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--- csz:danxiang2201015:4月作业 [2025/04/23 10:19] – danxiang2201015
+++ csz:danxiang2201015:4月作业 [2025/04/26 23:21] (当前版本) – danxiang2201015
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-#淡香疏影四月摩鱼班预备营作业#
+##淡香疏影四月摩鱼班预备营作业##
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+第16次作业： 【】c组 淡香疏影（4月23日-4月25日）
+**一、基础作业**
+  * 每日一善：未计数
+  * 发愿练习：4+3+4次
+  * 每日静坐时长：47+60+50分钟
+  * 视频学习时长：2.5+0.5+2小时
+  * 动作觉察练习：起床1+1+1，吃饭2+3+3，走路2+2+2，洗碗1+0+1，开车2+2+2次等
+**二、情绪/我看见记录：**
+**（一）情绪觉察**
+**1.背景：**女儿哭丧着脸来办公室，趴到我怀里。问她，她不说话。后面追来两个女生：方老师让你过去写写掉。
+**【看】**我看见自己想生气，看见即消失
+**【挖】**此刻我对女儿有不好评判，不接纳女儿学习态度不好，不接纳她动不动就哭。
+**【改】**处理当下的事。对女生说：她等会儿再过来。帮女儿擦泪，告诉她尽快调节情绪，需要帮助就告诉妈妈。
+好一会儿后，她情绪好些了，问她是现在告诉妈妈还是放学后再告诉我发生什么事？她选择放学后再说，自己擦干眼泪去教室了。
+（放学后她告诉我，做试卷太认真，时间到了还有好几题没完成。太难过了，想到办公室冷静冷静。
+**2.背景：**刚在三年级上美术课没讲几句话，小女儿班主任打来电话（生气的语气）：你女儿又不见了，她生气把后桌的桌子掀了，自己走了。听同学们说往你办公室走了，我去你办公室也找不到她。
+**【看】**这次我看见自己思女儿过，生气了
+**【盯】**盯着身体，胸口堵着一股气，头皮发麻，感觉快要有小火苗了。深呼吸（幸好最近闹铃觉察扫描身体练得多）情绪慢慢消失
+**【挖】**对女儿有期待，也不愿意接受无常
+**【改】**不批判不跟随，做当下事，安排班干部管理班级纪律，与班主任一起分头寻找（过程中心里与女儿自他交换，愿她心情好转）。
+（找到了先安抚情绪，再跟她一起分析探讨与商量后续“处理”方式。约定：有情绪了如果处理不了要第一时间向老师或妈妈求助。）
+**自评：**“看见”较晚，念头跟随了班主任的话，对女儿也有评判，以致情绪较强。
+**印行点评：**<color #7092be>@淡香疏影 同学，非常赞叹你静坐和动作觉察，做的真好[强]
+情绪觉察：
+、看见念头晚了一点，及时的看见念头，情绪会起不来，还会关心女儿发生了什么事情。
+、看盯挖改做的非常清晰明了，改的部分，做自他交换非常赞[强]</color>
+**小琳达船长点评：**@<color #00a2e8>淡香疏影 同学好[爱心]
+看挖改都不错👍
+情绪2，再挖的深一点：
+想改变女儿，只能接受一个乖巧听话的女儿。自己嫌麻烦。要面子。同时祝福你[爱心]
+老师的修行对这个社会来说很重要，赞叹你的努力和坚持[玫瑰]</color>
+**（二）我看见：**
+**5月24日：**
+  - 我看见自己坐着翘起二郎腿，止，放下
+  - 我看见领导问我哪位老师晚托没课，犹豫了（挖：不想承担更多工作）就说：我没有。果然，多了一项工作，哈哈。
+  - 我看见自己到下午了还没有把早上请假时说的看书完成，就赶紧先打开看。
+  - 我看见曾经不对付的领导今天嘶哑说不出话，（平时很少来的他今天第三次到我们办公室）。我愿意替不管是亲人还是陌生人，甚至是小狗都愿意慈悲发愿，却没想到愿替他发愿。就闭眼虔诚发愿。
+  - 我看见自己孩子们测试我在旁边无事可做（没带耳机不能听课熏习）而有点懊悔，止，边轻轻走路觉察边陪伴孩子们也挺好。
+  - 我看见（二年级的）小女儿想要帮我写四年级的家长会板报，想批判她，就同意了她的想法，并把她写的大字留着就这样开家长会。
+  - 我看见语文老师在家长会上把孩子们的期中试卷一张张发给家长们看，还在家长会后留了十几位家长。我看见了心里对她有批判：把成绩看得太过了（挖：认为自己的才是正确的，期待别人也不要对成绩那么执著），不跟随，不批判自己，离开，回家参加读书会。
+**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
+即刻觉察练习：31+28+21次
+----
 第15次作业：
 【】c组   淡香疏影（4月19日-4月22日）
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 <color #ff7f27>（二）我看见：</color>
+.22
+  - 我看见自己在wiki好不容易写好的“情绪觉察”作业不小心没保存，全没了，一阵心疼。（挖：不喜欢失去，不想重新写）止，不就一份情绪作业嘛！重新写。
+  - 我看见自己因领导对同学的评价而有了评判（认为自己是对的）止，做当下的工作。（想想蓝狮子讲过的话，很有可能别人说的就是我还没到达的高度，暂时放下就好）
+  - 我看见自己平时的即刻觉察多数没达到即刻觉察卡片上的要求（挖：不知不觉敷衍了，成习惯了）不评判，再重看一遍卡片内容，接下来按此要求练习。
+  - 我看见自己想把情绪觉察作业复制到wiki上，发现原来不见了的内容在草稿箱里，感到欣喜，也无语与懊悔，想埋怨，止，用原先的草稿，事情发生后第一时间。
+  - 我看见小女儿说胃痛，难受……想到她每天中午只吃一点点饭，不吃菜，就开启了说教模式。（挖：陷入对错模式，而没有关心女儿）止，让她先吃个芒果，边为她抚摸边发愿。
+  - 我看见三人一起吃饭，队友却埋怨我都不知道关一下门，我心里有不悦（对公平的执著）止，去关门。
+  - 我看见小女儿鞋子湿了都不知道换不知道说，想抱怨（挖：对孩子有期待）止，提醒孩子把鞋子换掉。
 <color #ff7f27>三、精进练习（选做，鼓励挑战）：</color>
-即刻觉察练习：31+25+30+次
+即刻觉察练习：31+25+30+36次
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