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初学走路觉察时，选择一个安静的环境——比如公园的小径或宁静的林间小道，便于你专注地来回行走。每次练习最好持续 20~30分钟。

开始之前：

1. 先站定，做三次深长的吸气与呼气，让身体自然端正。放松肩膀，松开眉头，嘴角上扬，感受双脚稳稳地立于大大地，双手放于背后或结定印。

行走时：

• 慢慢抬起大腿，带动小腿，让脚轻盈地向前伸出。落地时，脚后跟先触地并感受其重量，然后脚掌缓缓覆盖地面，去感受脚趾与大地接触的细微触感。
• 接着，换另一只脚，以同样的方式缓缓向前迈进。

觉察要点：

-刚开始练习走路觉察，建议放慢速度，过程中将看见的，听到的、想到的、都当成是一个念头，只需看见，然后将注意力重新带回到脚步上——只需去感受脚跟、脚掌、脚趾，一步一步缓慢前行，每一步都像是在给大地盖章。

-觉察走路，是看见天空，也是成为天空的必经之路。

分享走路觉察时的一些体会：

第二次【五台山】空明行时：我们途经一处山道陡坡。当我抬头看见上坡的瞬间，立刻回归到走路当下，“上坡“的念头当即消失不见。可见“上坡”本是空性，并非实有。

第三次【普陀山】空明行时：我们在途经跨海大桥时，经历了一场狂风暴雨，当时我虽随身背着雨衣，也看到有部分同学没带，我并没有将雨衣取出穿上，也没有送给任何一位同学，而是和同学们冒雨前行。

我知道必经之路的核心修学体系，并非教大家如何抵挡风雨，而在于抵达'心中无雨'的境界。唯有心不随境转，方得自在。

试试看？

放下手机，找个安静的地方，用30分钟，让脚步带你回归当下。