必经之路

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====== 6月2日 周一 【22】大明 ======

早发愿
静坐30分钟【早+午】

视频学习：重温觉察练习的要点

即刻觉察：起床觉察1洗漱觉察1走路觉察4洗碗觉察2吃饭觉察3 扫地觉察

我看见
1早餐时，队友说想要不做早餐的自由。想怼。知道，看见对友为家庭的承担。感谢，并承诺自己尽量来处理早餐。

2家长来孩子来咨询。一见面就用总是，一直，从来等词当面否定孩子。想说教。知道。因为没有学习，才有这么多事项发生。理解

3孩子吐词不清晰。着急。知道。表达请求，请孩子说慢一点，声音大一点。

4休学孩子奶奶的咨询电话，30分钟后，有评判，想挂电话。知道。奶奶作为孩子唯一的依靠，我需要成为奶奶的依靠。继续聊。

5来客人，队友没有给倒茶。想喊队友。知道。自己来倒。

走路觉察-走某餐厅用餐
右脚提起，知道；向前伸展，知道；脚跟着地，知道；脚印大地，知道。左脚离地，知道。脚尖离地，知道。左脚抬起，知道；向前伸展，知道
下起小雨，知道。回到走路，觉知动作
看见红灯，知道。停止。想看手机，知道。车来车往，知道。绿灯亮起，知道。右脚提起，知道。

自评【有了走路觉察的依止，可以回到走路上来】

======  6月3日【16】大明 ======

早发愿
静坐30分钟【早+午】

视频学习：无

即刻觉察：起床觉察1洗漱觉察1烧饭觉察1走路觉察3洗碗觉察2吃饭觉察3  叠衣服觉察1

我看见
1队友没有进厨房。知道。主动进厨房，做饭。

2洗衣机里有衣服。想拖。知道。动手清洗

3、11点，队友没说话。想等。知道。确认，煮好饭。

4、客户来访，空聊未来，想客气。知道。真诚表达：我们先把眼前做好，今天比较忙，7：00还有一个电话。

5去到蓝球场，两边被占，想吐槽。知道。中间空间可以运球。

情绪觉察
背景：洗衣机里有很多纸屑，应是队友口袋里的，其他衣服上都有。移到水池，用手清理，纸屑扔地上。
队友说，你怎么不扔在垃圾桶里
看：生气
挖：王公式心病，自己做的都对，不接受建议。心生抱怨，要不是你把纸巾塞在口袋，哪有这事。
改：没有怼，也没有停止手上的动作

自评：觉察不在线，被情绪带走了。
事后，把地面清扫干净。