除修行妄念**
+看见在家时对修行认知的误区，惊觉曾以傲慢心错把表皮当精髓。为自己曾经的傲慢羞愧难当。
+. **共修愿力共振**
+当众人心念汇聚成河，迸发的能量远超个体极限。这印证了"万人共修善恶因，每人均得万人果"的智慧，感受到愿力的强大。
+. **错路亦是菩提**
+寺庙中主动结缘的每个举动、徒步时多走的弯道，都当成是菩萨的安排，所谓"走错"，只是为了遇见更多人。发愿：所有见我人者，闻我声者，皆得自在解脱。
+. **利他即宽道**
+见证同学们无求付出时的欢喜自在，体悟利他才是消融我执的最佳捷径。这份体会让我对两位指导老师的恭敬心自然生发，犹如暗室忽逢明烛。
+.**善护发心**
+走过三期空明路，最大体悟莫过于：世间万千善法，皆以发心为根。
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-<color #22b14c>这次空明行要特别感谢背后默默护持的菩萨们：董老师，慧敏，李平，小美，俊池，福越，朱平。</color>
+<color #22b14c>这次空明行要特别感谢背后默默护持的菩萨们：董老师，慧敏，李平，小美，俊池，福越，，一梦，朱平。</color>
 ====同学们的总结====
+<color #22b14c>**大梅同学的总结**</color>
+第三期空明行体会
+**信任即加持**
+徒步第四日，临时得知突增十余公里行程时，心中毫无挂碍。深信一切都是最好的安排，也确信同学们完全有能力超越这次挑战。
+这份全然信任，便是对团队最大的加持。
+**人间菩萨道场**
+徒步中，看见一群眼中有光、心中有爱的同学们，想起宗翎老师的文章“找个菩萨做朋友 "的教诲在此具象化：每位纯粹无我的同学
+都是行走的菩萨，觉得必经之路真了不起，培养出这么多的菩萨。
+**破除修行妄念**
+看见在家时对修行认知的误区，惊觉曾以傲慢心错把表皮当精髓。为自己曾经的傲慢羞愧难当。
+**共修愿力共振**
+当众人心念汇聚成河，迸发的能量远超个体极限。这印证了"万人共修善恶因，每人均得万人果"的智慧，感受到愿力的强大。
+**错路亦是菩提**
+寺庙中主动结缘的每个举动、徒步时多走的弯道，都当成是菩萨的安排，所谓"走错"，只是为了遇见更多人。发愿，所有见我人者，
+闻我声者，皆得自在解脱。
+**利他即宽道**
+见证同学们无求付出时的欢喜自在，体悟利他才是消融我执的最佳捷径。这份体会让我对两位指导老师的恭敬心自然生发，
+犹如暗室忽逢明烛。
+**善护发心**
+走过三期空明路，最大体悟莫过于：世间万千善法，皆以发心为根。
+<color #22b14c>**小锦雯同学的总结**</color>
+小锦雯第三期空明行总结
+走的时候我看了上一期我的总结，发现这段时间在尘世中我又把利他之心忘记了。走时看到《心如野马》里的话：
+无条件的去爱他人，他人比自己更重要。我记住这两句话了。我告诉自己这次去要用这两句话来作为修行的口诀。
+刚开始我感受到我比第一期要关注别人，第一期我只想着自己，身体各种担心挂碍，也只关注自己修行进步与否。
+这一期有个小变化我开始关注他    人，在主动帮同学提东西时放下对自我很弱很没力气的挂碍。
+去无条件的做一些事情中我体会到一点点无条件去爱别人的喜悦。还有那种无条件的心安宁静。
+收获最大的是迷路掉队加上下大雨的桥上，对自我身体的执着和死亡的恐惧把对自我的执着，自私放大到极致。
+我只想着自己快点到，完全不管同学走的慢，还心生抱怨。其实那天过后的第二天早上我还是有自责情绪可能当时没看见。
+回来后我发现对身体的挂碍小了很多。但是真真实实的照见自己修行太差，我那颗上串下跳的心老实了一些。
+看到同学赞美内心真实的羞愧难当，现在只想默默去做点自己该做的，之前没有老实听话的特别想都翻出来重新来一遍。
+不再自责，只是重新认识了自己(看见和接纳不堪的自己需要勇气啊)。对两位老师的话更感觉如获珍宝，虽然我做的太少，不精进。
 <color #22b14c>**和觉同学的总结**</color>
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 搞笑的是，我从来没有老实听话。
+————
+月2日
+### 🌿 行走觉察修行指南：从静心到愿力的徒步禅修
+---
+#### **基础篇：静心行走觉察**
+初学走路觉察时，选择一个安静的环境——比如公园的小径或宁静的林间小道，便于你专注地来回行走。每次练习最好持续 **20~30分钟**，让身心真正沉浸在这种缓慢而清醒的移动中。
+**开始之前**：
+. 先站定，做三次深长的 **吸气与呼气**，让身体自然端正。
+. 放松肩膀，松开眉头，感受双脚稳稳地扎根于大地。
+**行走时**：
+- 慢慢抬起大腿，带动小腿，让脚轻盈地向前伸出。
+- 落地时，**脚跟先触地**，然后脚掌缓缓覆盖地面，去感受脚趾与大地接触的细微触感。
+- 接着，换另一只脚，以同样的方式向前迈进。
+**觉察要点**：
+- 如果念头飘散，不必责备自己，只需看见，然后把注意力重新带回到脚步上——**脚跟、脚掌、脚趾**，一步一步，重新与大地连接。
+- 走路觉察不是关于速度，而是关于对动作的觉察。无需刻意追求某种境界，只要一次次地回到脚步，你就能在行走中，找到内在的清静与安宁。
+**试试看？**
+放下手机，找个安静的地方，用20分钟，让脚步带你回归当下。
+---
+#### 🌆 **进阶篇：城市中的行走觉察**
+当你的行走觉察有了基础，可以尝试进阶练习——走进热闹的街道，在车铃、叫卖、行人交谈、食物香气等纷扰中，依然保持觉察。
+**环境选择**：
+- 市集、商业街、地铁站周边等充满流动感的地方。
+- 允许外界干扰存在，但不抗拒、不追逐，只观察。
+**行走前的准备**：
+. 三次深呼吸，让身体放松，心绪平稳，脊背端正，双肩下沉，目光自然下垂。
+. 提醒自己：“无论外界多吵，我只专注脚步。”
+**行走时的重点**：
+- 依然从 **脚跟→脚掌→脚趾** 细腻感受每一步。
+- 当被车声、叫卖、美食香味吸引时，觉察：“啊，我被带跑了。”不批评自己，轻轻把注意力拉回脚底触地的感觉。
+- 如果走神频繁，可以稍微放慢脚步，强化身体感知。
+**试试看？**
+明天挑一条热闹的街，走30分钟，看看能否在喧嚣中，依然走得清醒、走得从容。
+---
+#### 🏞️ **精进篇：长途徒步的愿力修行**
+徒步（如20公里）不仅是体能的考验，更是觉察与愿力的践行。在这个过程中，我们可以将每一步都成为利益众生的契机。
+**徒步前的准备**：
+- **发愿**：“愿我今日的每一步，都为众生带来智慧与福报。”
+- 将徒步视为修行，而非单纯的体力挑战。
+**身体调整**：
+. 做3次深呼吸，放松肩膀、脊柱，让身体处于端正但松弛的状态。
+. 检查装备（鞋子、背包等），避免因不适干扰觉察。
+**心理提醒**：
+- “无论腿疼、疲惫，还是外界干扰，都是修行的助缘。”
+**行走时的觉察要点**：
+. **专注脚步，如拈花般轻盈**：
+   - 观想自己脚底生莲，每一步都轻柔地触碰大地，不惊扰尘土。
+   - 感受 **脚跟→脚掌→脚趾** 的完整触地过程，保持觉知细腻。
+. **当腿酸、脚疼时**，发愿：“愿我承担一切众生的疲惫之苦，愿他们获得轻松与安乐。”
+. 若被风景、路人、思绪带走，不责备，只是轻轻回到脚步。
+. 遇到他人时，可心中祝福：“愿此人远离痛苦，获得快乐。”
+**注意**：
+- 不追求速度，而是让行走稳定、清醒。
+- 若心浮气躁，可稍微放慢，重新调整呼吸与觉知再继续前进。
+**完成行程后**：
+静立片刻，合掌默念：
+“愿今日行走的功德，回向一切众生，愿他们离苦得乐，自在解脱。”
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+#### 🌟 **终极篇：七日徒步修行**
+**前行准备**：
+启程前合掌默念三分钟：
+“愿此七日徒步，不为己求，但为众生得无量福德与智慧。”
+**目光调整**：
+- 目光微微下垂，落在前方约 **3~5米** 的地面（与水平线呈 **15~30度**）。
+- **目光如垂帘**，外不逐境，内不昏沉。
+  - 注意：不要紧盯脚尖（易僵硬），不要东张西望（易散乱）。
+**身体姿态**：
+- 脊背挺直，双肩放松，下颌微收。
+**行走方法**：
+. **基础走法**：缓慢而觉知
+   - 默念口诀：“抬脚——知，落地——道。”
+   - 每一步都在大地上盖下慈悲心的印章。
+. **脚底生莲法**（长程徒步适用）：
+   - 观想足底绽放莲花，每步离地时，莲花轻轻合拢；触地时，莲花缓缓展开，净化大地。
+   - 适合 **25~30公里** 行程，可减轻疲惫感。
+. **快速行走时的觉察**（应对突发状况，如赶路或避雨）：
+   - 保持快而轻盈，如腾云驾雾，但心不散乱。
+   - 如果出现腿脚酸痛或肩颈腰部不适，可用自他交换法：
+     - 吸气时观想：“纳受众生之苦”（黑气从脚底吸入）。
+     - 呼气时观想：“给予众生安乐”（金光从脚底释放）。
+   - 也可念诵口诀：“痛处即是菩提处，一步一愿度众生。”
+**觉察心态**：
+- 若杂念纷飞，只需轻轻将念头拉回到脚步触地的感觉，不评判、不跟随。
+**结束回向——圆满功德海**：
+. 面向西方，观想足下光芒遍照十方。
+. 诵回向文：
+   “徒步所集诸功德，回向法界众生海，愿消三障诸烦恼，同证无上菩提道。”
+**试试看？**
+明日就开始，哪怕只是小区里走三圈，带着这样的心态去实践，你会发现自己走的每一步，都在改变世界。 🙏
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+**《发愿与自他交换的修行实践》**
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+### **一、发愿练习的实践**
+#### **1. 个人修持**
+通过每日固定时间的修持，逐步培养起随时觉察、随时发愿的能力。
+#### **2. 团体共修**
+将慈悲发愿与自他交换结合，意外吸引了一百多位同学持续参与。
+- **晨间共修**：每天清晨，用七分钟的发愿开启一天。
+- **学员反馈**：
+  - “以前总觉得发愿很空洞，现在终于明白怎么用心了。”
+  - 原来不是大家不想修，而是需要找到对的方法。
+- **共修效果**：
+  - 百人月度发愿打卡率超过90%。
+  - 部分学员主动增加晚间发愿，甚至有人每天5点早起练习。
+  - 听到大家分享如何用发愿面对生活困境时，深受感动。
+#### **3. 空明行实践**
+在第二期和第三期的课程中，设置了为期一个月的预备期专项发愿练习。
+- **学员反馈**：在徒步遇到无常状况时，发愿练习发挥了重要作用。
+#### **4. 发愿中的觉察**
+在发愿过程中，每当遇到让自己畏惧或抵触的情况时，内心反而会升起一种特别的欢喜——因为知道害怕的地方，正是自己的执著点，也是需要破除的地方。
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+### **二、自他交换的修持**
+#### **1. 基础练习**
+- 通过呼吸观想：
+  - **吸气**：承担众生的痛苦。
+  - **呼气**：给予众生光明与安乐。
+#### **2. 深入修持**
+随着练习的深入，自然浮现更清晰的观想境界：
+- 自身化作金光普照的菩萨，面前坐着无量受苦的众生。
+- **吸气**：将他们身上的黑气全部吸入，并在自心中转化为金光。
+- **呼气**：金光从全身毛孔辐射出去，净化众生，直至他们与自己一样圆满光明。
+#### **3. 下一步练习**
+- 左右手自他交换法。
+- 自他交换，本质是修持**自他不二**的慈悲心。
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