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当你的行走觉察有了一定基础，可以尝试进阶练习——走进热闹的街道，在车铃、叫卖、行人交谈、食物香气等纷扰中，依然保持觉察。

环境选择： - 市集、商业街、地铁站周边等充满流动感的地方。 - 允许外界干扰存在，但不抗拒、不追逐，只觉察。

行走前的准备： 1. 三次深呼吸，让身体放松，心绪平稳，脊背端正，双肩下沉，目光自然下垂。

1. 提醒自己：“在接下来的走路中，我要尽可能的长时间保持觉察。”

行走时的重点：

• 依然从 脚跟→脚掌→脚趾 细腻感受每一步。
• 当被车声、叫卖、美食香味吸引时，或者被路边的障碍物阻挡不要去跟随评判，只需轻轻将注意力拉回脚底触地的感觉就好。
• 如果走神频繁，可以停下，做身体扫描，强化身体感知后再继续前行。

试试看？ 明天挑一条热闹的街，走30分钟，看看能否在喧嚣中，依然能保持觉察。