必经之路

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##淡香疏影 六月330+六月《老子智慧》在生活中修行##

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**淡香疏影6.4记录**

**一，觉察记录：**

  * 静坐觉察：32分钟
  * 即刻觉察：33次
  * 动作觉察：烧饭1，走路3，骑车2等
  * 看视频/书籍：20分钟（《觉察之道》第四章）
  * 发愿/自他交换等：7次

**二，情绪/习气等觉察记录：**

**我看见：**
  - 吃早餐，同事说昨天有个男生吞下一块磁石，我看见淡香疏影有点悲伤，就慈悲发愿了（念头的跟随）
  - 突然发现身体很难受，我看见淡香疏影有点慌，止，深呼吸，深呼吸，点按
  - 好久没跑操了，我看见淡香疏影跑操时气有点喘不上，心跳加快，止，继续跑，不找借口
  - 课间，紧急开会，我看见淡香疏影有点不耐烦（挖：对工作不够热爱），止，签字，打电话让其他同事也过来签字，收齐上交，听领导讲话
  - 下班没车，回不了家，打电话让队友来接一下，队友说自己在外面没空，要不你叫弟帮忙接一下（乡下没有出租车、公交车）。我看见淡香疏影的不耐烦：这样叫别人帮忙不好意思。两个人都不开心了。（失败的一次觉察）
  - 队友过来接我们（他没有拍完视频），打电话时语气非常不好，我看见淡香疏影情绪也不太好，还是被情绪带走，迁怒到女儿：作业丢了找不到。（继续失败）这时发现自己的嗔恨心，修施受法。
  - 突然发现淡香疏影一直犯迷糊的一个问题，其实船长以前也提醒过，但淡香疏影都没在意。我看见淡香疏影的一丝悔意与轻松，止，不评判淡香疏影了，回到当下。
  - 在支付前，我看见了淡香疏影的“疑”，止，选择支付（修施受法）

三，《老子智慧》

挑战内容全部失败，翻篇

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**淡香疏影6.3记录**

**一，觉察记录：**

  * 静坐觉察：33分钟
  * 即刻觉察：35次
  * 动作觉察：烧饭2，走路3，开车2，扫地1等
  * 看视频/书籍：1小时（《觉察之道》第三章；《合谷星港第四次直播课》部分）
  * 发愿/自他交换等：7次

**二，情绪/习气等觉察记录：**

**我看见：**
  - 我看见淡香疏影很难过，就：祈请佛陀加持，我愿承受女儿、学生们所有的不适，愿他们健康。我愿付出我的所有，包括听话，不对抗。[合十][合十]
  - 我看见淡香疏影因女儿身体不适而难受，止，尽力去做，不执著
  - 我看见淡香疏影很想很想学漫画，在这个和修行之间她该选什么?能不能两者皆而有之？，止，回到当下。
  - 我看见漫画是淡香疏影的爱好，但不是她修行的初心：她想增长智慧，让所有的孩子们更快乐一些，更自由一些
  - 在生活中修行，不是不能有自己的爱好啊！我看见了淡香疏影的纠结，纠结就纠结会儿，止，回到当下
  - 我看见淡香疏影好喜欢羚羊妈咪的海报，止，回到当下
  - 给女儿买的考试垫是不透明的，女儿说不能用，要透明的。我看见淡香疏影不太乐意拿去换（挖：爱面子，也觉得队友为什么都不帮忙）就带上垫子出门换。
  - 想到上午跟同学聊天时的一个词，我看见自己的愚痴与傲慢，止，修施受法
  - 我看见淡香疏影编故事，评判自己好一会儿，很想小美船长，想念船长的温暖，止，回到当下：你要学着长大，淡香疏影
  - 我看见淡香疏影因为小女儿的身体不适埋怨自己，止，回到当下
  - 小女儿又活蹦乱跳了，我看见淡香疏影心情舒展开了。感恩！

**三，《老子智慧》生活中修行**

**1，挑战：**

（1）挑战变身读书法：第三章，未出声（大女儿在家学习）


（2）静坐觉察1小时：又未完成

**2，共情同学，共情家人，共情他人：**

（1）有1

（2）共情家人：有（队友、大女儿、小女儿）还有父母。

（3）共情他人：有

（4）共情淡香疏影：有，接纳白云也接纳乌云

**3，肯定淡香疏影：**今天这么糟糕的环境，也能有勇气面对了。

**4，《觉察之道》：**

第三章，以事炼心—座下修（核对每一条，都是没有真正实践好，很是……）

（1）觉察，知道此刻的正在发生：把觉知放在身体动作上，感知身体的每一个动作；及时看见当下的念头；一旦情绪出现，就用觉察来对治，不要放任情绪爆发；回到当下。

闹铃觉察：
a，闹铃响起，定格，<color #ff7f27>扫描身体30-60秒</color>

身：

语：

意：

b，深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

c，提醒自己，接下来继续保持觉察。

（2）在生活中修行的两个基本条件：老师和老实。

在天空营时，我觉得自己努力做到“修行我最差，老实听话”，可我现在对曾经的自己和现在的自己都……不评判了。

（3）爱自己的三个层次，我在心城值日就分享过两遍，可真正遇到情况时却忘记了，花了几天时间才回到正道上来。汗颜哪！

照顾好自己，没做到，无视自己的健康

接纳自己，没做到，否认自己很久很久

认识自己，花了几十年时间……

**5，《老子智慧》：**未看

**6，《合谷星港第四次直播课》部分：**

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**淡香疏影6.2记录**

**一，觉察记录：**

  * 静坐觉察：39分钟
  * 即刻觉察：34次
  * 动作觉察：烧饭1，洗碗1，走路4等
  * 看视频/书籍：1小时（《觉察之道》第一章余下部分；《老子智慧》第二讲余下部分）
  * 发愿/自他交换等：5次

**二，情绪/习气等觉察记录：**

我看见：
  - 静坐，女儿不肯，我看见淡香疏影有点犹豫（自我不想放弃），就放弃静坐，听女儿的。
  - 一部心经未抄写完，队友说去山上摘杨梅，嗯（把自己看得重要）我看见淡香疏影有点犹豫，就放下笔，出发。
  - 我吃了女儿的一包薯条，她哭了，我看见淡香疏影的难过，买两包还给她都还不行。止，其实没看见女儿的难过，不是薯条，是没被尊重：抱女儿，道歉，安慰——下次先征求意见。女儿没事了。
  - 那么多人一起出来吃，我看见自己融入不了他们当中，勉强自己很耗能量。止，允许自己一个人到车上。
  - 我看见淡香疏影评判自己，修行太差了，止，不评判，不跟随，可眼泪止不住啊！  

**三，《老子智慧》生活中修行**

1，挑战：

（1）挑战变身读书法：“录音机模式”，有过就这样淡香疏影式“录音机模式”算了的想法。


（2）静坐觉察1小时：6，7次才半个小时

2，共情同学，共情家人，共情他人：

（1）有2

（2）共情家人：有：队友（上午陪他去跟他的朋友圈一起摘杨梅；下午帮他去拍视频，傍晚陪他去吃很多人一起的晚餐）；大女儿（接了她三个电话，答应她明天下午我请假接她回来陪她在家学习）；小女儿（最多的陪伴）

（3）共情他人：好像没

（4）共情淡香疏影：有（陪她笑，陪她哭）

3，肯定淡香疏影：上午能融入队友的朋友圈中；看见女儿内心深处的需求。

4，《老子智慧》：

没及时记，忘光了。

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**淡香疏影6.1**

**一，觉察记录：**

  * 静坐觉察：36分钟
  * 即刻觉察：23次
  * 动作觉察：扫地2，烧饭2等
  * 看视频/书籍：《觉察之道》第一章1.2节半小时；《老子智慧》第二讲半小时，还留下半小时。
  * 发愿/自他交换等：4次

二，情绪/习气等觉察记录：

**我看见**：
  - 我看见自己在上厕所时也拿起手机（的习气），就放下手机，该干嘛干嘛！
  - 我看见了“遇事想解释”的习气，止，不评判自己，不跟随，回到当下。
  - 我看见自己总想一个人就把事情做好却做不好的习气，就配合队友，女儿愿意去做了。
  - 我看见自己的海报落选了，心里有阵失落感，可一会儿却发现自己心情挺愉悦的，哈哈，原来，我已经做到不以别人的评价来看待自己，我本自具足。
  - 在超市，我看见自己想不起给小时候的“淡香疏影”买点什么，想啊想啊！嗯，有一次走了四五十里山路，妈妈给买了一块雪糕，好吃啊！给自己买一盒，也给女儿买一桶。
  - 回家路上，想起自己小时候的事，想不起快乐的事，有的都是不愉快，我看见淡香疏影难过了，流泪了。止，回到当下，好好开车。
  - 回到家，又想起小时候的事，我看见淡香疏影又难过了，就拿起雪糕喂淡香疏影吃，淡香疏影不难过了。
  - 队友过来，让我去打扫卫生，我们一起上楼，他说自己小时候是快乐的，说我小时候有阴影，我看见淡香疏影又难过了。这次，我想满足淡香疏影发泄一下心里所有的“委屈”与“难过”，就趴在队友身上哭了个“稀里哗啦”……
  - 我看见淡香疏影后悔早上把海报发群里了（自己看看就好了，没想要中标，那时还是想要评价），止，翻篇，回到当下。
  - 昨晚遗漏的未洗的两个碗里有很多蚂蚁，其中有两只死了，我看见自己有点伤心……止，不评判自己，把其余的蚂蚁全部放到后院菜地里。

三，《老子智慧》生活中修行

1，挑战：

（1）挑战变身读书法：绝大多数是“录音机模式”，担心读错；偶尔是“淡香疏影”在说，哭了；一小段感觉像蓝狮子指导“淡香疏影”（这一小段是成功的）

（2）静坐觉察1小时：早上只有15分钟，白天都与队友一起，差不多没时间静坐。晚上静坐10+11分钟。

2，共情同学，共情家人，共情他人：

（1）值日时整体能共情同学/值日搭子像是曾经的我，（她比我悟性好多了，我四五年还没她几个月悟性好），没有很好共情“芬”，虽然早几天想过这事，但还是被自己的“想得到正面评价”和好胜心掩盖了。

（2）共情家人：有，但家人回馈我更多，汗颜的——曾经都觉得自己付出才多。

（3）共情他人：有一个

（4）共情淡香疏影：她也是众生，今天对她共情较多。

3，《老子智慧》：

修行人能成为平凡人。没有野心，合乎于道，不会觉得累。